불면증으로 고통받는 사람들을 치료하는 마음챙김

By 크리스티아노 안토니노 On 30년 2022월 XNUMX일

많은 연구에 따르면 Mindfulness는 불면증이 있는 사람들의 수면의 질과 양을 향상시킵니다.

마음챙김은 현재의 순간에 비판단적인 방식으로 자아와 현실에 대한 자각을 달성하는 것을 의미합니다.

불면증의 두 가지 원인은 수면 전 상황과 관련된 정보에 대한 과도한 집중과 수면의 신체적, 심리적 과정(예: 인지 억제 및 생리적 각성의 저하)이 자발적으로 발생한다는 것을 받아들이는 데 어려움이 있다는 것입니다.

스스로 통제할 의도 없이 몸과 마음에서 일어나는 일을 관찰하는 법을 가르치고, 어떤 대가를 치르더라도 잠을 자려고 하지 않도록 도와줍니다.

이러한 종류의 수면과의 관계는 또한 불면증에 대한 역기능적 신념의 변화를 촉진합니다.

Mindfulness는 인식, 분산, 수용, 탈융합, 변화 준비 및 동기 부여와 같은 프로세스 변수의 조절을 통해 수면과 관련된 심리적 유연성에 영향을 미치는 것으로 보입니다(Rash et al., 2019).

문헌의 실험 데이터는 M.을 사용하는 것이 효과적인 보조 치료 선택임을 확인합니다.

예를 들어 Lee et al. (2018)은 4회의 TCC(인지 행동 치료) 후 CT(인지 행동 치료) 또는 MBT(마음 챙김 기반 치료) 치료를 받은 불면증 환자를 비교했습니다.

마음챙김 관련 측정에서 CT를 받은 사람들보다 MBT 후에 더 큰 개선이 발견되었습니다.

Hassirim과 동료의 연구(2019)에 따르면 짧은 4주 Mindfulness 프로토콜도 수면의 질을 향상시켰습니다(주관적 측정 및 액티그래픽 기록으로 평가).

Peters와 동료(2020)의 연구에 따르면 6주간의 Mindfulness 기반 그룹 개입이 객관적이고 주관적인 수면 측정의 개선을 가져왔습니다.

Mindfulness가 수면을 개선하는 이유를 설명하는 구체적인 요인은 아직 많이 조사되지 않았습니다.

고통과 증상을 조절해야 하는 기본 메커니즘은 주의력 모니터링, 마음챙김 및 수용으로 보입니다.

실제로, Lau와 동료(2018)의 연구에 따르면 마음챙김과 수용은 부분적으로 심리적 스트레스 감소를 통해 수면의 질을 향상시키는 주요 기여자입니다.

Z. Hassirim, 임 ECJ, Lo JC, 임 J. (2019). 4주 마음챙김 입문 과정 후 수면 전 인지 각성이 감소합니다. 마음챙김, 10(11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC(2018). 수면 개선에 대한 마음챙김의 잠재적 메커니즘 고통. 마음챙김, 9(2): 547-555.

Lee CW, Lee MJ, Wong MY (2018). 효과적인 불면증 치료: 마음챙김 및 인지 치료의 과정 조사. 행동 변화, 35(2): 71-90.