Mindfulness om mensen te behandelen die aan slapeloosheid lijden

By Cristiano Antonino On Juli 30, 2022

Talrijke onderzoeken tonen aan dat Mindfulness de slaapkwaliteit en kwantiteit verbetert bij mensen met slapeloosheid

Mindfulness verwijst naar het bereiken van bewustzijn van het zelf en de realiteit in het huidige moment en op een niet-oordelende manier.

Mindfullness is aangetoond dat

vermindert de ernst van slapeloosheid, slaaplatentie, opwindingsniveaus vóór de slaap en wakkerheid tijdens de slaap aanzienlijk;
verhoogt de totale slaaptijd, slaapefficiëntie en slaapkwaliteit bij mensen met chronische slapeloosheid;
vermindert slaapproblemen bij mensen met kanker, depressie, angst en obesitas.

De voordelen van Mindfulness bij mensen met slapeloosheid

Twee van de oorzakelijke factoren van slapeloosheid zijn de overmatige focus op informatie met betrekking tot de pre-slaapsituatie en de moeilijkheid om te accepteren dat de fysieke en psychologische processen (bijv. cognitieve remming en verlaging van fysiologische opwinding) van slaap spontaan plaatsvinden.

Het leert iemand om te observeren wat er in lichaam en geest gebeurt zonder de intentie om het vrijwillig te beheersen, en helpt de persoon ook om niet koste wat kost te gaan slapen.

Dit soort relatie met slaap bevordert ook het veranderen van disfunctionele opvattingen over slapeloosheid.

Mindfulness lijkt psychologische flexibiliteit met betrekking tot slaap te beïnvloeden door de modulatie van procesvariabelen zoals bewustzijn, decentrering, acceptatie, defusie, bereidheid tot verandering en motivatie (Rash et al., 2019).

Werkzaamheidsgegevens

Experimentele gegevens in de literatuur bevestigen dat het gebruik van M. een effectieve aanvullende behandelingskeuze is.

Het onderzoek van Lee et al. (2018) vergeleken slapeloosheidspatiënten die ofwel CT (Cognitieve Gedragstherapie) of MBT (Mindfulness-Based Therapy) behandeling kregen na 4 sessies TCC (Cognitieve Gedragstherapie).

Grotere verbeteringen in mindfulness-gerelateerde maatregelen werden gevonden na MBT dan bij degenen die CT kregen.

De studie van Hassirim en collega's (2019) toonde aan dat een kort 4-weeks Mindfulness-protocol ook verbeteringen in de slaapkwaliteit opleverde (beoordeeld door subjectieve metingen en actigrafische registratie).

De studie van Peters en collega's (2020) toonde aan dat een 6 weken durende op Mindfulness gebaseerde groepsinterventie resulteerde in verbeteringen in objectieve en subjectieve metingen van slaap.

De specifieke factoren die verklaren waarom Mindfulness de slaap verbetert, zijn nog niet veel onderzocht.

De onderliggende mechanismen die lijden en symptomen zouden moeten moduleren, lijken aandachtsmonitoring, mindfulness en acceptatie te zijn.

De studie van Lau en collega's (2018) suggereerde inderdaad dat mindfulness en acceptatie de belangrijkste bijdragen leveren aan een betere slaapkwaliteit, deels door verminderde psychologische stress.

Bibliografische verwijzingen

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). Cognitieve opwinding vóór het slapengaan neemt af na een inleidende mindfulnesscursus van 4 weken. Mindfullness, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Potentiële mechanismen van mindfulness bij het verbeteren van slaap en Nood. Mindfullness, 9 (2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Effectieve slapeloosheidsbehandelingen: onderzoek naar processen in mindfulness en cognitieve therapie. Gedragsverandering, 35 (2): 71-90.

gerelateerde berichten

Gezondheidsuitgaven in Italië: een groeiende last voor huishoudens

11-2024-XNUMX

Volièrewaarschuwing: tussen virusevolutie en menselijke risico's

4-2024-XNUMX

Een dag in het geel tegen endometriose

28-2024-XNUMX

Hoop en innovatie in de strijd tegen alvleesklierkanker

27-2024-XNUMX

Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Mindfulness- en gedragstherapie voor slapeloosheid: een beoordeling van het behandelingseffect bij een populatie met slaapstoornissen in een kliniek met slapeloosheid. Gedragsverandering:1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.

Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). Een meta-analyse van op mindfulness gebaseerde therapieën voor slapeloosheid en slaapstoornissen: op weg naar veranderingsprocessen. Slaap Med Clin 14(2): 209-233