정신 건강을 향상시키는 방법에 대한 10 팁 : 자신의 최고 버전이 되십시오

모든 사람은 이미 자신의 신체 건강을 개선하는 방법을 알고 있지만 정신 건강을 유지하는 것은 모든 사람에게 똑같이 중요한 일입니다!

오늘날 정신 건강 문제가 조기 사망뿐만 아니라 심혈관 및 암 질환 발병 위험을 증가시키는 것은 누구나 비밀이 아닙니다. 이 간단하지만 효과적인 팁을 사용하여 심리적 안녕을 개선하십시오!

1. 수면 스케줄 준수

수면 장애는 건강 상태뿐만 아니라 정신 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다. 수면 문제가 오래 지속되는 사람들은 정신 상태가 손상 될 가능성이 더 큽니다. 왜 그런가요? 수면에 방해가 될 때 멜라토닌 생산되지 않습니다. 멜라토닌 결핍은 다음에 기여할 수 있습니다.

  • 우울증 및 기억 장애의 발달;
  • 불안한 수면과 조기 각성;
  • 집중력의 감소, 피로 증가.

멜라토닌은 체중 감량과 청소년 유지에 책임이 있습니다. 수정이 필요합니다 수면 시간표. 먼저 수면 시간은 7-8 시간이어야합니다. 둘째, 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 자신을 가르쳐야합니다.

멜라토닌이 생산 되려면 밤에 12시 전에 잠 들어야합니다. 이때 호르몬의 합성이 발생하기 때문입니다. 약간의 광속이 멜라토닌의 합성을 방해 할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 따라서 어두운 방에서 켜져 있고 조명 장치가 켜져 있지 않은 상태에서 자면 가치가 있습니다!

2. 모든 질병의 건강한 식단

우리 대부분은 건강한 식단이 신체 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 체중을 조절할 수는 있지만 비만, 심혈관 질환, 당뇨병 및 악성 종양을 포함한 많은 질병이 발생할 위험을 크게 줄입니다. 그러나 인간의 뇌는 또한 제대로 작동하고 인체 내 다른 시스템의 성능을 제어하기 위해 영양분 세트가 필요합니다. 정신 건강을 크게 손상시킬 수있는 여러 가지 음식이 있습니다.

  • 설탕
  • 영양 보충제
  • 과도한 카페인
  • 알코올 남용.

3. 몸과 마음을위한 신체 활동

신체 활동은 정신 건강을 포함한 건강의 모든 측면에서 매우 중요합니다. 따라서 스포츠를 위해서는 하루에 20 분 이상을 할당하는 것이 좋습니다.

이 경우 러닝 머신에서 길고 지루한 달리기로 몸을 지칠 수 없습니다. 자연 속에서 지나가는 시간은 또한 좋은 정신 상태를 제공 할 수 있습니다. 걷기는 가장 접근하기 쉬운 신체 활동 형태로, 자연 및 친구들과의 의사 소통과 함께 스트레스의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이됩니다. 앉아있는 생활 방식 (사무실과 집에서)은 정신 건강에 악영향을 미칩니다.

참고 요가 는 사람에게 긍정적 인 심리 물리 효과를 얻는 방법 중 하나이며 불안과 우울증 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이됩니다. 주요 이점은 요가를 연습 할 때 금기 사항이 없다는 것입니다!

4. 몸과 마음의 신호를 들어라

인체는 독특한자가 치유 및자가 청소 시스템입니다. 원치 않는 유해한 효과를 등록하는 많은 "센서"가 있습니다. 신체가 무언가를 바꿀 필요성을 경보하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

인체는 영리합니다. 하루에 여러 번 우리를 구원하려고합니다. 따라서 그러한 신호를들을 필요가 있습니다. 명상과 요가 연습은 이것에 중점을두고 매일 시도하십시오!

5. 연습 감사

감사는 치유의 비약과 비슷한 느낌입니다. 사람이 밝은 것을 알아 채기 시작하면 밝은 색으로 인생이 피어납니다. 규칙적인 이해와 감사의 표현 (누구나, 심지어 고양이 나 날씨에도)은 기분과 복지를 향상시킵니다.

