Pusaudži un miega traucējumi: kad vērsties pie speciālista?

By Krištianu Antonīno On Jan 8, 2023

Ar pusaudža vecumu miega modeļi mainās. Pusaudži mēdz iet gulēt vēlāk un vēlāk, un viņiem var būt problēmas ar pamošanos un visas dienas garumā

PUSAUŅI: VAI MAIŅA PUSAUDŽU MIEGA RITMĀ ir NORMĀLA?

Pusaudžu vecuma grupā miega traucējumi ir arvien izplatītāka problēma.

Pirmkārt, ir fizioloģiski iemesli: faktiski pusaudža gados diennakts ritms (ko mēs varētu saukt par "bioloģisko pulksteni") piedzīvo izmaiņas.

Izmantojot attēlu, mēs varētu teikt, ka pusaudži kļūst nedaudz "pūces" tādā nozīmē, ka viņi mēdz vēlāk pārvietot miegu, dodot priekšroku gulēšanai otrajā nakts daļā; tādēļ viņiem ir tendence vēlāk aizmigt un vēlāk pamosties ar iespējamām grūtībām pamosties agrā rīta stundā.

Līdz ar Covid ienākšanu, arī gados jaunākiem cilvēkiem ir mainījies dzīvesveids un dažādu saistību sadalījums pa dienu: skolēni daudz vairāk ir mājās un, iespējams, vairāk izmanto digitālos medijus tētim un arī sabiedriskuma uzturēšanai.

Tas viss ir vēl vairāk veicinājis miega un nomoda ritmu novirzīšanos uz priekšu, ko mēs iepriekš aprakstījām kā fizioloģiskus pusaudžiem, bet kas var kļūt par problēmu, ar kuru jārisina, kad tas kļūst par īstu diennakts ritma traucējumu, aizmigšanas un pamošanās laiku tik novirzot uz priekšu, padarīt pašaprūpi un skolas darbus neiespējamus.

KAD IR IESPĒJAMS RUNĀT PAR MIEGA TRAUCĒJUMIEM PUSAUDZIEM?

Ja miega nobīde ir tāda, ka tā ietekmē rīta darbību, piemēram,

grūtības piecelties laikā
ēdot brokastis;
samazināts sniegums skolā.

Acīmredzot dažādos apstākļos ir jāizvērtē, vai šīs grūtības pamosties no rīta ir saistītas tikai ar nepareiziem ieradumiem vai arī ir balstītas uz primāriem miega traucējumiem.

Ir arī svarīgi uzsvērt, ka grūtības veikt adekvātus uzdevumus no rīta var izraisīt apburtos lokus, piemēram, pasliktināšanos skolā, nepietiekamības sajūtu, grūtības attiecībās ar vecākiem, ģimenes konfliktus un sociālo izolāciju.

Savukārt noraizējies bērns var slikti gulēt.

KĀDAS ZĪMES VECĀKIEM BŪTU UZŅEMT?

Vecākiem jāuzmanās no sliktiem ieradumiem, kas var mainīt miega ilgumu, ilgumu un miega kvalitāti.

Ja viņi pamana, piemēram, grūtības pamosties no rīta vai aizmigt vakarā, var būt noderīgi novērtēt, vai

Vai bērns vakaros pārmērīgi lieto elektroniskos medijus (piemēram, viedtālruņus, planšetdatorus, videospēles)? Droši vien būtu pareizi aprunāties ar bērnu, lai mēģinātu regulēt šādu ierīču lietošanu un samazināt to lietošanu vakarā, īpaši pirms gulētiešanas.

Jāņem vērā arī iespēja, ka pusaudzis ir ieviesis kafiju vai citus kofeīnu saturošus dzērienus. No vienas puses, šajā vecumā ir “fizioloģiski” apgūt noteiktus pieauguša cilvēka vecumam raksturīgus ieradumus, no otras puses, būs svarīgi tos atklāti apspriest ar pusaudzi, izskaidrojot to ietekmi un pavadot viņu uz apzinātu un atvērtu uzvedību. .

Īpaša uzmanība tad tiek pievērsta noteiktiem stimulējošiem piedevām. Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā bieži valda uzstāšanās kults par katru cenu. Ir daudzi jaunieši, kuri ar “dari pats” sistēmām un ārsta neieteiktus lieto farmaceitiskus produktus, kas sola saglabāt augstu uzmanību. Tomēr bieži vien, īpaši, ja tie tiek uzņemti nepareizā laikā, tie var kaitēt miegam.

Tā vietā bērniem un vecākiem ir svarīgi zināt, ka atpūtai ir izšķiroša nozīme gan ķermeņa labsajūtai, gan arī sniegumam un sniegumam skolā, kā arī sportā. Ķermenim svarīgo atpūtas stundu samazināšana vienmēr ir neproduktīva.