Houding, de fouten die leiden tot cervicalgie en andere rugpijn

By Cristiano Antonino On Juni 6, 2023

Houding problemen? Werken op de computer, op kantoor en vooral thuiswerken kan leiden tot de gewoonte om vele uren in verkeerde houdingen door te brengen die op de lange termijn schadelijk kunnen zijn voor onze rug

Van cervicalgie tot pijn in de wervelkolom en schouderspieren, de houdingsstoornissen die we kunnen ontwikkelen zijn gevarieerd.

Leren welke slechte houdingen je moet aannemen, wat ze inhouden en hoe je ze kunt corrigeren, kan nuttig zijn om niet alleen je ruggezondheid te verbeteren, maar ook je welzijn tijdens werkuren.

Welke houdingen moeten worden vermeden?

Bij het werken op een computer is het belangrijk om de as van het hoofd samen te laten vallen met het zwaartepunt van het lichaam, dwz dat de schouders, borst en bekken in hetzelfde vlak zijn uitgelijnd.

Dit houdt het hoofd recht en voorkomt dat het naar voren buigt en de rugspieren verkeerd belast.

Om deze houding te behouden en te voorkomen dat de ogen (en dus het hoofd) naar boven of beneden neigen, moet men de computer ongeveer 60-70 cm van het gezicht houden, met de bovenrand van het scherm op ooghoogte.

Door thuiswerken zijn sommige slechte houdingsgewoonten toegenomen, met name het gebruik van de computer terwijl u op de bank zit of ligt en deze op uw benen laat rusten.

Deze houding leidt tot nek pijn, omdat het het hoofd dwingt naar voren te kantelen, waardoor de rugspieren van de nek onder druk komen te staan.

Thuiswerkers moeten daarom zoveel mogelijk proberen een werkplek te creëren die vergelijkbaar is met die op kantoor.

Houdingsfouten die slecht zijn voor de wervelkolom

Een ander risico, in dit geval puur gerelateerd aan het kantoorwerk van mensen die met veel klanten te maken hebben, komt voort uit het opzij zetten van het computerscherm.

Op deze manier merkt de werknemer dat hij voortdurend de positie van de baas moet veranderen, eerst voor zich uitkijkend naar de persoon met wie hij praat en dan opzij wanneer hij de computer gebruikt.

De neiging in dergelijke gevallen is om een draaiende beweging van het hoofd en de nek te maken, waarbij de romp in een frontale positie wordt gehouden.

Het advies is om een mobiel te gebruiken stoel voorzien van wieltjes, waardoor men zich volledig naar het computerscherm kan draaien zonder onnatuurlijke houdingen aan te nemen.

De rug kan ook belast worden door de manier waarop we zitten.

Er is een algemene misvatting dat zitten op het heiligbeen comfortabeler is dan zitten op de zitbeenderen, wat juist is om te doen.

De kolom in flexie houden geeft in feite het gevoel comfortabeler te zijn; dit gebeurt omdat we de zwaartekracht volgen en daarom onze spieren minder inspanning leveren.

Op deze manier worden onze rugstructuren echter onderworpen aan abnormale spanning, net als de nek, omdat het hoofd moet bewegen om de ogen in lijn met het scherm te houden.

Dit is een slechte gewoonte die vooral voorkomt bij degenen die niet regelmatig aan lichaamsbeweging doen: degenen die gewend zijn aan sportactiviteiten vinden het zelfs minder moeilijk om de lumbale wervelkolom rechtop te houden.

Wat is de juiste houding

De juiste houding is er een die de zogenaamde '90°-regel' volgt, dwz de gewrichten van het lichaam in deze hoek houden.

De stoel moet daarom niet alleen verplaatsbaar maar ook verstelbaar zijn, zodat de voeten altijd stevig op de grond kunnen staan en de knieën haaks gebogen zijn.

Het bureauoppervlak moet ook hoog genoeg zijn ten opzichte van de stoel zodat de onderarmen kunnen rusten en de schouders ontspannen, met de ellebogen dus in een hoek van 90°.

Dankzij deze houding kunnen de rug- en schouderspieren goed werken, waardoor problemen en pijn in de wervelkolom en nek worden voorkomen.

Ten slotte is het altijd aan te raden om periodieke controles bij de oogarts te ondergaan, om geen zichtproblemen te riskeren die, als er geen rekening mee wordt gehouden, kunnen leiden tot verkeerde houdingen, bijvoorbeeld het dichter bij het scherm brengen van het hoofd.