Nogurums un miegs dienas laikā: kādi var būt cēloņi?
Nogurums un miegainība dienas laikā. Gadalaiku maiņa un pirmā aukstā laika atnākšana, kā arī palielināta darba slodze, kas bieži vien pavada rudeni: tie visi ir faktori, kas šajos mēnešos var likt mums justies nogurušākiem
Tomēr, ja problēma saglabājas pārāk ilgi un noguruma sajūta dienas laikā pati par sevi neatrisinās, ir ieteicams konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu cēloni.
Bieži traucējumi rodas no miega trūkuma, problēma, kas skar daudzus cilvēkus un kas ilgtermiņā var nopietni ietekmēt indivīda veselību gan slimību attīstībā, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas, gan tādu traucējumu saasināšanās kā trauksme un depresija.
Miega traucējumi: bezmiegs un obstruktīva miega apnoja
Divi visizplatītākie miega traucējumi, kas traucē miegu, ir bezmiegs un obstruktīva miega apnoja.
Bezmiegs ir traucējumi, kas saistīti ar dažādiem neiroloģiskiem, vielmaiņas un sirdsdarbības traucējumiem, kā arī ar psiholoģiskām problēmām.
Bezmiegs var būt trīs dažādu veidu:
- iniciālis: “atpazīstamākais”, kas sastāv no grūtībām aizmigt;
- centrālā: raksturīga nepārtraukta nakts pamošanās;
- terminālis: kas pēc tam liek pacientam priekšlaicīgi pamosties un no tā izrietoša nespēja atkal aizmigt.
Savukārt obstruktīva apnoja ir stāvoklis, kas ietver elpošanas pārtraukšanas epizodes, ko pavada skaļa krākšana un kopumā gaisa plūsmas samazināšanās plaušās miega laikā.
Apnoja izraisa biežas pacienta pamošanās, kas piedzīvos gaisa trūkuma sajūtu.
Obstruktīvas apnojas iespējamās sekas ir sirds muskuļa nogurums, ko izraisa skābekļa samazināšanās asinsritē: stāvoklis, kas var izraisīt sirds un asinsvadu slimību attīstību.
Stress un miegs: kādas korelācijas?
Stress, kā jau teicām, var arī spēcīgi ietekmēt miega kvalitāti.
Papildus bažām un emocionālajai slodzei, kas rodas, pārdzīvojot grūtu periodu, iespējams, darbā vai ģimenē, stress aktivizē arī fizioloģiskos mehānismus, kas veicina smadzeņu darbību.
Tie ir hormonālie mehānismi, kas traucē melatonīna, hormona, kas regulē miega un nomoda ciklu, darbību.
Šī iemesla dēļ noteiktos gadījumos un pēc ārsta ieteikuma melatonīnu saturoši uztura bagātinātāji var būt noderīgi, lai dabiski veicinātu procesus, kas noved pie miega.
Padomi labākam miegam
Ir virkne triku, ko varat ieviest patstāvīgi, lai uzlabotu miegu un atvieglotu aizmigšanas procesu.
Piemēram, var būt noderīgi regulēt miega un nomoda ritmu, vienmēr guļot un mostoties vienlaikus, neēdot tuvu gulētiešanas laikam un izvairoties no tādām stimulējošām vielām kā kafija, tēja vai alkohols, dodot priekšroku siltām un relaksējošām zāļu tējām, piemēram, kā kumelīšu, melisas vai pasifloras ziedu bāzes.
Turklāt, lai palīdzētu gulēt, guļamistabā jābūt 18-19° temperatūrai, ti, ne aukstai, bet ne siltai, un vismaz pusstundu pirms gulētiešanas jāizvairās no gaismas ekrāniem.
Ilgstošs COVID: nogurums ir raksturīgs simptoms
Pastāvīgs nogurums dienas laikā ir arī viens no ilgstoša COVID simptomiem — klīnisks sindroms, kas attīstās daudziem COVID-19 pacientiem, un atsevišķi simptomi saglabājas vairāk nekā četras nedēļas pēc infekcijas izzušanas.
Papildus muskuļu un locītavu sāpēm, aizdusai un klepus, sāpēm krūtīs un citiem sirds un asinsvadu, kuņģa-zarnu trakta un neiroloģiskiem simptomiem vairākas izpausmes ir līdzīgas dienas nogurumam, piemēram, pastāvīgs nogurums un plaši izplatīta vājuma sajūta.
Tādēļ pacientiem, kuriem ir aizdomas par ilgstošu ar COVID saistītu nogurumu, jāvēršas pie sava ārsta, kurš klīniski diagnosticēs ilgstošo COVID sindromu un, ja uzskatīs par nepieciešamu, norādīs, kādus izmeklējumus veikt.
Ar dienas nogurumu var būt saistīti arī citi apstākļi, piemēram, diabēts, hipertensija, vairogdziedzera darbības traucējumi, vitamīnu (piemēram, B12 vitamīna) deficīts.
Tāpēc, ja simptomi saglabājas, ir ieteicams meklēt medicīnisku palīdzību.
Lasīt arī:
Obstruktīva miega apnoja: simptomi un ārstēšana obstruktīvai miega apnojai
Obstruktīva miega apnoja: kas tā ir un kā to ārstēt
Zobu griešana miega laikā: Bruksisma simptomi un līdzekļi
Ilgstoša Covid un bezmiegs: “Miega traucējumi un nogurums pēc inficēšanās”
Miega traucējumi: pazīmes, kuras nedrīkst novērtēt par zemu
Staigāšana miegā: kas tas ir, kādi simptomi tai ir un kā to ārstēt
Kādi ir staigāšanas miegā cēloņi?
Katatonija: nozīme, definīcija, cēloņi, sinonīmi un ārstēšana
Atšķirība starp katatoniju, katalepsiju un katapleksiju
Katapleksija: cēlonis, nozīme, miegs, ārstēšana un etimoloģija
Pediatriskā obstruktīva miega apnoja