유성 병증 : 어떻게 나타나고 치료하는 방법
기상병증(또는 계절성 정서 장애)은 계절 변화, 특히 가을과 겨울 기간에 나타나는 기분 변화, 졸음, 피로 등의 증상으로 주기적으로 나타나다가 봄이 다가옴에 따라 호전됩니다.
이미 불안이나 우울증 문제가 있는 사람들에게 더 자주 발생하는 가장 강력한 형태의 유성병증은 고통받는 사람들의 삶의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.
기상병이란 무엇인가
'기상병'이라는 용어는 날씨의 변화나 기후의 계절적 변화에 따라 발생하는 여러 가지 신체적, 정신적 장애를 말합니다.
과학적인 관점에서, 1984년에 정신과 의사인 Norman E. Rosenthal은 유성병증을 계절성 정서 장애(SAD)로 식별하여 다음과 같이 정의했습니다. 정신 의학의 특히 환경 변화와 관련된 장애.
정신과 의사에 따르면 불쾌감은 신체가 날씨 변화에 적응하기 어렵기 때문이라고 합니다.
SAD는 다음과 같은 증상을 나타내는 장애입니다.
- 정서적 및 행동적 증상;
- 가변 강도;
- 주기적 주기성.
SAD는 정기적으로 동시에 그리고 가장 일반적으로 겨울에 재발하는 우울 증상을 특징으로 합니다.
'고전적인' 형태의 장애(Winter-SAD)에서 임상 증상은 가을철 초에 시작되어 겨울에 절정에 이르고 여름에 해결되거나 개선됩니다.
그러나 여름 형태의 장애도 있습니다. 이것은 Summer-SAD입니다.
흔하지는 않지만 약 3%의 환자에게 영향을 미치며 봄 시즌이 시작될 때 증상이 시작되어 여름 시즌에 악화되고 겨울 동안 해결되거나 개선됩니다.
Meteoropathy, 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 기분 변화(우울증, 과민성, 신경과민 등);
- 졸음과 과도한 수면 필요;
- 사회적 고립 경향;
- 피로 및 무력증;
- 집중하기 어려움;
- 특히 탄수화물에 대한 식욕 증가;
- 복통;
- 관절 통증.
원인
계절성 정서 장애의 원인은 기상학적 영향 외에도
- 세로토닌: '기분 좋은 호르몬'이라고 불리는 이 호르몬은 햇빛에 의해 자극되어 즐거움과 행복감을 느끼게 하는 신경 전달 물질입니다.
- 멜라토닌: 밤 시간 동안 활성화되어 '생체 시계' 역할을 하는 호르몬이며 수면의 주요 조절기입니다.
계절성 정서 장애를 앓고 있는 사람들은 계절의 변화에 더 많은 영향을 받습니다. 왜냐하면 그들은 여름에 많은 양의 세로토닌을 생성하는 경향이 있어 수면이 부족하고 더 짜증이 나고, 겨울에는 더 많은 양의 멜라토닌을 생성하는 경향이 있기 때문입니다. 졸음에 더 취약하고 기분이 악화됩니다.
광주기
Rosenthal의 소위 '광주기 가설'(즉, 매일 자연광의 지속 시간)에 따르면, '기상병'은 또한 일광 주기의 단축(겨울에 감소하는)의 함수로서 개인 감수성의 증가에 의해 야기될 것입니다. 계절).
이러한 이유로 다양한 지리적 영역에서 SAD 유병률의 큰 변동성을 관찰할 수 있습니다.
- 고위도 국가(겨울철 광주기가 매우 짧음)에서 가장 높습니다.
- 저위도 국가에서 가장 낮습니다(동절기에는 광주기가 덜 감소함).
일부 사람들은 특히 기상병증으로 고통받을 위험이 더 큽니다.
- 여성, 특히 월경전 증후군이 있는 여성, 주기적인 패턴을 가지고 SAD와 많은 증상을 공유하는 장애(과식증, 과다수면, 체중 증가, 탄수화물에 대한 갈망, 무기력, 저녁 시간에 정서 증상의 악화) )
- 어르신;
- 기분, 수면-각성 주기의 신경학적 또는 심리적 변화로 고통받는 사람들;
- 이미 우울하고 불안하거나 관련된 증상(유기체가 겪게 되는 다양한 변화는 기존 장애를 악화시킴)을 앓고 있는 사람;
- 특히 무질서하고 스트레스가 많고 불규칙한 생활 방식을 가진 사람들;
- 류머티즘, 두통, 고혈압 등의 병리를 앓고 있는 분
기상병에 대한 구제책
SAD 치료법 중 하나는 광선 요법 또는 광선 요법(광선 요법)입니다. 언급한 바와 같이 광주기와 관련된 변화는 기분 주기에 영향을 미칠 수 있습니다.
이것은 광선 요법이 효과적인 치료법이 될 수 있음을 시사합니다.
특히 이 요법은 자외선(햇빛에서 발견되는 것과 유사)을 방출하는 특수 램프를 사용합니다.
광선 요법은 햇빛에 자연적으로 노출되어 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것으로 구성될 수도 있습니다.
운동도 효과적인 치료법인 것으로 입증되었으며, 약리학적 관점에서 SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제) 항우울제가 특히 효과적인 것으로 입증되었습니다.
부정적인 생각과 행동을 식별하고 줄이고 증상을 더 잘 관리할 수 있는 새로운 건강한 방법을 배우도록 돕기 위해 심리 치료, 특히 인지 행동 심리 치료를 받는 것도 유용할 수 있습니다.
마지막으로 개인의 자원을 강화하고 우리가 본 것처럼 SAD의 시작에 유리할 수 있는 고립, 스트레스 및 불안을 피하기 위해 일년 내내 채택하고 유지할 수 있는 실용적인 조치도 있습니다.
이들은 다음을 포함한다 :
- 이완과 명상 기법
- 신체 운동 및 야외 활동 증가;
- 식이 예방 조치(예: 전분 및 특히 설탕 제한)
- 자신의 환경을 더 밝고 화사하게 만듭니다.
- SAD 유형에 따라 겨울 또는 여름 여행을 계획합니다.
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