OCD או הפרעה טורדנית כפייתית היא הפרעה נפשית והתנהגותית שבה מישהו מרגיש צורך לבצע מעשים ספציפיים שוב ושוב, גם כאשר זה גורם לסיבוכים ניכרים לחייו של האדם.

OCD חורג הרבה מעבר לבדיקה כפולה פשוטה או מעקב אחר שגרה מסוימת, עד לנקודה שבה היא גורמת למצוקה ופוגעת בחיי היום יום.

זוהי OCD, מחלה מורכבת מאוד, שלעתים קרובות דורשת עזרה מקצועית לטיפול.

בואו נסתכל על הסימפטומים, הטיפול ואפשרויות העזרה העצמית להפרעה טורדנית-קומפולסיבית.

מה זה OCD

הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית היא א בריאות הנפש הפרעה המאופיינת במחשבות מציקות, חודרניות ואובססיביות.

הוא נוטה להראות את עצמו באמצעות מעשים פיזיים או נפשיים חוזרים ונשנים.

למעלה מ-500,000 אנשים באוסטרליה סובלים מ-OCD. ברוב המקרים, התסמינים מופיעים במהלך השנים הצעירות ובגיל ההתבגרות.

המצב נוטה להופיע בגיל הילדות המאוחרת או בבגרות המוקדמת - נדיר יחסית שהוא מאובחן לאחר גיל ארבעים.

עם OCD, האדם מודע לעתים קרובות לכך שחלק מהמחשבות וההתנהגויות שלו אינן הגיוניות, אבל יש לו שליטה מועטה על המצב.

מצב זה יכול להשפיע קשות על איכות החיים והרווחה של מישהו.

OCD: סימנים ותסמינים

התסמינים של OCD מתחלקים לשתי קטגוריות - אובססיות וקומפולסיות.

תסמיני אובססיה

אובססיות הן מחשבות, דחפים או דימויים לא רצויים שחוזרים כל הזמן במוחו של האדם.

אלה חודרניים ויכולים לגרום להתמשכות מצוקה וחרדה לאדם.

דוגמאות נפוצות לתסמין אובססיה עשויות לכלול:

• חשש מופרז מזיהום או לכלוך
• תמיד בספק וחווה קושי לסבול אי ודאויות
• אובססיבית לארגון וצריכה שהדברים יהיו מסודרים וסימטריים
• בעל מחשבות תוקפניות או אלימות (של פגיעה או הרג עצמי או אחרים)

תסמיני קומפולסיה

לעומת זאת, קומפולסיות הן התנהגויות שחוזרות על עצמן שהאדם שמרגיש שהוא חייב לבצע.

מעשים אלה נועדו לעתים קרובות להפחית חרדה מאובססיות, אך הסובל עשוי גם להאמין שמשהו נורא יתרחש אם ההתנהגות לא תבוצע.

כמה התנהגויות כפייתיות נפוצות כוללות:

• כביסה וניקיון מוגזמים
• בודקים דברים מספר פעמים
• ספירה אובססיבית של דברים בקרבת מקום
• סדר אובססיבי
• הקפדה על שגרה קפדנית שלא לצורך
• כל הזמן דורש ביטחון

OCD מופיע לרוב אצל מבוגרים צעירים או בני נוער, אך לפעמים תסמינים יכולים להתבטא במהלך הילדות. זה יתחיל בהדרגה ועלול להשתנות בחומרתו ככל שהאדם יתבגר.

סוגי תסמיני האובססיה או הקומפולסיה שהאדם מראה עשויים להשתנות גם הם עם הזמן.

טיפים לטיפול עצמי עבור OCD

OCD היא הפרעה אמיתית של בריאות הנפש, וטיפול נכון ידרוש בדרך כלל עזרה של פסיכולוג של איש מקצוע רפואי אחר.

אבל זה לא אומר שאין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לנסות לנהל את ההפרעה ואת ההשפעה שיש לה על החיים.

ישנן מספר אסטרטגיות שאדם יכול להשתמש בהן כדי להפחית את ההשפעה של OCD ולשפר את רווחתו.

