Soffri di insonnia? Ecco perché succede e cosa puoi fare

da Криштиану Антонино il Маг 23, 2023

L'insonnia è un disturbo del sonno decisamente comune: per la persona che ne soffre addormentarsi è difficile. Ma non solo: è possibile che chi ne è affetto non solo si svegli spesso durante la notte ma che possa aprire gli occhi prima dell'alba e non riesca più a riaddormentarsi

È molto più che un disturbo fastidioso: la mancanza di sonno, o il dormire male, possono inficiare l'energia e l'umore della persona ma anche danneggiarne la salute, compromettendone le prestazioni lavorative e llata.

Non siste un numero standard di ore di sonno necessario for “stare bene”, ma è variabile da soggetto соггетто

Comunque, si ritiene che la maggior parte delle persone in età adulta abbia bisogno di circa 7-8 ore a notte (ma c'è chi necessita di sole 5 ore per recuperare le energie e ci sono i lunghi dormitori, chene mir devono9) 10).

Eppure, sono molte le persone a sperimentare nella vita un'insonnia a breve termine («acuta»), che dura per giorni o settimane: di solito è il risultato di stress o di un eventto traumatico.

C'è però anche chi soffre di insonnia a lungo termine («insonnia cronica»), che dura almeno mese e spesso molto di più.

L'insonnia può essere “primitiva” және quindi un disturbo isolato, oppure essere secondaria және басқа шарттар медициналық немесе барлық анықтау фармацевтика.

Ammettere di soffrirne è il primo passo per risolverla, e per tornare ad una buona qualità di vita.

Insannia: definizone e in cosa consiste

Il termine insonnia deriva dal latino insomnia e significa “mancanza di sogni”; un termine suggestivo per descrivere un disturbo del sonno tanto comune quanto fastidioso.

Dal punto di vista clinico, l'insonnia si riferisce ad una durata insufficiente del sonno ma anche alla sua discontinuità: non basta dormire poche ore a notte per soffrirne, dunque, ma è necessario che tali ore no sianoiere per soffrirne, ma è necessario che tali ore no sianoiere e sianoiere жеткілікті емес. lavorativa adeguate durante il giorno.

Talvolta il disturbo è primitivo, ma più spesso è secondario ad altre condizioni patologiche немесе fisiche oa cattive abitudini (салыстырмалы all'alimentazione, l'attività fisica және lo stile di vita жалпы).

Sebbene il 10% della popolazione mondiale soffra di insonnia cronica, non ne esiste un solo tipo ed anzi ciascun paziente manifest sintomi diversi.

Nello specifico, vi sono tre tipi di insonnia

insonnia iniziale, quando il soggetto fatica ad addormentarsi
insonnia intermedia, quando il soggetto si sveglia nel corso della notte e fatica a riaddormentarsi
insonnia terminale, quando il soggetto lamenta risvegli precoci e fatica ad addormentarsi nuovamente

Кез келген жағдайда, la qualità del sonno è molto bassa e gli effetti collaterali collaterali (қиындықтар мен svegli durante il giorno, cali di concentrazione e di memoria, fino alla depressione vera e propria).

Inoltre, ad oggi non solo non esistono dei farmaci completamente risolutivi del disturbo, ma nemmeno dei farmaci adatti a tutti i soggetti.

Инсония: мен синтоми

Мен мыналарды қамтиды:

Қиындықтың addormentarsi alla sera
түнгі оянулар
svegliarsi troppo presto al mattino
non sentirsi ben riposati dopo una notte di sonno
stanchezza немесе sonnolenza diurna
тітіркену, депрессия о мазасыздану
difficoltà a prestare attenzione, concentrarsi sui compiti/sul lavoro o difficoltà a ricordare
aumento della frequenza di errori (ad es. sul lavoro)
preoccupazioni жалғастыру per il sonno

Per poter considerare una persona realmente affetta da un grado significativo di insonnia cronica si devono però però considerare determinatiatiati:

30 минуттық жоғары қарқын немесе жоғары қарқын.
эпизод di disturbi del sonno di frequenza ugule o maggiore a 3 notti a settimana
durata dell'insonnia uguale o maggiore a 6 me

Le persone che soffrono di disturbi del sonno lamentano sonnolenza diurna e un peggioramento delle loro capacità lavorative (Морин, 1993).

