Allir vita nú þegar hvernig á að bæta líkamlega heilsu sína, en að viðhalda andlegri heilsu er jafn mikilvægt verkefni fyrir alla, sérstaklega fyrir fyrstu svarendur.

Í dag er það engum leyndarmál geðheilsa vandamál auka hættuna á að fá hjarta- og æðasjúkdóma og krabbameinssjúkdóma, auk ótímabærs dauða. Viðbragðsaðilar þurfa alltaf að vera skýrir. Reyndu að bæta sálfræðilega líðan þína með þessum einföldu en áhrifaríku ráðum.

1. Fylgstu með svefnáætlun

Truflun á svefni hefur ekki aðeins áhrif á heilsufar heldur hefur hún bein áhrif á andlega heilsu. Fyrstu svarendur, eins og allir, með langvarandi svefnvandamál hafa meiri líkur á skertu andlegu ástandi. Af hverju gerist það? Þegar truflað er með svefninn er svo mikilvægt hormón eins og melatónín er ekki framleitt. Melatónínskortur getur stuðlað að:

• þróun þunglyndis og skerðingar á minni;
• eirðarlaus svefn og vakning snemma;
• minnkun á styrk athyglinnar jók þreytu.

Þess má geta að melatónín er ábyrgt fyrir því að léttast og viðhalda æsku. Þú verður að endurskoða svefnáætlun þín. Í fyrsta lagi ætti svefnlengdin að vera 7-8 klukkustundir. Í öðru lagi þarftu að kenna þér að fara að sofa á sama tíma á hverjum degi.

Til þess að melatónín sé framleitt er nauðsynlegt að sofna fyrir klukkan 12 á nóttunni. Síðan á þessum tíma sem myndun hormónsins á sér stað. Það er mikilvægt að vita að hirða straumur ljóss getur raskað myndun melatónínsins. Svo það er þess virði að sofa í myrkri herbergi og án ljósatækja sem kveikt er á!

2. Fyrstu svarendur: heilbrigt mataræði

Flest okkar vitum að heilbrigt mataræði er gott fyrir líkamlega heilsu. Fyrir fyrstu svörunina er nauðsynlegt að hafa stjórn á líkamsþyngd til að hafa ávallt mikla frammistöðu. En dregur einnig verulega úr hættu á að þróa marga sjúkdóma, þar með talið offitu, hjarta- og æðasjúkdóma, sykursýki og jafnvel illkynja æxli. Samt sem áður þarf mannheila einnig að setja næringarefni til að virka sem skyldi og stjórna árangri annarra kerfa í mannslíkamanum. Það er fjöldi matvæla sem geta skert andlega heilsu verulega, svo sem:

• sykur
• Næringarefna
• óhóflegt koffein
• áfengismisnotkun.

3. Líkamleg hreyfing fyrir líkama þinn og huga til að vera betri fyrsti svarari

Líkamsræktin er mjög mikilvæg fyrir alla þætti heilsunnar, þ.mt andlega líðan. Þess vegna er mælt með því að ráðstafa að minnsta kosti 20 mínútur á dag til íþróttaiðkunar.

Í þessu tilfelli geturðu ekki þreytt þig með löngu og leiðinlegu hlaupi á hlaupabretti. Tími sem líður í náttúrunni getur einnig veitt gott andlegt ástand. Ganga er aðgengilegasta líkamsræktin, sem ásamt samskiptum við náttúruna og vini hjálpar til við að draga úr neikvæðum áhrifum streitu. Það skal tekið fram að kyrrsetu lífsstíll (á skrifstofunni og heima) hefur slæm áhrif á andlega heilsu.

Athugið að jóga er ein af aðferðum til að fá jákvæð sálfræðileg áhrif á mann og hjálpar til við að draga úr alvarleika kvíða og þunglyndiseinkenna. Helsti kosturinn er sá að þegar þú stundar jóga eru engar frábendingar!

4. Hlustaðu á merki líkama þíns og huga

Mannslíkaminn er einstakt sjálfsheilandi og sjálfhreinsandi kerfi. Það hefur marga „skynjara“ sem skrá óæskileg og skaðleg áhrif. Það eru margar leiðir þegar líkami þinn vekur athygli á nauðsyn þess að breyta einhverju.

Mannslíkaminn er klár; það reynir að bjarga okkur mörgum sinnum á dag frá einhverju. Þess vegna er nauðsynlegt að hlusta á slík merki. Hugleiðsla og iðkun jóga beinast að þessu, prófaðu það á hverjum degi!

5. Æfðu þakklæti 

Þakklæti er tilfinning sem er svipuð og græðandi elixir. Þegar einstaklingur fer að taka eftir einhverju björtu blómstrar lífið í skærum litum. Reglulegur skilningur og þakklæti (við hvern sem er, jafnvel köttinn þinn eða gott veður) bætir skap þitt og líðan.

