Christmas Blues: hvordan håndtere den melankolske siden av julen og en spesiell form for depresjon

By Cristiano Antonino On Desember 22, 2022

Julefestligheter kan forårsake en form for depresjon som kalles Christmas Blues. De 8 tipsene for å håndtere julens tristhet og melankoli

Fenomenet som amerikanerne kaller Christmas Blues, eller juledepresjon, blir mer og mer utbredt og kjent.

På grunn av sin atmosfære har julen alltid vært ansett som den mest magiske tiden på året: dekorerte trær, fargede lys, dekkede bord, tradisjonelle melodier, gaver å legge under treet.

All denne magien genererer følelser av glede og munterhet hos de fleste: en ekte feststemning.

Dessverre er det imidlertid ikke alle som opplever julen på denne måten.

Fenomenet Christmas Blues

Begrepet Christmas Blues viser til en slags juledepresjon, en tilstand der glede og undring viker for tristhet og melankoli, som manifesterer seg allerede under forberedelsene og generelt forsvinner på slutten av festlighetene.

I samfunnet vi lever i, er vi forpliktet til å være glade: Julen er assosiert med «å være lykkelig», å ha en samlet familie, samt «å måtte se best mulig ut».

Dette er alle forhold som innebærer en følelse av forpliktelse og tvang som kan generere hos noen mennesker

tilstander av angst;
tilstander av depresjon;
sterk følelse av frustrasjon knyttet til å føle seg "utilstrekkelig" eller annerledes enn vanlige mennesker.

Christmas Blues og 'Seasonal Affective Disorder': er de det samme?

Symptomatologien til juledepresjon er ikke veldig forskjellig fra sesongmessig depresjon, som faller sammen med høst-vinterperioden og omtales i DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) som 'Seasonal Affective Disorder'.

Noen forskjeller bør imidlertid fremheves.

I begge tilfeller påvirker symptomene:

emosjonell sfære med tristhet, tilstander av vedvarende melankoli, ensomhet, angst, men også sinne og lett irritabilitet;
kognitiv sfære med konsentrasjonsproblemer, negative og påtrengende tanker.

På det atferdsmessige nivået oversetter disse symptomene seg til en form for sosial isolasjon, noe som fører til avkall på hyggelige øyeblikk og til en form for apati, tretthet som fraråder kjøp av gaver eller utflukter generelt.

Fra et fysiologisk synspunkt lider søvn og ernæring også med ubalanser og endringer.

Årsakene til Christmas Blues

Selv om det er likheter, i motsetning til 'Seasonal Affective Disorder', er juledepresjon nært knyttet til og begrenset til julehøytiden og har en tendens til å forsvinne med slutten av høytiden.

Sistnevnte involverer faktisk elementer som potensielt utløser en trist stemning:

middager med pårørende og hyggelige anledninger som reaktiverer uløst konfliktdynamikk
gaver å gi som kan generere angst for å ikke finne den perfekte gaven eller angst for å bruke for mye;
reduksjon av arbeidsforpliktelser som genererer fritid og dermed større kontakt med seg selv, sine tanker eller negative følelsesmessige opplevelser som ofte maskeres og kveles av hverdagen.

Det er en tid med emosjonelle, personlige, økonomiske og planmessige balanser, og ofte, hvis forventningene ikke blir oppfylt, kan disse balansene bli til frustrasjon over ikke å kunne nå sine mål, og av denne grunn føler man seg "feil".

Dessuten, for de som nylig har opplevd en sorg, gjenspeiler denne fritiden en tomhet som genererer en følelse av ensomhet og dyp nostalgi.

Christmas Blues, 8 tips for å takle julebluesen

For best å takle Christmas Blues, trengs noen få små, effektive strategier:

først og fremst er det viktig å ønske velkommen og akseptere det du føler og hvordan du er i det nåværende øyeblikket, tillate deg selv å akseptere tristheten, misnøyen og skuffelsen, uten å ville endre for enhver pris eller være noen andre. Det er viktig å starte med seg selv og fokusere på det man har og er.
I dette nye perspektivet er det nyttig å begynne å se og verdsette ting, også små ting, som man tillegger positiv mening. Selv tristhet, hvis man lytter til det, kan ha en dyp betydning som kan hjelpe en til å utvikle seg og fornye seg selv. Begynn derfor å forlate ideelle forventninger og gjøre dem mer realistiske, sanne og selvkonsistente.
Å kjenne på sine behov og hengi dem, som for eksempel behovet for å hvile og ikke ville gå ut for enhver pris.
For stresset med shoppingrushet kan det være nyttig å organisere seg i god tid og planlegge sine utgifter ved å sette et 'budsjett'.
Ved sosiale anledninger, inkludert middager med slektninger, kan man imidlertid delta ved å sette grenser og si nei til invitasjoner som vi vet kan forårsake misnøye og stress.

En annen effektiv strategi er å ta vare på seg selv ved å engasjere seg i:

hyggelige aktiviteter;
opprettholde en sunn livsstil, ta vare på kostholdet ditt, trening, søvn, kroppen din;
kjøpe en gave til deg selv, i stedet for å vente på den.

For å løsne på 'pusten' av negative tanker, må man lære å bringe oppmerksomhet til 'her og nå', med aktiviteter som stimulerer de 5 sansene, som f.eks.

ta en fin tur og nyte utsikten;
lukte luktene og duftene fra steder;
lytte til lyden av melodier;
spise mat du liker.

I tillegg kan det, gitt mer fritid, være nyttig å identifisere rutiner.

Stikkordet blir derfor å eliminere forventninger, det vil si å lære å akseptere seg selv, i det gode og det onde, og dermed akseptere å oppleve julen som man kan og ikke som man må.

Kanskje blir det på denne måten mulig å nyte selv små øyeblikk uten nødvendigvis å måtte gi opp julefeiringen.