Žiemos sporto traumos: taisyklių, kurių reikia laikytis norint jų išvengti

By Cristiano Antonino On Sau 18, 2023

Italijoje ISS tyrimas parodė, kad 2018 m. 30,000 XNUMX žmonių patyrė nelaimingų atsitikimų ar traumų užsiimdami žiemos sportu: slidinėjimu, snieglente, čiuožimu, bet ir paprasti pasivaikščiojimai po sniegą gali paslėpti spąstus ir dėl to traumuoti galūnes.

Dėl šios priežasties svarbu turėti tinkamą fizinį pasirengimą, išmanyti, kokia sporto šaka užsiima, pradėti palaipsniui, atkreipti dėmesį į oro sąlygas.

Kuriose žiemos sporto šakose yra didžiausia traumų rizika

Apskritai didžiausią traumų riziką keliančios sporto šakos yra kalnų slidinėjimas ir snieglenčių sportas, taip pat rogučių sportas, čiuožimas ant ledo ir lygumų slidinėjimas.

Tačiau kartais net ir paprastas pasivaikščiojimas po sniegą, jei tai daroma neatsargiai, gali paslėpti spąstus ir dėl to patirti traumų.

Svarbu pabrėžti, kad mėgėjiško žiemos sporto metu patirtos traumos priklauso nuo kelių faktorių, iš kurių svarbiausias yra žmogaus fizinė būklė.

Taip pat yra aplinkos rizikos veiksnių, tokių kaip oro sąlygos, matomumas, perpildymas ir sniego paketo kokybė, kurie sąlygoja sportą ir daro jį daugiau ar mažiau saugų.

MOKYMŲ GELBĖJIMO SVARBA: APLANKYKITE SQUICCIARINI gelbėjimo kabiną IR SUŽINOKITE, KAIP PASIRUOŠTI AVARIUI

Žiemos sportas, kokios yra dažniausios traumos

Remiantis Istituto Superiore di Sanità (Italijos nacionalinis sveikatos institutas) duomenimis, slidinėjantys kalnų slidėmis yra labiau linkę susižaloti apatines galūnes (daugiau nei 50 % atvejų) ir ypač kelius, o viršutines galūnes. retesnis.

Dažniausios kelio traumos yra

priekinio kryžminio raiščio
menisko pažeidimai ir jų ryšys;
blauzdikaulio plokščiakalnio lūžiai.

Kita vertus, snieglentininkai yra labiau linkę į viršutinių galūnių traumas, ypač pečių išnirimą ir riešo lūžius, o apatinės galūnės pažeidžiamos rečiau.

Kaukolės ir veido masyvas pažeidžiamas šiek tiek daugiau nei 10% atvejų, tačiau tai yra vieni pavojingiausių gyvybei sužalojimų, todėl šalmai visada rekomenduojami bet kokiomis aplinkybėmis ir bet kokio amžiaus.

ŠIRDIES APSAUGA IR ŠIRDIES PLAUČIŲ GAIVINIMAS? APSILANKYKITE EMD112 STEBĖLĖJE SVARBIAUSIOS PARODOS DABAR, JEI SUŽINOKITE DAUGIAU

Kokios yra pagrindinės sporto nelaimingų atsitikimų priežastys žiemą

10 % nelaimingų atsitikimų įvyksta dėl slidininkų susidūrimų.

Lygumų slidininkų, ištvermės sporto šakų, kuriose ūmių traumų skaičius yra mažas, pagrindinė priežastis yra kelių ir kulkšnių perkrovimas, kurie tampa jautrūs ūmioms ar lėtinėms tendinopatijoms.

Italijoje Nacionalinė kalnų avarijų stebėjimo sistema (SIMON), kurią koordinuoja Istituto Superiore di Sanità, nustatė, kad viena iš nelaimingų atsitikimų slidinėjimo trasose priežasčių yra nuovargis.

Dažniausios slidininkų traumos, ypač kelios, iš tikrųjų dažniau įvyksta pasibaigus dienai, praleistai trasose, arba pasibaigus atostogoms.

Taip pat daug dėmesio reikia skirti sniego trūkumui – tokiai būklei užsiimti tokiomis sporto šakomis kaip slidinėjimas ir snieglenčių sportas tampa dar pavojingesnės.

Jei trūksta, sniego danga karščiausiomis valandomis tirpsta, o naktį užšąla, sudarydama ledo lakštus, kurie palengvina griuvimą ir sužalojimus.

Pagrindinės traumų prevencijos taisyklės

pailsėkite keletą valandų, kai jaučiatės fiziškai ir protiškai pavargę, kad raumenys ir raiščiai atsigautų po streso;
atlikti tinkamą raumenų treniruotę prieš slidinėjimą: tie, kurie nesportuoja reguliariai ištisus metus, nėra treniruojami ūminiam ir ilgalaikiam krūviui, kurio reikalauja nuolatinė šių sporto šakų praktika. Nuolatinis ir intensyvus slidinėjimas slidinėjimo savaitę reikalauja fizinio ir raumenų našumo apatinėms galūnėms, kurių dauguma slidininkų neturi;
žinoti sporto šaką, kuria užsiimi, ir jos ypatybes, kad būtum pasiruošęs nenumatytiems įvykiams;
Nepaisydami mitybos ir geros hidratacijos prieš, po ir per treniruotę bei krūvį.

Raumenų paruošimo ir tempimo svarba

Fizinis aktyvumas padeda stiprinti raumenis ir kaulus, padeda atlaikyti fizinį krūvį ir valandų valandas ant slidžių, snieglentių ar pačiūžų, tačiau jis turi būti derinamas su raumenų stiprinimu, kad sąnariams suteiktų dinamišką ir aktyvų stabilumą.

Pagrindiniai raumenys, kuriuos reikia stiprinti žiemos sportui:

keturgalvis raumuo;
pilvo raumenys;
pečių raumenys.

Konkrečiai, propriorecepcinis sutvirtinimas yra svarbiausias, nes aktyvuoja stereotaksinius periferinius padėties pojūčio receptorius, kurie leidžia mūsų centrinei nervų sistemai valdyti pačias periferines struktūras, ypač pėdas ir kulkšnis, kurios yra labai svarbios žiemos sportui, aktyvinant. dinaminė koordinacija tarp agonistų ir antagonistų raumenų.

Kita vertus, tempimas yra raumenų-sausgyslių ir kapsulinių raiščių struktūrų tempimas, suteikiantis didesnį elastingumą, kad būtų galima pasiruošti bet kokiam smūgiui ar pusiausvyros praradimui, kurį reikėtų pratinti tiek prieš, tiek po sportinės veiklos.

Žiemos sportas, fizinės veiklos atnaujinimas po traumos: kaip?

Atnaujinti fizinę-sportinę veiklą po traumos, pasibaigusios neveiklumo periodu, nėra lengva: kai reikia pradėti iš naujo, problemų, su kuriomis reikia susidurti, tiek fizinių, tiek psichologinių, nėra mažai.

Tai ypač pasakytina apie žiemos sporto šakas, kurioms būdingas didelis kintamųjų skaičius, pvz įranga, prastas matomumas, perpildyti šlaitai, šalta temperatūra, sniego sąlygos, blogos arba nestabilios oro sąlygos, kurios gali sukelti nerimo ir baimės būsenas, ypač įvykus avarijai.

Norint planuoti tokio sporto atnaujinimą po traumos, tuo labiau po būtinos operacijos, būtina konsultuotis su šios srities specialistais.

Susijusios Žinutės