Bērnu miega ceļvedis: kā miegs ir mainījies kopš pandēmijas
Bērnu "veselīgs" miegs, daži vienkārši padomi, kas regulāri jāievēro, lai mazuļiem uzturētu pareizos miega ritmus
Covid-19 ārkārtas situācija un šajos pandēmijas gados ieviestie ierobežošanas pasākumi ir smagi ietekmējuši ģimeņu paradumus.
Jauniešu miegs noteikti ir viens no aspektiem, ko visvairāk ietekmē ikdienas paradumu maiņa: mainīts skolas grafiks, tālmācība, izolācijas periodi slimības laikā, samazinātas sporta aktivitātes, pastiprināta elektronisko ierīču izmantošana, kas pat jaunākajiem padara pieslēgtu 24 stundas diennaktī. diena'.
BĒRNU VESELĪBA: UZZINIET VAIRĀK PAR MEDICHILD, APMEKLĒJOT BOTU AVĀRIJAS EXPO
Bērnu miegs: šodienas miegs ilgst mazāk nekā 7 stundas
Lai gan visas lielākās pediatru biedrības iesaka gulēt vismaz 9 stundas, realitāte diemžēl nesakrīt ar ieteikumiem un līdz ar to pediatru uzmanības lokā arvien biežāk nonāk bērni, kuri naktī neatpūšas pat 7 stundas.
Jaunākie pētījumi liecina, ka par katru mazkustības stundu dienā bērni var aizņemt apmēram 3 minūtes ilgāk, lai aizmigtu, un aizmigšanas fāze tieši ietekmē miega uzturēšanu.
Vēl satraucošāki dati korelē aptaukošanos un sliktu sniegumu skolā ar samazinātu miegu.
Ir arī zināms, ka regulāras fiziskās aktivitātes veicina veselīgu nakts atpūtu:
Sabiedrībā, kurā jaunieši ir arvien mazkustīgāki, ir neizbēgami, ka pasliktinās arī miega ilgums un kvalitāte.
Bērnu miegs, vēl viena svarīga tēma attiecas uz elektronisko ierīču lietošanu:
Iespējams, ne visi zina, ka ierīču izstarotajai zilajai gaismai ir tieša ietekme uz melatonīna darbību, kā rezultātā rodas grūtības aizmigt.
Neskatoties uz šo jaunatklātās “normalitātes” periodu, miega problēmas bērniem un pusaudžiem joprojām pastāv.
Šeit ir daži vienkārši padomi, kas regulāri un neatlaidīgi jāievēro, cenšoties atgūt veselīgus, vecus ieradumus:
- Izvairieties no snaudām, īpaši skolas vecuma bērniem. Ja patiešām nepieciešams, nepārsniedziet 20 minūtes. Pamošanās var būt problemātiska, bet naktī jūs iegūsit mieru;
- Ikdienas vingrošana: starptautiskās vadlīnijas, kuras dalās arī itāļu ārsti, iesaka vismaz vienu stundu vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes vismaz piecas dienas nedēļā. Mācīsimies maksimāli izmantot brīvos mirkļus, lai uzkrātu kādu veselīgu kustību;
- Uzturiet piemērotu vidi: maz trokšņa, aizvērti logi un pietiekams apgaismojums;
- Dienas laikā pakļaujiet bērnus saules gaismai, lai regulētu viņu miega un nomoda ritmu. Mākslīgajai gaismai nav tikpat labvēlīgas ietekmes uz diennakts ritmu. Tāpēc izmantojiet labos laikapstākļus, lai bērni pēc iespējas vairāk neatrastos mājās atbilstoši skolas saistībām;
- Izvairieties no bērnu pakļaušanas pasīvai smēķēšanai un dzērieniem, kas satur teīnu un/vai kofeīnu: tie dažkārt ir ļoti garšīgi produkti, taču tie ir lielisks ienaidnieks atpūtai;
- Izvairieties no elektronisko ierīču lietošanas vismaz stundu pirms aizmigšanas un nekad neaktivizējiet tās, pamostoties naktī. Mums vajadzētu no jauna atklāt labas grāmatas vai stāsta ieradumu!
Lasīt arī:
Obstruktīva miega apnoja: simptomi un ārstēšana obstruktīvai miega apnojai
Obstruktīva miega apnoja: kas tā ir un kā to ārstēt
Zobu griešana miega laikā: Bruksisma simptomi un līdzekļi
Ilgstoša Covid un bezmiegs: “Miega traucējumi un nogurums pēc inficēšanās”
Miega traucējumi: pazīmes, kuras nedrīkst novērtēt par zemu
Staigāšana miegā: kas tas ir, kādi simptomi tai ir un kā to ārstēt
Kādi ir staigāšanas miegā cēloņi?
Miega traucējumi: somnambulisms
Pediatriskā obstruktīva miega apnoja
Nogurums un miegs dienas laikā: kādi var būt cēloņi?