• תרגלו טכניקות הרפיה

מתח ודאגה הם תורמים או טריגרים משמעותיים של OCD.

דרך טובה להפחית מתח ודאגה מתמשכת היא על ידי לימוד ותרגול טכניקות הרפיה.

זה עשוי לכלול נשימה עמוקה, מדיטציית מיינדפולנס או הרפיית שרירים מתקדמת.

כל אלה יכולים להיות יעילים מאוד כאסטרטגיית עזרה עצמית.

• ניהול רמת החרדה

OCD וחרדה לרוב הולכים יד ביד.

תעשה משהו כדי להפיג את החרדה.

אם אתם מודאגים מתרחיש מסויים במקרה הגרוע ביותר, חשבו על הסיכויים האמיתיים של אותו אירוע.

או בדוק מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם המצב הזה.

ניתוח מעמיק של המצב במקום פשוט להדגיש את האפשרות עשוי לעזור ליישב את החשיבה שלך.

• תתחיל לזוז

מחקר מראה שעיסוק בפעילות גופנית, כגון תרגילים אירוביים, יכול להפחית את תסמיני ה-OCD.

לעשות משהו פיזי כדי לקחת את המוח שלך למרחב אחר יכול לעזור מאוד עם אובססיות, קומפולסיות, דיכאון וחרדה.

תרגילים אלה יכולים להיות מבוססי בית או בתוכנית רשמית מבוססת בריאות.

לבחירות מזון יכולה להיות השפעה גם על הפחתת תסמיני OCD.

• קח תרופות

אם נרשמו לך תרופות שיעזרו לך, ודא שאתה נוטל אותה כאשר הדבר נדרש.

הגדר אזעקות בטלפון שלך כדי להזכיר לך אם זה עוזר.

החמצה של מנה או דחייתה למשך זמן רב מדי עשויה לגרום לתסמיני OCD שנשלטו בעבר על ידי התרופה עלולים להתייצב מחדש.

כמובן, אתה צריך לקחת תרופות לבריאות הנפש רק על פי ייעוץ של איש מקצוע רפואי מוסמך.

פנה לרופא לפני נטילת תרופות מרשם כלשהן, ועקוב אחר ההוראות בקפידה לגבי מינונים וזמנים.

עדיף גם לדעת אילו תופעות לוואי עשויות להיות לתרופה, ולפקוח עין אחריהם.

• חפש תמיכה

לשמור הכל לעצמך היא לא אסטרטגיה טובה לטווח ארוך לבריאות הנפש.

חיפוש עזרה עשוי להיות פשוט כמו לפנות לחברים ובני משפחה מהימנים כדי לשתף את הרגשות שלך.

הרופא שלך יכול גם להפנות אותך לפסיכולוג או לקבוצת תמיכה כדי לעזור עם המצב.

מתי לפנות לעזרה

למרות שאנשים רבים מתבדחים על היותם "קצת OCD", הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית אמיתית אינה בדיחה, אלא בעיה אמיתית של בריאות הנפש.

יש הבדל בין לאהוב דברים בצורה מסוימת לבין OCD אמיתי.

אם אתה מוצא מחשבות או התנהגויות שחוזרות על עצמן מגיעות לנקודה שבה הן מפריעות לאיכות החיים שלך, אם אולי הגיע הזמן לדבר עם איש מקצוע.

דעו מה לעשות בעתות משבר נפשי, והיו מוכנים לעשות שינוי!

קרא גם:

חירום בשידור חי אפילו יותר... בשידור חי: הורד את האפליקציה החינמית החדשה של העיתון שלך עבור IOS ואנדרואיד

חרדה: תחושת עצבנות, דאגה או אי שקט

לוחמי האש / פירומניה ואובססיה לאש: פרופיל ואבחון של אנשים עם הפרעה זו

היסוס בעת נהיגה: אנו מדברים על אמקסופוביה, פחד הנהיגה

בטיחות מציל: שיעורי PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית) אצל כבאים

מקור:

עזרה ראשונה בריסביין