Pašnovērtējums ir viens no galvenajiem komponentiem, lai būtu psiholoģiski labi, lai būtu apmierinošas attiecības, lai spētu izvirzīt mērķus un darīt visu iespējamo, lai tos sasniegtu.

Saskaņā ar APA (American Psychological Association) definīciju tā ir “pakāpe, kādā cilvēka paškoncepcijā ietvertās īpašības un īpašības tiek uztvertas kā pozitīvas”.

Kas ir “pašcieņas sistēma”?

Pašnovērtējumu mēs varētu definēt kā pašnovērtējuma sajūtu un pārliecību par sevi un savām spējām, vai kā katra cilvēka uztverto vērtību.

Kad mēs runājam par pašcieņu, mēs runājam par dažādu elementu kombinācijas rezultātu, par kuriem mēs varam vai neapzināties, kas raksturo cilvēku un kas iekļaujas sistēmā, kurā tie ir pastāvīgā saistībā ar katru. cits.

Šos elementus, kas veicina pašcieņas veidošanos, var iedalīt:

• iekšējais: globālais spriedums, kāds cilvēkam ir par sevi, īpašības vārdi, ar kuriem viņš/viņa var sevi raksturot (gan globāli, gan saistībā ar atsevišķiem kontekstiem), domas (ti, iekšējais dialogs), kurā šie īpašības vārdi ir un ar šiem vērtēšanas elementiem saistītās emocijas;
• ārējie: citu spriedumi, ārējie notikumi (piemēram, noteiktu mērķu sasniegšana vai nesasniegšana) un citu cilvēku emocijas mūsu klātbūtnē.

“Pašcieņas sistēmas” rašanās un attīstība, tāpat kā lielākā daļa cilvēku veidojošo īpašību, izriet no nepārtrauktas mijiedarbības starp mums un vidi, kā arī starp šiem iekšējiem un ārējiem faktoriem.

Kā tiek veidota pašcieņa

Pašcieņas veidošana sākas agrīnā dzīves posmā un pēc tam turpina attīstīties un mainīties līdz ar visiem elementiem, kas veido mūsu personību.

Noteikti pirmajiem dzīves gadiem ir izšķiroša loma pašcieņas veidošanā.

Pozitīva pieredze (ģimenes vide, skolas vide, agrīnas attiecības ar vienaudžiem un agrīnās dzīves mērķu sasniegšana) var veicināt funkcionālu un efektīvu pašcieņas līmeni.

Tāpat negatīvai pieredzei var būt negatīva ietekme, izraisot pašcieņas pielāgošanās grūtības un tādējādi iespējamu mūsu pašcieņas līmeņa pazemināšanos.

Tomēr tas nav nemainīgs nosacījums: gluži pretēji, pašcieņa turpina attīstīties visas dzīves garumā, pusaudža gados un pieaugušā vecumā.

Veselīgas pašcieņas ienaidnieki

Labs pašcieņas līmenis ir panākumu atslēga visās dzīves jomās: darbā vai skolā, mīlas attiecībās, sportā.

Tomēr dzīves situācijas nereti var apdraudēt tās līdzsvaru, liekot tai pārāk pēkšņi vai nepamatoti šūpoties uz leju, bet arī uz augšu.

Pašcieņu mēs varētu uzskatīt par kontinuumu, uz kura cilvēks var stāvēt dažādos līmeņos: no vienas puses, mēs atrodam intensīvu pašcieņas deficītu, no otras puses, pārmērīgu pašcieņu. Abos gadījumos mēs runājam par grūtībām regulēt pašcieņu.

Pašvērtējuma līmeņa regulēšanu var ietekmēt dažādi iekšējie vai ārējie elementi, tostarp:

• citu impulsīvi pieņemti spriedumi;
• pastāvīga koncentrēšanās uz nesasniegtiem mērķiem sabiedrībā ar modeļiem, ko raksturo augsts perfekcionisma līmenis;
• pastāvīga neobjektīva konfrontācija ar šiem modeļiem, izmantojot TV, sociālos tīklus un eksponenciālu tehnoloģiju un digitalizācijas attīstību;
• viegla spriedumu pieņemšana aiz ekrāna, kā tas ir ķermeņa kaunināšanas vai nīdēju gadījumā, definīcijas, kas radās tikai sociālo tīklu attīstībā.

