പ്രമേഹം തടയാൻ എങ്ങനെ ശ്രമിക്കാം
പ്രതിരോധം: ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പ്രധാന വെല്ലുവിളി
പ്രമേഹം യൂറോപ്പിലെ നിരവധി ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. 2019 ൽ, പ്രകാരം ഇന്റർനാഷണൽ ഡയബറ്റിസ് ഫെഡറേഷൻ, ഏകദേശം മുപ്പത് ലക്ഷത്തോളം മുതിർന്നവർ പ്രമേഹം കണ്ടെത്തി. ഇതിലും വലിയൊരു വിഭാഗം ആളുകൾ അത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അപകടത്തിലാണ്. പ്രമേഹം കൂടുതൽ വ്യാപകമാകുകയും ഹൃദയം, വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ നിശബ്ദ പകർച്ചവ്യാധിയെ ചെറുക്കുന്നതിന് പ്രതിരോധം നിർണായകമാണ്.
ജീവിതശൈലി സന്തുലിതമാക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്
ജീവിതശൈലി മാറ്റുക എന്നതാണ് ആദ്യ നിർണായക ഘട്ടം പ്രമേഹം തടയുന്നതിൽ. ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത്, ചുവന്ന മാംസവും സംസ്കരിച്ച മാംസവും കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് അപകടസാധ്യത ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളമോ മധുരമില്ലാത്ത പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കുന്നത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, അമിതവണ്ണവും ഹൃദ്രോഗവും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കലും ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണവും
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ് പ്രമേഹം വരാതിരിക്കാൻ. ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ 5-10% പോലെയുള്ള ഒരു ചെറിയ ശരീരഭാരം പോലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ രീതിയിൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. കൂടാതെ, സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം സാഹചര്യത്തിൻ്റെ ഒരു അവലോകനം അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, കാര്യങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത ചികിത്സ ലഭിക്കും.
വിദ്യാഭ്യാസവും അവബോധവും
പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നതും മറ്റുള്ളവരെ അറിയിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. അപകട ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, നേരത്തെയുള്ള മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിരവധി ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. പൊതു പ്രചാരണങ്ങളും പ്രമേഹ വിദ്യാഭ്യാസവും ഈ സുപ്രധാന അറിവ് പ്രചരിപ്പിച്ചു. പ്രമേഹത്തെ തടയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും അവർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