La oss snakke om jetlag. Under en lang reise, selv ved å krysse tre eller fire tidssoner, er det ekstremt sannsynlig at den reisende kan oppleve konsekvensene av jetlag

Jetlag gir reelle symptomer, som kan forstyrre den lidende på flere plan.

Hva er jetlag og hva er effekten av jetlag på søvnen?

Jetlag er en forstyrrelse av søvn-våkne-rytmen som forårsaker en midlertidig søvnforstyrrelse.

Det er typisk for lange flyreiser, når reisende krysser mange tidssoner.

Det kan forårsake forstyrrelser både de første dagene av ferien og dagene etter hjemreisen.

Blant de viktigste negative effektene, i tillegg til forstyrret søvn, er overdreven søvnighet i løpet av dagen, problemer med å sovne og hvile om natten og en generell, om enn lett, følelse av ubehag.

Hva er konsekvensene av jetlag?

Konsekvensene er ekstremt personlige og subjektive. Det er imidlertid vanlig at de som har reist opplever tap av matlyst, forstoppelse og dyspepsi, på grunn av at måltidene endres, samt hodepine og konsentrasjonsvansker.

Antall turer, spesielt i løpet av kort tid, har sin del av konsekvenser: over tid kan hjernen lære å reagere bedre, men det er også en mulighet for at post-jetlag-avbrudd blir et kronisk problem.

Hvordan unngå jetlag?

For å unngå jetlag er det viktig å tilpasse seg det nye landets timeplan, prøve å unngå lur på dagen og prøve å regulere leggetiden om natten.

Før man legger seg, må man da sørge for at den ideelle situasjonen skapes.

Rommet skal være mørkt og stille, uten TV på eller smarttelefoner.

Lys forstyrrer faktisk utskillelsen av melatonin, som er avgjørende for å regulere søvnen.

Det er viktig å unngå sigaretter og kaloririk mat i kveldstimene.

Hvis tilpasningen til den nye tidssonen er for lang, kan virkemidler brukes for å lindre effekten av jetlag.

Hjelper melatonin å redusere jetlag?

Du kan kjøpe produkter (sirup, tabletter, dråper osv.) som inneholder melatonin på apotek.

Melatonin er et hormon produsert av pinealkjertelen som regulerer kroppens døgnrytme, hvis naturlige frigjøring stimuleres av mørket.

Å ta melatonin bidrar til å naturlig synkronisere søvn-våkne-syklusen med den nye planen for å redusere jetlag: bare ta det hver dag, 30 minutter før du legger deg, mens du er i det nye landet.

Melatonin etter en lang flyreise

Når du kommer tilbake fra en lang reise, kan også jetlag merkes: for å motvirke det kan melatonin brukes på samme måte, i omtrent en uke.

Hvis jetlag er relatert til tilbakevendende hodepine – og en nevrologisk undersøkelse er avgjørende for å fastslå dette – kan magnesium tas kontinuerlig og smertestillende midler unngås.

Les også

Emergency Live enda mer...Live: Last ned den nye gratisappen til avisen din for iOS og Android

Reisediaré: tips for å forebygge og behandle det

Obstruktiv søvnapné: hva det er og hvordan man behandler det

Sliping av tenner mens du sover: Symptomer og rettsmidler for bruksisme

Lang Covid og søvnløshet: 'Søvnforstyrrelser og tretthet etter infeksjon'

Søvnforstyrrelser: tegn på ikke å undervurderes

Søvngjengeri: hva det er, hvilke symptomer det har og hvordan det behandles

Hva er årsakene til søvngjengeri?

Hva er søvnløshet? Symptomer, årsaker og effekter av en utbredt lidelse

kilde

Humanitas