Zema pašcieņas sekas

Pastāvīgi zems pašnovērtējuma līmenis vai momentāna sabrukuma brīži var būt saistīti ar disfunkcionālu uzvedību, ko savukārt var uzskatīt par mēģinājumu regulēt emocijas, kas saistītas ar šīm pašcieņas svārstībām.

Šāda uzvedība var būt dažāda, sākot no atraušanās no sociālās dzīves līdz vielu ļaunprātīgai lietošanai un pat sevis ievainojošai uzvedībai.

Tāpēc zems pašnovērtējums rada diskomfortu un ciešanas, jo tiek uzskatīts, ka cilvēks nav piemērots situācijām.

Un tāpēc, cenšoties izvairīties no pieredzes, kas varētu pastiprināt šīs sāpes, vai izvairīties no turpmākiem spriedumiem un noraidījumiem, cilvēks mazāk pakļauj sevi pārbaudījumiem sociālajā un profesionālajā pasaulē, atsakās no attiecībām ar citiem cilvēkiem, ceļ aizsardzības barjeras.

Tiem, kuriem ir zems pašvērtējums, ir arī tendence koncentrēt uzmanību uz savām kļūdām vai neveiksmēm, nevis uz savām īpašībām un panākumiem, veidojot apburto loku, kas tikai paši baro viņu pašcieņas trūkumu.

Garastāvokļa kritums, snieguma samazināšanās skolā, sportā vai darbā, sociālo attiecību kvalitātes un skaita izmaiņas varētu būt tikai dažas no pazīmēm, kas var būt saistītas ar pašcieņas problēmām.

Pārmērīgas pašcieņas sekas

Pretējā galējībā, ti, kur cilvēka pašvērtējums ir pārmērīgi augsts, grūtības ir saistītas ar to, ka cilvēks ir vairāk pakļauts neveiksmēm un grūtībām attiecībās.

Tas izriet no pārmērīgas pašpārliecinātības un uztverta pašefektivitātes līmeņa, kas ignorē realitātes faktus un tādējādi liek izdarīt izvēli, kas nav “samērīga” ar cilvēka reālo potenciālu, kā arī attiecībās ar citiem ar pārākuma sajūtu. , augstprātība un tiesību sajūta.

Sekas var būt:

• grūtības attiecībās;
• garastāvokļa maiņas;
• emocionāla disregulācija, kas saistīta ar pastāvīgu konfrontāciju starp manis ideālu un realitāti;
• peļņas kritums;
• nesasniegtie mērķi, jo savas spējas ir pārvērtētas;
• draudzības zaudēšana “tiesību sajūtas” dēļ, ti, pārliecība, ka ir pelnījusi īpašu attieksmi vai pienācīgu atzinību neatkarīgi no tā, kas dažkārt raksturo pārmērīgu uzticēšanos.

Psiholoģiskais atbalsts, lai atjaunotu pareizo līmeni

Tāpat kā visās lietās, runājot par pašcieņu, tikums ir pa vidu.

Abos gadījumos, kad ir pārmērīgi zems vai pārmērīgi augsts pašnovērtējuma līmenis, psiholoģiskais kurss, kas palīdz

• apzināties, kā izskatās mūsu pašcieņa;
• iedziļināties savā personīgajā procesā, lai pielāgotu spriedumu par sevi;
• identificēt savus "kognitīvos traucējumus", kas neļauj apzināties savu patieso vērtību;
• saprast, kā efektīvāk regulēt emocijas.

Stratēģijas zemā pašcieņas uzlabošanai

Zema pašcieņas gadījumā ir noteiktas stratēģijas, kuras var īstenot, lai mēģinātu to paaugstināt.

To uzmanības centrā ir, piemēram, uztvertās pašefektivitātes sajūtas palielināšana, palielinot meistarības sajūtu, ti, meistarības sajūtu, veicot darbību.

