Samopoštovanje: kako ga imati i povećati

By Cristiano Antonino On Studenog 19, 2022

Samopoštovanje je jedna od temeljnih komponenti za psihički dobro, za zadovoljavajuće odnose, za sposobnost postavljanja ciljeva i davanje sve od sebe da se oni postignu

Prema definiciji APA (American Psychological Association), to je 'stupanj do kojeg se kvalitete i karakteristike sadržane u nečijem samopoimanju percipiraju kao pozitivne'.

Što je 'sustav samopoštovanja'?

Samopoštovanje bismo mogli definirati kao osjećaj samopoštovanja i povjerenja u sebe i svoje sposobnosti ili kao percipiranu vrijednost koju svatko ima za sebe.

Kada govorimo o samopoštovanju, govorimo o rezultatu kombinacije raznih elemenata, kojih možemo, ali i ne moramo biti svjesni, karakteriziraju osobu i koji se uklapaju u sustav u kojem su u stalnom odnosu sa svakim. drugo.

Ovi elementi, koji doprinose izgradnji samopoštovanja, mogu se podijeliti na:

unutarnji: globalni sud koji osoba ima o sebi, pridjevi kojima se može opisati (i globalno iu odnosu na pojedinačne kontekste), misli (tj. unutarnji dijalog) u kojima su ti pridjevi umetnute i emocije povezane s tim evaluativnim elementima;
vanjski: prosudbe drugih, vanjski događaji (kao što je, na primjer, postizanje ili neostvarivanje određenih ciljeva) i emocije koje su drugi izrazili u našoj prisutnosti.

Pojava i evolucija 'sustava samopoštovanja', kao i većina osobina koje čine osobu, proizlazi iz kontinuirane interakcije između nas i okoline te između tih unutarnjih i vanjskih čimbenika.

Kako se gradi samopoštovanje

Izgradnja samopoštovanja počinje rano u životu, a zatim se nastavlja razvijati i mijenjati sa svim elementima koji čine našu osobnost.

Svakako prve godine života igraju odlučujuću ulogu u izgradnji samopoštovanja.

Pozitivna iskustva (obiteljsko okruženje, školsko okruženje, rani odnosi s vršnjacima i postizanje ranih životnih ciljeva) mogu potaknuti funkcionalnu i učinkovitu razinu samopoštovanja.

Slično tome, negativna iskustva mogu imati negativan utjecaj, uzrokujući poteškoće u prilagodbi u samopoštovanju, a time i vjerojatno smanjenje razine našeg samopoštovanja.

Međutim, to nije nepromjenjivo stanje: naprotiv, samopoštovanje nastavlja evoluirati tijekom života, tijekom adolescencije i u odrasloj dobi.

Neprijatelji zdravog samopoštovanja

Dobra razina samopoštovanja ključ je uspjeha u svim područjima života: na poslu ili u školi, u ljubavnim vezama, u sportu.

Međutim, životne situacije često znaju ugroziti njegovu ravnotežu, uzrokujući da se prenaglo ili neopravdano zaljulja prema dolje, ali i prema gore.

Samopoštovanje bismo mogli promatrati kao kontinuum na kojem osoba može stajati na različitim razinama: s jedne strane nalazimo intenzivan manjak samopoštovanja, s druge strane višak samopoštovanja. U oba slučaja govorimo o poteškoćama u regulaciji samopoštovanja.

Na regulaciju razine samopoštovanja mogu utjecati različiti unutarnji ili vanjski elementi, uključujući:

prosudbe koje drugi donose na impulzivan način;
stalna usmjerenost na neostvarene ciljeve u društvu s modelima koje karakterizira visoka razina perfekcionizma;
stalno neobjektivno suočavanje s tim modelima putem TV-a, društvenih mreža i eksponencijalnog razvoja tehnologije i digitalizacije;
lakoća prosuđivanja iza paravana, kao što je slučaj s body shamingom ili hejterima, definicijama koje su nastale tek razvojem društvenih mreža.

Posljedice niskog samopoštovanja

Konzistentno niske razine samopoštovanja ili trenuci trenutnog kolapsa mogu se povezati s disfunkcionalnim ponašanjem, što se pak može promatrati kao pokušaji reguliranja emocija povezanih s ovom oscilacijom u samopoštovanju.

Ta ponašanja mogu varirati od povlačenja iz društvenog života do zlouporabe sredstava ovisnosti, pa čak i samoozljeđivačkog ponašanja.

Nisko samopoštovanje, dakle, uzrokuje stanje nelagode i patnje zbog uvjerenja da smo nedorasli situacijama.

I tako, u pokušaju da izbjegne bilo kakvo iskustvo koje bi moglo pojačati ovu bol ili da izbjegne daljnje prosuđivanje i odbacivanje, manje se stavlja na kušnju u društvenom i profesionalnom svijetu, povlači se iz odnosa s drugim ljudima, podiže obrambene barijere.