Coloro che soffrono di insonnia, rispetto agli individui che non presentano insonnia, riportano anche elevati livelli di ansia e depressione.

L'insonnia può rappresentare quindi un fattore di rischio o unfattore causale per lo sviluppo di alcuni disturbi psichiatrici (Harvey, 2001; Lichstein, 2000)

Бұл делл'инсонияны тудырады және алдын ала келеді

Sebbene in qualche caso l'insonnia possa essere un disturbo isolato, molto più spesso è in verita associato ad altre patologie fisiche e psichiche.

Solitamente è infatti il risultato di una condizione di stress, di eventi della vita o di abitudini che interferiscono con il sonno.

Trattare la causa sottostante può risolvere l'insonnia sebbene talvolta questo disturbo possa durare anni diventando una vera and propria patologia.

Comuni dell'insonnia cronica includono тудырады

Стресс. Le preoccupazioni per il lavoro, la scuola, la salute, le finanze o la famiglia possono mantenere la mente attiva di notte, rendendo difficile dormire. Anche eventi o traumi stressanti della vita, come la morte o la malattia di una persona cara, il divorzio o la perdita del lavoro, possono portare all'insonnia.
Lavoro a turni o viaggi I ritmi circadiani agiscono come un orologio interno, guidando aspetti come il ciclo sonno-veglia, il metabolismo e la temperatura corporea. Interromperli può portare all'insonnia. Негізгі себептерді қамтиды il jet lag dei viaggi intercontinentali, i lavori a turni con cambi ofteni o turnni notturni
Cattive abitudini del sonno. Le cattive abitudini del sonno includono orari irregolari per andara a dormire, sonnellini giornalieri, attività stimolanti prima di andere a letto, un ambiente in cui ci si sente a disagio nel dormire e l'utilizzo nel dormire e l'utilizzo delletorare mangalare. Компьютер, теледидар, бейнежазбалар, смартфондар немесе басқа құрылғылар, қолданбалы қосымшалар бар, олар сізге кедергі келтіреді.
Mangiare troppo tardi la sera. Fare uno spuntino leggero prima di andara a dormire va bene, ma mangiare troppo potrebbe far sentire la persona fisicamente және disagio mentre è sdraiata.
Кофеина, никотин және алкоголь. Caffè, thè, e altre bevande contenenti caffeina sono stimulant: berle nel tardo pomeriggio o la sera può impedire al paziente di addormentarsi la notte. Nicotina contenuta nei prodotti a base di tabacco è un altro stimolante che può interferire con il sonno. L'alcol può aiutare ad addormentarsi, ma previene le fasi più profonde del sonno e spesso provoca il risveglio nel cuore della notte.
Farmaci. Депрессияға қарсы, антидепрессивті, антидолориттік, антистаминдік, гипертензияға қарсы немесе фармацевтикалық әсерге ие.астма o per il raffreddore. Anche farmaci utilizzati per la perdita di peso, contenenti caffeina немесе altre sostanze stimolanti, possono disturbare il sonno
Мазасыздану. Жарақаттан кейінгі күйзеліс немесе депрессия немесе күйзеліс
Патология: барлық инсонниалық жағдайларға, соның ішінде cronico, cancro, диабет, жүрек ауруы, асма, гастроэзофагео (GERD), тироид иператива, Паркинсон және Альцгеймер морбо.

Адам және инвексия

L'insonnia diventa più comune con l'età.