Lai uzlabotu šos elementus, ir svarīgi izvēlēties aktivitātes, kas liek mums justies piepildītiem gan tās izpildes laikā, gan arī ar tām saistītu mērķu sasniegšanas laikā.

Tāpēc ir svarīgi izvēlēties reālistiskus mērķus, dažkārt pat sadalot tos mikromērķos, pamatojoties uz mūsu spējām, kā arī aktivitātes ar tādu grūtību līmeni, kas stimulē mūs pilnveidoties, bet kas nav pārāk augsts, iedrošinot pastāvīga mērķu sasniegšana un vienlaikus pakāpeniska mūsu saistību palielināšana.

Citi ieteikumi varētu būt:

• nepadoties uzreiz, kad viss nenotiek tā, kā gribētos, neatlaidīgi turoties pie saviem plāniem darbā, attiecībās vai citās dzīves jomās. Sasniegumi, ko cilvēks gūs, to darot, veicinās pašcieņas pieaugumu. Gadījumā, ja uzreiz parādās vēlme padoties, mums vajadzētu sev pajautāt, vai tas, ko darām, mūs patiešām interesē, vai arī esam izvirzījuši “latiņu pārāk augstu”: mērķu sadalīšana mikromērķos var palīdzēt izvirzīt reālistiskākus un tādējādi. sasniedzamākus mērķus, kas veicinās mūsu izaugsmi;
• strādāt pie pašpārliecinātības un spējas pateikt "nē", kad nepieciešams: pašpārliecinātība ir spēja izteikt savas jūtas, cienot sevi un savas vērtības, izvēlēties, kā konkrētajā brīdī uzvesties atbilstoši saviem mērķiem, aizstāvēt savas tiesības, paust nepiekrītošu viedokli, kad uzskata to par piemērotu, lai veicinātu savas idejas un pārliecību, vienlaikus respektējot citu uzskatus. Šis uzvedības stils veicina mūsu labklājību un mūsu pašcieņas regulēšanu, kā arī mūsu pašefektivitātes sajūtu;
• mēģiniet arī novērtēt sevis savdabīgākās un pozitīvākās daļas un īpašības, nekoncentrējoties tikai uz mazāk "uzvarējām": pastāvīga līdzsvara meklēšana starp mūsu nopelniem un trūkumiem veicinās mūsu izaugsmi, pateicoties līdzsvaram starp paškritiku un pašvalorizācija.

Lasīt arī:

Ārkārtas tiešraide vēl vairāk...Tiešraide: lejupielādējiet jauno bezmaksas sava laikraksta lietotni iOS un Android ierīcēm

Folie À Deux (kopīgi psihotiski traucējumi): cēloņi, simptomi, sekas, diagnostika un ārstēšana

Emocionāla vardarbība, gāzes apgaismojums: kas tas ir un kā to apturēt

Kas ir psihoterapija un kā tā darbojas

Trauksmes traucējumi, epidemioloģija un klasifikācija

Kāda ir atšķirība starp trauksmi un depresiju: ​​uzzināsim par šiem diviem plaši izplatītajiem garīgajiem traucējumiem

Antipsihotiskie līdzekļi: pārskats, lietošanas indikācijas

Tiks un zvērests? Tā ir slimība, un to sauc par Coprolalia

Kas ir psihiski traucējumi?

Pacienta ar garīgās veselības problēmām glābšana: ALGEE protokols

Pamata psiholoģiskais atbalsts (BPS) panikas lēkmes un akūtas trauksmes gadījumā

Depresijas simptomu smagums laika gaitā var palīdzēt paredzēt insulta risku

Trauksme, kad normāla reakcija uz stresu kļūst patoloģiska?

Ģeneralizēta trauksme: simptomi, diagnostika un ārstēšana

Kas ir ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD)?

PTSD: pirmie reaģētāji nonāk Daniela mākslas darbos

Kas notiek smadzenēs, kad notiek zemestrīce? Psihologa padomi, kā tikt galā ar bailēm un reaģēt uz traumām

Avots:

GSD