Hvernig á að reyna að koma í veg fyrir sykursýki
Forvarnir: mikil áskorun fyrir heilsuna
Sykursýki hefur áhrif á marga í Evrópu. Árið 2019, skv Alþjóðasamtök sykursjúkra, um það bil 59.3 milljón fullorðnir greindust með sykursýki. Enn meiri fjöldi fólks er í hættu á að þróa það. Þar sem sykursýki er að verða sífellt útbreiddari og alvarlegir fylgikvillar hennar eins og hjarta- og nýrnavandamál eru forvarnir mikilvægar til að berjast gegn þessum þögla faraldri.
Jafnvægi lífsstíls skiptir sköpum
Breyting á lífsstíl er fyrsta mikilvæga skrefið við að koma í veg fyrir sykursýki. Að borða mikið af ávöxtum, grænmeti, heilkorni og holla fitu, neyta minna af rauðu kjöti og unnu kjöti, getur í raun dregið úr hættunni. Einnig hjálpar mikið að drekka vatn eða ósykraða drykki í stað sykraðra drykkja. Einnig er nauðsynlegt að stunda að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri hreyfingu á viku. Að gera þessa hluti dregur ekki aðeins úr hættu á sykursýki heldur bætir það einnig almenna heilsu með því að draga úr hættu á offitu og hjartasjúkdómum.
Þyngdarstjórnun og glúkósastjórnun
Það er mikilvægt að viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd til að forðast að fá sykursýki. Jafnvel lítið þyngdartap, eins og 5-10% af heildar líkamsþyngd, getur virkilega hjálpað til við að halda blóðsykri í skefjum. Þannig eru mun minni líkur á að fá sykursýki af tegund 2. Ennfremur, reglulega blóðsykursstjórnun gerir kleift að fá yfirsýn yfir stöðuna. Að auki gerir regluleg mæling á blóðsykri kleift að greina öll vandamál snemma. Þannig geturðu fengið persónulega meðferð áður en hlutirnir verða of alvarlegir.
Menntun og vitund
Að vita um sykursýki og upplýsa aðra er líka mikilvægt. Að skilja áhættuþætti, að þekkja snemmtæk viðvörunarmerki og skilja hvernig á að bregðast við þeim getur bjargað mörgum mannslífum. Opinberar herferðir og fræðsla um sykursýki dreifa þessari mikilvægu þekkingu. Þeir hvetja til heilbrigðra venja og lífsstílsvala sem koma í veg fyrir sykursýki.
Heimildir