Gyermekalvási útmutató: hogyan változott az alvás a világjárvány óta

By Cristiano Antonino On 1. december 2022.

Gyermekek „egészséges” alvása – néhány egyszerű tipp, amelyet rendszeresen be kell tartani a kisgyermekek megfelelő alvási ritmusának fenntartásához

A COVID-19 vészhelyzet és az ezekben a járványos években bevezetett védekezési intézkedések nagymértékben befolyásolták a családok szokásait.

A fiatalok alvását minden bizonnyal az egyik leginkább befolyásolja a napi szokások változása: megváltozott iskolai órarend, távoktatás, betegség alatti elszigeteltség, sporttevékenység csökkenése, elektronikus eszközök fokozott használata, amelyek még a legfiatalabbakat is 24 órás kapcsolattartást teszik lehetővé. nap'.

GYERMEK EGÉSZSÉG: TUDJON TOVÁBBI INFORMÁCIÓT A GYÓGYSZERRŐL, LÁTOTT A BOOTH -T VÉSZHELYZETI EXPO -n

Gyermek alvás: a mai alvás kevesebb, mint 7 óra

Bár minden nagyobb gyermekorvosi társaság legalább 9 óra alvást javasol, a valóság sajnos nem esik egybe az ajánlásokkal, így egyre gyakrabban kerülnek a gyermekorvosok figyelmébe azok a gyerekek, akik még 7 órát sem pihennek naponta.

A közelmúltban végzett kutatások kimutatták, hogy a gyermekek napi ülőmunka minden órája után körülbelül 3 perccel tovább tarthat az elalvás, és az elalvási szakasz közvetlenül befolyásolja az alvás fenntartását.

A még riasztóbb adatok az elhízást és a rossz iskolai teljesítményt a csökkent alvással korrelálják.

Az is ismert, hogy a rendszeres fizikai aktivitás elősegíti az egészséges éjszakai pihenést:

Egy olyan társadalomban, ahol a fiatalok egyre mozgásszegényebbek, ezért elkerülhetetlen, hogy az alvás időtartama és minősége is romlik.

A gyermekek alvása, egy másik fontos téma az elektronikus eszközök használatára vonatkozik:

Talán nem mindenki tudja, hogy az eszközök által kibocsátott kék fény közvetlen hatással van a melatonin működésére, ami elalvási nehézségeket okoz.

Az újonnan felfedezett „normalitás” időszaka ellenére a gyermekek és serdülők alvási problémái továbbra is fennállnak.

Íme néhány egyszerű tipp, amelyeket rendszeresen és kitartóan be kell tartani az egészséges, régi szokások visszanyerése érdekében:

Kapcsolódó hozzászólások

Egészségügyi kiadások Olaszországban: növekvő teher a háztartásokra

11. április 2024.

Aviary Alert: A vírus evolúciója és az emberi kockázatok között

4. április 2024.

Egy nap sárgában endometriózis ellen

28. március 2024.

Remény és innováció a hasnyálmirigyrák elleni küzdelemben

27. március 2024.

Kerülje a szunyókálást, különösen az iskoláskorú gyermekek körében. Ha valóban szükséges, ne haladja meg a 20 percet. Az ébredés problémás lehet, de éjszaka megnyugodhatsz;
Napi testmozgás: az olasz orvosok által is megosztott nemzetközi irányelvek legalább heti öt napon legalább egy óra közepes intenzitású fizikai aktivitást javasolnak. Tanuljuk meg kihasználni a szabad pillanatokat, hogy egészséges mozgást halmozzon fel;
Megfelelő környezet fenntartása: kevés zaj, zárt ablakok és megfelelő világítás;
Tegye ki a gyermekeket napfénynek napközben, hogy szabályozza alvás-ébrenlét ritmusát. A mesterséges fénynek nincs ugyanolyan jótékony hatása a cirkadián ritmusra. Ezért használja ki a jó időt, hogy az iskolai vállalásokkal összhangban lehetőleg távol tartsa a gyerekeket a háztól;
Ne tegye ki a gyermekeket passzív dohányzásnak és teint és/vagy koffeint tartalmazó italoknak: ezek néha nagyon ízletes termékek, de nagy ellenségei a pihenésnek;
Kerülje az elektronikus eszközök használatát legalább az elalvás előtti órában, és soha ne aktiválja azokat éjszakai ébredéskor. Újra fel kellene fedeznünk a jó könyv vagy a történetmesélés szokását!