6. 두뇌 공급 : 계속 학습

학습은 뇌의 상태를 양호하게 유지하고 알츠하이머 병 발병 위험을 줄입니다. 외국어를 배우거나 다른 고등 교육을받을 필요는 없습니다. 프로세스 자체가 중요합니다. 전문 문학을 읽고 기술을 개발하십시오. 요리 교실로 가십시오. 논픽션 및 픽션 책을 읽으십시오. 뜨개질의 새로운 패턴을 배우거나 독창적 인 공예품을 만드십시오. 주요 규칙은 새로운 것을 위해 노력하는 것입니다.

무언가에 관심이 없다면 이미 시작했기 때문에 배우지 마십시오. 두뇌를 즐겁게 해줄 무언가를 선택하십시오. 다른 유형의 활동을 전환해야하기 때문에 학습 대상을 변경하는 것도 유용합니다.

7. 결코 땅에서 내리지 마십시오

정신 건강이 현재에 살고, 과거에 대해 생각하지 않고, 일어나지 않았으며 일어날 수없는 일에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 자신과 몸을 느끼려면 현재에 사는 법을 배워야합니다. 어떤 사람들은이 상태를 인식합니다.

이것은 당신과 당신 주위에서 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 아는 상태입니다. 언뜻보기에 이것은 간단 해 보이지만 실제로는주의와 타협하지 않는 정직성이 필요합니다.

예를 들어, 왜 화를 내는지 이해하십시오. 누군가가 설거지를 다시하지 않았기 때문이 아니라, 아침에 일을하지 않아서 화가 났기 때문입니다. 그리고 지금 당신은 자극을 버릴 변명만을 찾고 있습니다.

인식 덕분에 사람들은 모든 상황을 이해하고 원하는 것을 알고 있기 때문에 올바른 결정을 내립니다. 인식은 단순한 아름다운 단어가 아니라 삶을 인식하는 방법입니다. 정신 건강에 필요합니다!

8. 당신을 행복하게하는 것을 선택하십시오

인생에서 더 행복하고 즐거운 경험을할수록 전반적인 상태는 좋아질 것입니다. 일주일에 행복하다고 느끼는 데 충분한 이유가 있어야합니다.

부정적인 감정을 불러 일으키는 사람 및 상황과 상호 작용을 거부하는 법을 배우십시오. 예를 들어 의료 번역으로 인해 스트레스가 많은 상황이 발생할 경우 단어 포인트 신경을 망치지 말고

스트레스와 삶의 장애물에 대한 저항력을 높이는 금 매장량이 행복하다는 것을 기억하십시오. 매일 이러한 작은 선택을하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 부정에서 자신을 보호하고 인생에 긍정적이고 행복한 순간을 가져 오는 것을 배우십시오.

9. 가제트 및 정보에서 휴식을 취하십시오

모든 전자 장치와 인터넷에서 휴식을 취하십시오. 하루 동안 스마트 폰을 집에두고, 경고 및 기타 방해되는 요소를 끄십시오. 라이브 채팅에 시간을 보내거나 가족이나 친구들과 재미있는 일을하십시오. 이 작업을 한 번하면 즉시 머리가 깨끗 해지는 느낌이들 것입니다.

10. 자연에 시간을 보내십시오

많은 사람들이이 사소한 권고를하고, 우리는 이미 모든 것에 지쳤으므로,이 권고를 새로운 각도에서 비추고 싶습니다. 움직이는 자연 물체 (바람에 나무 까마귀, 흐르는 물, 구름 등)를 관찰하면 사람이 얕은 트랜스로 들어가 정신을 포함하여 신체의 모든 지원 시스템에 유용합니다.

또한 집 식물이나 채소밭을 가진 사람들은 스트레스를 덜받습니다. 깨끗한 공기, 새로운 인상 및 눈을위한 휴식도 특별한 도움이 필요하지 않은 유용한 "획득"입니다. 자연에 더 가까이!