Invecchiando, si possono infatti verficare:

Cambiamenti nei modelli di sonno. Il sonno spesso diventa meno riposante con l'avanzare dell'età, quindi è più probabile che il rumore немесе altri elementi di disturbo nell'ambiente possano svegliare la persona; tra l'altro con l'avanzare dell'età spesso ci si si stanca prima, si va a dormire prima e ci si sveglia preso al mattino. Le persone anziane hanno generalmente bisogno della stessa quantità di sonno dei giovani.
Камбиаменті неll'attività. Gli anziani possonoessere meno attivi fisicamente o socialmente e questo predispone maggiormente ai pisolini diurni che interferiscono con una buona qualità del sonno notturno.
Cambiamenti nella сәлем. I dolore cronico dovuto a condizioni come l'artrite o problemi alla schiena, nonché la depression or l'ansia, possono interferire con il sonno. Problemi che aumentano la necessità di urinare durante la notte, come patologie della prostata o della vescica, le apnee notturne e la sindrome delle gambe senza riposo, fanno lo stesso e diventano tra l'altro più comunià con dellazare.
Farmaci. Le persone anziane in genere usano più farmaci dei pazienti più giovani, e alcuni di questi potrebbero avere come effetto collaterale l'insonnia.

I problemi di sonno possono essere una preoccupazione anche per i bambini e gli adolescenti, ma ciò si verifica soprattutto perché soggetti più attivi, che vogliono quindi andare a letto più tardi e dormire di più al mattino.

Ecco perché è importante che i genitori programmino delle ruutine di cicli sonno-veglia да far loro adttare.

Адамзат: консегуензе

Il sonno è importante per la salute quanto una dieta sana e un'attività fisica regolare, in quanto influenza l'individuo sia mentalmente che fisicamente.

Le persone con insonnia riferiscono infatti una qualità della vita inferiore rispetto alle persone che dormono bene.

Tra le conseguenze dell'insonni figurano:

prestazioni inferiori sul lavoro oa scuola
Оқиғаға байланысты рискионың жылдамдығы
Депрессияға ұшырау, көңіл-күйді бұзу
aumento del rischio e della gravità di malattie o condizioni a lungo termine, come ipertensione e malattie жүрек ауруы

Күреске арналған сапалы тиімді құралдар

Alcune buone abitudini possono aiutare a prevenire l'insonnia e consentire un sonno profondo e riposante.

Дистурбо бойынша күресу кезінде бақылауды қажет етеді:

la costanza è fondamentale: mantenere gli stessi orari a cui andare a dormire ea cui svegliarsi (anche nei fine settimana) può aiutare a regolare il proprio sonno
rimanere attivi: un'attività regolare aiuta a favorire un buon sonno notturno
бақылау мен фармаци quotidianamente assunti quotidianamente contribuiscano all'insonnia
evitare o limitare i sonnellini diurni
evitare o limitare la caffeina e l'alcol e unusare la nicotina
evitare pasti abbondanti e bevande prima di coricarsi
rendere la camera da letto un posto confortevole in cui dormire
creare un rituale rilassante della buonanotte, come fare un bagno caldo, leggere o ascoltare musica soft
Oltre queste precauzioni da adttare come misura preventiva, chi già soffre di insonnia può parlarne col medico curante per valutare una eventuale una psicoterapia cognitivo-comportamentale o una terapia farmacologica.

Psikoterapia cognitivo-comportamentale ciascun paziente екінші ретті қарама-қайшылықтарды пайдалану үшін араласу арқылы неll'utilizzo di alcune techniche тұрады.

Негізгі техника:

Educazione all'igiene del sonno: al paziente vengono spiegati i fattori eziologici ei fattori di mantenimento dell'insonnia secondo il mocognitivo-comportamentale.
Inoltre, vengono chiarite la fisiologia del sonno (stadi del sonno, orologio interno ed esterno, differenze individuali) немесе жоғары сапалы.
Restrizione del sonno: permette di far corrisponde al tempo trascorso al letto dal paziente con il tempo effettivamente trascorso dormendo.
Қозғалыстарды басқару: сәйкес келмейтін фотокамера немесе камера арқылы соңғы қауымдастық жойылады.
Ristrutturazione cognitiva: процедураны өзгерту және конвинционды өзгерту және аспеттативті дисфункцияны жою.
Технические рилассаменто және дистразия immaginativa.

Per quanto riguarda i farmaci, tendenzialmente nei pazienti anziani possono essere utilizzati farmaci ipnoinducenti, mentre i farmaci ipnotici немесе gli ansiolitici con funzione ipnotica (бензодиазепин) sono sconsigliati edeterminin e lateral unlateral, do un alto grado di assuefazion.