Қант диабетінің алдын алуға қалай тырысуға болады
Алдын алу: денсаулық үшін үлкен қиындық
диабет Еуропадағы көптеген адамдарға әсер етеді. сәйкес 2019 жылы Халықаралық диабет федерациясы, шамамен 59.3 миллион ересек адам қант диабеті диагнозы қойылды. Одан да көп адамдар оны дамыту қаупіне ұшырайды. Қант диабеті барған сайын кең тарағандықтан және оның жүрек және бүйрек проблемалары сияқты ауыр асқынулары болғандықтан, алдын алу осы үнсіз індетпен күресу үшін өте маңызды.
Өмір салтын теңдестіру өте маңызды
Өмір салтын өзгерту - бірінші маңызды қадам қант диабетінің алдын алуда. Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және пайдалы майларды көп жеу, қызыл ет пен өңделген етті аз тұтыну тәуекелді тиімді түрде азайтады. Сондай-ақ, қантты сусындардың орнына су немесе қантсыз сусындар көп көмектеседі. Сондай-ақ, аптасына кем дегенде 150 минут орташа физикалық белсенділікпен айналысу маңызды. Бұл әрекеттерді жасау қант диабеті қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар семіздік пен жүрек ауруларының қаупін азайту арқылы жалпы денсаулықты жақсартады.
Салмақты бақылау және глюкозаны бақылау
Салауатты дене салмағын сақтау өте маңызды қант диабетімен ауырмау үшін. Тіпті жалпы дене салмағының 5-10% сияқты аз салмақ жоғалту қандағы қант деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі. Осылайша, 2 типті қант диабетін дамыту ықтималдығы әлдеқайда аз. Бұдан басқа, қандағы қантты тұрақты бақылау жағдайға шолу жасауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп отыру кез келген мәселені ерте анықтауға мүмкіндік береді. Осылайша, сіз жағдай тым ауыр болмай тұрып, жеке емдеуді ала аласыз.
Білім және хабардарлық
Қант диабеті туралы білу және басқаларды хабардар ету де өте маңызды. Тәуекел факторларын түсіну, ерте ескерту белгілерін тану және оларды қалай жою керектігін түсіну көптеген адамдардың өмірін сақтап қалуы мүмкін. Қоғамдық науқандар мен қант диабеті туралы білім осы өмірлік білімді таратады. Олар қант диабетінің алдын алатын салауатты әдеттер мен өмір салтын таңдауға шақырады.
Дереккөздер