A folsav, más néven folin fontos vitamin a szervezet számára, különösen terhesség vagy idős kor idején. A szakember részletesen elmagyarázza, mire használják

Fáradtság, kedvetlenség gyakran jellemzi az évszakváltást, de utalhat vitaminhiányra is, például a B9-vitaminhoz, az úgynevezett folsavhoz, a folinhoz.

Mit nevezünk folsavat folinnak?

A folsav (más néven folin), a folinsav és a folátok alapvetően ugyanazt jelölő kifejezések: egy B-csoport, pontosabban B9-vitamin, amelyet szervezetünk önmagában nem képes szintetizálni, de amit táplálékkal, ill. , szükség esetén kiegészítésként.

A folsav és a folinsav közötti különbség

Hogy pontosak legyünk, különbség van a különböző használt kifejezések között.

A folsav, más néven folin, a vitamin szintetikus formája, azaz a táplálékkiegészítőkben található, és a szervezetbe kerülve bizonyos enzimeknek „aktiválnia kell” tevékenységét.

Ezzel szemben a folinsav vagy folát, amelyet gyakran többes számban folátként használnak, az a már aktív forma, amely nem igényel enzimaktiválást, és természetesen megtalálható az élelmiszerekben és egyes speciális gyógyszerekben.

Mire használják a folsavat

A folsavat a szervezet sejtek létrehozására és növekedésére használja, különösen az embrionális szakaszban.

Megfelelő mennyiségű folsav nélkül a B12-vitaminnal együtt a sejtek olyan állapotba kerülnek szorongás és lassan érnek, megváltoztatva bizonyos mechanizmusaikat, és néha strukturális hiányosságokhoz is vezetnek a szövetekben.

Emellett nagyon fontos a szív- és érrendszerrel kapcsolatos nemkívánatos események megelőzésében is.

Folin – mennyit kell bevenni naponta

A B9-vitamin napi szükséglete férfiaknál és nőknél is meglehetősen alacsony, 0.2 mg körüli, ami helyes és kiegyensúlyozott étrenddel könnyen bevezethető.

Bizonyos esetekben azonban hiányos étrend esetén a táplálékkiegészítőkkel történő bevezetése is szükséges.

Mire van szükség folsavra a terhesség alatt?

Terhes nőknél a folsavszükséglet megduplázódik, 0.4 mg, hogy biztosítsák a baba megfelelő növekedését.

Ebben az időszakban elengedhetetlen, hogy a kismama fedezze napi folinsav/folsav szükségletét, ami ráadásul főként a nyers élelmiszerekben van jelen, amit a fertőzésveszély miatt esetleg nem fogyaszt el megfelelően a kismama. , ezért általában kiegészítésként adják.

A B9-vitamin beavatkozik a gyorsan növekvő sejtekben, például a központi idegrendszer sejtjeiben az idegrendszer fejlődési szakaszában, azaz amikor a baba agya és idegrendszere kialakul.

Felnőtteknél viszont a neuronállomány az, ami a méhen belüli fejlődés során kialakult állományból megmarad.

Ezért a neuronok hiánya komoly problémákhoz vezethet az idegsejtek fejlődésében, mint például:

• idegi struktúrák rendellenességei
• spina bifida
• mentális retardáció a legsúlyosabb esetekben.

Folsav idősek számára

A B9-vitamin azonban szintén nagyon fontos az idősek számára.

Különösen:

• a memóriáért: a folsav, az úgynevezett folin és a B12-vitamin segít csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget, hozzájárulva az ideg- és agyrendszer megfelelő működéséhez. Ezek hiánya valójában a kognitív hanyatlással és a demenciával is összefüggésbe hozható;
• szív- és érrendszeri védelem érdekében: a folsav és a B12-vitamin szabályozza a homocisztein szintjét, amely fehérje, ha az átlagos értéke (10-15 mikromol/liter) fölé emelkedik (hiperhomociszteinemia), jelentősen megnöveli az artériás és vénás trombózis kockázatát. Ha ez magas koleszterinszinttel és a családban előforduló szív- és érrendszeri megbetegedésekkel párosul, a szívbetegség kockázata tovább nő. Ezért minden életkorban fontos tudni a vér B9-vitamin szintjét, és ezt szerepeltetni kell a rutin vérvizsgálatokban.