Oni s niskim samopoštovanjem također imaju tendenciju usmjeravati pažnju na svoje pogreške ili neuspjehe, a ne na svoje kvalitete i uspjehe, u začaranom krugu koji samohrani njihov nedostatak samopoštovanja.

Pad raspoloženja, pad uspjeha u školi, sportu ili na poslu, promjena u kvaliteti i broju društvenih odnosa mogu biti samo neki od znakova potencijalno povezanih s problemom sa samopouzdanjem.

Posljedice pretjeranog samopoštovanja

U suprotnom ekstremu, tj. gdje je samopoštovanje pretjerano visoko, poteškoće su povezane s činjenicom da je osoba više izložena neuspjehu i poteškoćama u odnosima.

To proizlazi iz pretjeranog samopouzdanja i percipirane razine samoučinkovitosti koja nadjačava činjenice stvarnosti i tako dovodi do donošenja odluka koje nisu 'razmjerne' s nečijim stvarnim potencijalom, kao i do odnosa prema drugima s osjećajem superiornosti. , arogancija i osjećaj prava.

Posljedice mogu biti:

Povezivati se Pošta

Dinamika spašavanja na autocestama u Italiji

Veljače 21, 2024

Znanost o ljubavi: što se događa na Valentinovo

Veljače 14, 2024

Uspon i pad brijača-kirurga

Jan 4, 2024

Globalna pomoć: Izazovi s kojima se suočavaju humanitarne organizacije

Prosinca 22, 2023

poteškoće u odnosima;
promjene raspoloženja;
emocionalna disregulacija, povezana sa stalnim sukobom između ideala mene i stvarnosti;
pad dobiti;
neostvareni ciljevi jer su vlastite sposobnosti precijenjene;
gubitak prijateljstava zbog 'osjećaja prava', tj. uvjerenja da zaslužuje poseban tretman ili dužno priznanje bez obzira na sve, što ponekad karakterizira pretjerano samopouzdanje.

Psihološka podrška za ponovno uspostavljanje prave razine

Kao i u svemu, kad je u pitanju samopoštovanje, vrlina je u sredini.

U oba slučaja u kojima postoji pretjerano niska ili pretjerano visoka razina samopoštovanja, potreban je psihološki tečaj koji pomaže

osvijestiti kako izgleda naše samopoštovanje;
zaroniti u vlastiti osobni proces prilagođavanja prosudbe koju ima o sebi;
prepoznati vlastita 'kognitivna iskrivljenja' koja ne dopuštaju spoznati vlastitu stvarnu vrijednost;
razumjeti kako učinkovitije regulirati emocije.

Strategije za poboljšanje niskog samopoštovanja

U slučaju niskog samopoštovanja, dakle, postoje određene strategije koje se mogu primijeniti kako bi se pokušalo povećati.

Fokus je na povećanju, primjerice, osjećaja percipirane samoefikasnosti povećanjem osjećaja majstorstva, tj. osjećaja majstorstva tijekom obavljanja neke aktivnosti.

Kako bismo poboljšali ove elemente, važno je odabrati aktivnosti koje nas čine ispunjenima, kako dok ih izvodimo tako i dok ispunjavamo ciljeve vezane uz njih.

Zato je bitno birati realne ciljeve, ponekad ih čak raščlaniti na mikrociljeve, temeljene na našim sposobnostima, kao i aktivnosti s razinom težine koja nas potiče na usavršavanje, ali koja nije previsoka, potičući stalno postizanje ciljeva uz istovremeno postupno povećanje naše predanosti.

Drugi prijedlozi mogu biti:

ne odustajati odmah kada stvari ne idu kako bismo željeli, ustrajati u svojim planovima na poslu, u odnosima ili drugim područjima života. Postignuća koja ćete pritom postići pridonijet će rastu samopoštovanja. U slučaju da se želja za odustajanjem pojavi odjednom, trebamo se zapitati zanima li nas ono što radimo doista ili smo postavili 'ljestvicu previsoko': rastavljanje ciljeva na mikro ciljeve može nam pomoći da ih postavimo realističnije i na taj način ostvariviji ciljevi, koji će potaknuti naš rast;
raditi na vlastitoj asertivnosti i sposobnosti da kaže 'ne' kada je potrebno: asertivnost je sposobnost izražavanja vlastitih osjećaja poštujući sebe i svoje vrijednosti, odabrati kako se ponašati u određenom trenutku u skladu sa svojim ciljevima, braniti svoja prava, izraziti suprotno mišljenje kada to smatra prikladnim, unaprijediti vlastite ideje i uvjerenja poštujući tuđe. Ovaj stil ponašanja promiče našu dobrobit i regulaciju našeg samopoštovanja kao i našeg osjećaja samoučinkovitosti;
također pokušajte valorizirati najneobičnije i najpozitivnije dijelove i karakteristike sebe, ne fokusirajući se isključivo na one manje 'pobjedničke': stalna potraga za ravnotežom između naših zasluga i naših nedostataka pogodovat će našem rastu zahvaljujući ravnoteži između samokritičnosti i samovalorizacija.