6. Fyrstu viðbragðsaðilar passa - Fóðraðu heilann: haltu áfram að læra

Nám hjálpar til við að halda heilanum í góðu formi og dregur úr hættu á að fá Alzheimerssjúkdóm. Það er ekki nauðsynlegt að læra erlend tungumál eða fá aðra háskólanám. Ferlið sjálft er mikilvægt: lestu fagurbækur til að þróa færni. Farðu í matreiðslunámskeið. Lestu bækur um skáldskap og skáldskap. Lærðu nýtt mynstur prjóna eða búðu til frumlegt handverk. Meginreglan er að leitast við hið nýja.

Ef þú hefur ekki áhuga á einhverju skaltu ekki læra það vegna þess að þú ert þegar byrjaður. Veldu eitthvað sem þóknast heilanum. Að breyta hlutum námsins er jafnvel gagnlegt vegna þess að þú verður að skipta á milli mismunandi tegunda. 

7. Komið aldrei af stað

Það er mikilvægt fyrir andlega heilsu að lifa í núinu, hugsa ekki um fortíðina og hvað hefur ekki gerst og gæti aldrei gerst. Þú þarft að læra að lifa í núinu, finna fyrir sjálfum þér og líkama þínum. Sumir kalla þetta ríkisvitund.

Þetta er ástand þar sem þú veist nákvæmlega hvað er að gerast í kringum þig og með þér. Við fyrstu sýn virðist þetta einfalt en krefst í raun athygli og ósveigjanlegur heiðarleiki.

Skilja til dæmis hvers vegna þú ert reiður: ekki vegna þess að einhver þvoði ekki diskana aftur, heldur af því að þú ert pirraður síðan á morgnana vegna bilunar í vinnunni. Og nú ertu aðeins að leita að afsökun til að henda pirringnum út.

Þökk sé vitundinni tekur fólk réttar ákvarðanir því við skiljum allar kringumstæður og vitum hvað við viljum. Vitund er ekki bara fallegt orð, heldur leið til að skynja lífið. Það er nauðsynlegt fyrir andlega heilsu!

8. Veldu hvað gleður þig

Því hamingjusamari og skemmtilegri reynsla sem þú hefur í lífi þínu, því betra ástand þitt verður í heildina. Það er mikilvægt að hafa nægar ástæður til að vera ánægð í vikulegu venjunni.

Lærðu að neita að umgangast fólk og aðstæður sem vekja neikvæðar tilfinningar. Til dæmis, ef læknisfræðilegar þýðingar leiða þig til streituvaldandi aðstæðna, farðu til Orðspunkturinn í stað þess að spilla taugunum.

Mundu að það sem gleður þig er gullforði þinn, sem eykur viðnám gegn streitu og lífshindrunum. Það er mikilvægt að gleyma ekki að taka þessar litlu ákvarðanir á hverjum degi. Lærðu að vernda þig gegn neikvæðni og koma jákvæðum og hamingjusömum augnablikum í líf þitt. 

9. Taktu þér hlé frá græjum og upplýsingum

Taktu þér hlé frá öllum raftækjum þínum og internetinu. Í einn dag skaltu skilja snjallsímann eftir heima, slökkva á tilkynningum og öllu því sem annars truflar þig. Eyddu tíma í lifandi spjall, hafðu eitthvað áhugavert að gera með fjölskyldu eða vinum. Þegar þú gerir þetta einu sinni muntu strax finna hvernig höfuð þitt verður skýrt.

10. Tileika tíma til náttúrunnar

Margir gefa þessi léttvægu meðmæli, við erum nú þegar orðnir leið á öllu, svo við viljum lýsa þessum tilmælum frá nýjum sjónarhorni. Athugun á náttúrulegum hlutum sem hreyfast (kórónur trjáa í vindi, rennandi vatn, ský o.s.frv.) Fá mann í grunnan trans, sem er gagnlegur fyrir öll stoðkerfi líkamans, þar með talið andlegt.

Að auki er fólk sem á heima plöntur eða grænmetisgarður verður fyrir minna álagi. Hreint loft, ný hrif og hvíld fyrir augun eru líka jafn gagnleg „yfirtökur“ sem ekkert sérstakt er þörf á. Vertu nær náttúrunni! 

 

LESA EKKI

Sjúkraflutningalíf, hvaða mistök gætu gerst í nálgun fyrstu viðbragða við ættingja sjúklings?

Ókeypis hjálpartæki í Bretlandi til að aðstoða fólk með geðheilbrigðismál

PTSD: First Responders finna sig í Daníel listaverk

Algengustu mistök fyrstu svara hjá sjúklingi sem verða fyrir áfalli?

Meiri hætta á heilablóðfalli fyrir vopnahlésdagurinn með geðheilbrigðisraskanir

 

 

 

HEIMILDIR

Healthline

Sálfræði í dag

Heimspeki