Folsav és haj

A haj nem egy gyorsan szaporodó sejt, így nem különösebben érzékeny a folsav, vagy az úgynevezett folin hatására.

Ezek a sejtek azonban jelen vannak a hajhagymában és a bőr nyálkahártyájában.

Emiatt a B9-vitamin hiánya más B-vitaminok és vas hiányával együtt a haj gyengülését okozza, ami rontja annak növekedését és erősségét.

A folsavpótlás a fejbőrben és a perifériás területeken is javítja a mikrokeringést, hiszen endotéliumunk sejtjeinek, amelyek az artériák, hajszálerek és vénák belső falát képezik, szintén szükségük van rá a jó növekedéshez.

Milyen mellékhatásai vannak a folinnak?

A folsav, az úgynevezett folin, rendszeresen bevehető a szervezetben betöltött fontos funkcióihoz anélkül, hogy általában jelentős mellékhatásokat okozna.

Fontos azonban, hogy ne lépjük túl az ajánlott napi szükségletet, és ügyeljünk arra, hogy a B12-vitamin szintje normális legyen.

A B12-vitamin hiánya idővel folsavhiányhoz vezet, amely „csapdában” marad és nem működik: az úgynevezett „folátcsapda”.

A folsav-kiegészítés elfedi a B12-vitamin-hiány tüneteit is, amely korrigálás hiányában a perifériás és a központi idegrendszer súlyos működési zavaraihoz, súlyos esetekben pedig demenciához vezethet.

A folsavhiány okai

A folin/folsavhiány okai főként bizonyos viselkedésekben keresendők, amelyek csökkentik annak felszívódását:

• rossz étrend és/vagy túl szigorú diéta;
• bizonyos gyógyszerek szedése, amelyek krónikus szedése befolyásolja a folsav asszimilációját. Ezek főként: bizonyos antiepileptikumok; fogamzásgátlók (ösztrogén); metotrexát és egyéb terápiák reumatológiai betegségek kezelésére;
• dohányzás és alkoholfogyasztás.

A folsavhiány tünetei

A folsavhiány tünetei ugyanazok, mint más B-vitaminok, például a 12-es vitamin hiányának tünetei, és a következők lehetnek:

• testi és lelki fáradtság
• károsodott memória;
• nyálkahártya-rendellenességek, például szájfekélyek;
• fásultság;
• anémia;
• neurológiai rendellenességek és érzékenység a legsúlyosabb formákban.

A folátot a bélflóra felszívja, ezért például antibiotikum bevétele után, vagy annak hosszan tartó alkalmazása esetén érdemes B-vitamint, köztük folsavat is bevinni.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak folsavat?

A folsav fő jellemzője a termolabilitása, ami azt jelenti, hogy az étel főzésekor szinte teljesen elvész.

Valójában, amint maga a szó is sugallja, a folát a latin „folium” szóból, a levélből származik, ezért sok leveles zöldségben, például spenótban van jelen, amelyet ma már nyersen is fogyasztanak salátaként.

Ezeken kívül más, folsavban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

• máj, különösen baromfiból, amely a főzés során elveszhet;
• hüvelyesek, különösen nyersen, mint például a bab;
• füvek, búza és lisztek, főzve is, bevezetve a mediterrán étrendbe kenyérrel, tésztával és pizzával, kiegyensúlyozottan;
• paradicsom;
• narancs;
• mogyoró.

Olvassa el még:

Emergency Live Még több…Élő: Töltse le újságja új ingyenes alkalmazását IOS és Android rendszerre

Figyelmes étkezés: A tudatos étrend fontossága

Az alacsony zsírtartalmú vegán étrend enyhítheti a rheumatoid arthritist

Limfóma: 10 vészharang, amelyet nem szabad alábecsülni

Ajak- és szájpadhasadék: szoptatás és születés előtti diagnózis

Forrás:

GSD