Sportska medicina: 10 minuta brzog hodanja je dobro za vas
Brzo hodanje kako biste došli u formu za ljeto: da, ali ne samo. Svakodnevno vježbanje značajno smanjuje rizik od srčanog, moždanog udara i određenih oblika raka
Prema istraživanjima, svakodnevna tjelovježba smanjuje rizik od srčanih bolesti za 17%, a rizik od raka za 7%.
I ne govorimo o puno uloženog vremena: 75 minuta tjedno je dovoljno
Brzo hodanje: nalazi istraživanja objavljeni u British Journal of Sports Medicine
Više vježbe nudilo je još veću zaštitu.
Vježbanje od 150 minuta tjedno smanjilo je mogućnost prerane smrti iz bilo kojeg razloga za 16%.
Intenzitet vježbanja za studiju bio je ekvivalentan brzom hodanju.
“Znamo da je tjelesna aktivnost, kao što je hodanje ili vožnja bicikla, dobra za vas, pogotovo ako osjećate da vam ubrzava otkucaje srca.
Ali ono što smo otkrili je da postoje značajne koristi za zdravlje srca i smanjenje rizika od raka čak i ako možete izdržati samo 10 minuta dnevno,” rekao je istraživač dr. James Woodcock, u bilješci.
Istraživači sa Sveučilišta u Cambridgeu u Velikoj Britaniji, koji su proveli studiju, nastojali su shvatiti koliko je tjelovježbe potrebno za značajnu zdravstvenu korist.
Skupili su podatke iz 94 prethodne studije na tu temu i analizirali kombinirane podatke za više od 30 milijuna sudionika.
Ponekad dvije istraživačke studije o istoj temi daju proturječne savjete, primijetili su istraživači.
Kombiniranjem tako velikog broja studija povećava se sigurnost statističke analize jer postoji više podataka, pa veća studija može nadvladati proturječne rezultate manjih studija.
U ovoj najnovijoj analizi, istraživači su otkrili da najmanje 75 minuta tjedne tjelovježbe posebno štiti od određenih vrsta raka, smanjujući rizik od bolesti glave i vrat rak, mijeloična leukemija, mijelom i želučana kardija sa 14% na 26%.
Također su izračunali da bi se, ako bi svi sudionici studije vježbali najmanje 150 minuta tjedno, otprilike 1 od 6 ranih smrti ili 1 od 10 smrti moglo spriječiti sa samo 75 minuta tjedno.
Bibliografske reference
Sveučilište Cambridge: “Dnevno 11 minuta brzog hodanja dovoljno da smanji rizik od rane smrti.”
British Journal of Sports Medicine: “Neprofesionalna tjelesna aktivnost i rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka i ishoda smrtnosti: meta-analiza doze i odgovora velikih prospektivnih studija.”
Pročitajte isto
Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju svojih novina za iOS i Android
Sportska medicina: brzo hodanje, zašto je dobro za vas i kako ga početi prakticirati
Proširene vene u sportovima s velikim opterećenjem: zašto se javljaju
Sportska kardiologija: čemu služi i kome služi
Pažljiva prehrana: važnost svjesne prehrane
U potrazi za personaliziranom prehranom
Dijeta za dijabetičare: 3 lažna mita koja treba razbiti
Zašto u posljednje vrijeme svi govore o intuitivnoj prehrani?
Klimatske promjene: utjecaj Božića na okoliš, koliko je značajan i kako ga smanjiti
Blagdani su gotovi: Vademecum za zdravu prehranu i bolju kondiciju
Napuhan trbuh: što jesti za vrijeme praznika
Putnički proljev: savjeti kako ga spriječiti i liječiti
Jet Lag: Kako smanjiti simptome nakon dugog putovanja?