Perhatian untuk mengobati orang yang menderita insomnia
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa Mindfulness meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur pada orang dengan insomnia
Mindfulness mengacu pada pencapaian kesadaran diri dan realitas pada saat ini dan dengan cara yang tidak menghakimi.
Perhatian telah ditunjukkan untuk
- secara signifikan mengurangi keparahan insomnia, latensi tidur, tingkat gairah sebelum tidur dan terjaga intra-tidur;
- meningkatkan waktu tidur total, efisiensi tidur dan kualitas tidur pada orang dengan insomnia kronis;
- mengurangi masalah tidur pada orang dengan kanker, depresi, kecemasan dan obesitas.
Manfaat Mindfulness pada penderita insomnia
Dua dari faktor penyebab insomnia adalah fokus yang berlebihan pada informasi yang berkaitan dengan situasi sebelum tidur dan kesulitan dalam menerima bahwa proses fisik dan psikologis (misalnya penghambatan kognitif dan penurunan gairah fisiologis) tidur terjadi secara spontan.
Ini mengajarkan seseorang untuk mengamati apa yang terjadi dalam tubuh dan pikiran tanpa niat untuk mengendalikannya secara sukarela, dan juga membantu orang tersebut untuk tidak mencari tidur dengan cara apa pun.
Hubungan semacam ini dengan tidur juga mendorong perubahan keyakinan disfungsional tentang insomnia.
Perhatian muncul untuk mempengaruhi fleksibilitas psikologis sehubungan dengan tidur melalui modulasi variabel proses seperti kesadaran, desentralisasi, penerimaan, defusi, kesiapan untuk berubah dan motivasi (Rash et al., 2019).
Data khasiat
Data eksperimental dalam literatur mengkonfirmasi bahwa menggunakan M. adalah pilihan pengobatan tambahan yang efektif.
Misalnya, studi oleh Lee et al. (2018) membandingkan pasien insomnia yang menerima pengobatan CT (Cognitive Behavioral Therapy) atau MBT (Mindfulness-Based Therapy) setelah 4 sesi TCC (Cognitive Behavioral Therapy).
Peningkatan yang lebih besar dalam tindakan yang berhubungan dengan kesadaran ditemukan setelah MBT dibandingkan pada mereka yang menerima CT.
Studi oleh Hassirim dan rekan kerja (2019) menunjukkan bahwa protokol Mindfulness singkat selama 4 minggu juga menghasilkan peningkatan kualitas tidur (dinilai dengan ukuran subjektif dan perekaman actigraphic).
Studi oleh Peters dan rekan kerja (2020) menunjukkan bahwa intervensi kelompok berbasis Mindfulness selama 6 minggu menghasilkan peningkatan ukuran tidur yang objektif dan subjektif.
Faktor spesifik yang menjelaskan mengapa Mindfulness meningkatkan kualitas tidur belum banyak diteliti.
Mekanisme yang mendasari yang seharusnya memodulasi penderitaan dan gejala tampaknya adalah pemantauan perhatian, perhatian penuh dan penerimaan.
Memang, studi oleh Lau dan rekan kerja (2018) menunjukkan bahwa perhatian dan penerimaan adalah kontributor utama untuk meningkatkan kualitas tidur, sebagian melalui pengurangan stres psikologis.
Referensi bibliografi
Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). Gairah Kognitif Pra-tidur Menurun Setelah Kursus Pengantar Perhatian Penuh selama 4 Minggu. Perhatian, 10 (11): 2429-2438.
Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Mekanisme Potensi Perhatian dalam Meningkatkan Tidur dan Kesulitan. Perhatian, 9(2): 547-555.
Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Perawatan Insomnia yang Efektif: Investigasi Proses dalam Terapi Perhatian dan Kognitif. Perubahan Perilaku, 35(2): 71-90.
Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Terapi Perhatian dan Perilaku untuk Insomnia: Penilaian Efek Pengobatan di Klinik Gangguan Tidur Populasi dengan Insomnia. Perubahan Perilaku:1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.
Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). Meta-Analisis Terapi Berbasis Perhatian untuk Insomnia dan Gangguan Tidur: Bergerak Menuju Proses Perubahan. Klinik Obat Tidur 14 (2): 209-233
Baca Juga:
Insomnia apa yang Anda derita? Lima Keluhan Paling Sering Dibalik Selimut
Apnea Tidur Obstruktif: Apa Itu Dan Bagaimana Cara Mengobatinya
Menggertakkan Gigi Saat Anda Tidur: Gejala Dan Pengobatan Bruxism
Long Covid And Insomnia: 'Gangguan Tidur dan Kelelahan Setelah Infeksi'
Gangguan Tidur: Tandanya Jangan Diremehkan
Sleepwalking: Apa Itu, Apa Gejalanya, dan Bagaimana Cara Mengobatinya
Menggertakkan Gigi Saat Anda Tidur: Gejala Dan Pengobatan Bruxism
Long Covid And Insomnia: 'Gangguan Tidur dan Kelelahan Setelah Infeksi'
Gangguan Tidur: Tandanya Jangan Diremehkan
Sleepwalking: Apa Itu, Apa Gejalanya, dan Bagaimana Cara Mengobatinya
Apnea Tidur Obstruktif: Gejala Dan Perawatan Untuk Apnea Tidur Obstruktif
Mencari Diet yang Dipersonalisasi
Diet Diabetes: 3 Mitos Palsu yang Harus Disingkirkan
Mengapa Semua Orang Berbicara Tentang Makan Intuitif Akhir-akhir ini?
Makan dengan Perhatian: Pentingnya Diet Sadar