Poradnik snu dla dzieci: jak sen zmienił się od czasu pandemii

By Krystiana Antonina On Grudnia 1, 2022

„Zdrowy” sen dzieci, kilka prostych wskazówek, których należy regularnie przestrzegać, aby utrzymać właściwy rytm snu małych dzieci

Wybuch epidemii COVID-19 i środki powstrzymujące rozprzestrzenianie się wprowadzone w latach pandemii wywarły duży wpływ na zwyczaje rodzin.

Sen młodych ludzi jest z pewnością jednym z aspektów, na które najbardziej wpływają zmiany codziennych nawyków: zmienione plany zajęć szkolnych, kształcenie na odległość, okresy izolacji w czasie choroby, ograniczenie aktywności sportowej, zwiększone korzystanie z urządzeń elektronicznych, które sprawiają, że nawet najmłodsi są „połączony 24 godziny na dobę” dzień'.

ZDROWIE DZIECKA: DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ O MEDICHILD, ODWIEDZAJĄC STOISKO NA EMERGENCY EXPO

Sen dzieci: dzisiejszy sen trwa mniej niż 7 godzin

Chociaż wszystkie większe towarzystwa pediatryczne zalecają co najmniej 9 godzin snu, rzeczywistość niestety nie pokrywa się z zaleceniami i przez to dzieci, które nie mają nawet 7 godzin odpoczynku w ciągu doby, coraz częściej zwracają uwagę pediatrów.

Ostatnie badania wykazały, że na każdą godzinę siedzącego trybu życia dzieci mogą zasnąć o około 3 minuty dłużej, a faza zasypiania ma bezpośredni wpływ na utrzymanie snu.

Jeszcze bardziej alarmujące dane korelują otyłość i słabe wyniki w szkole z mniejszą ilością snu.

Wiadomo również, że regularna aktywność fizyczna sprzyja zdrowemu wypoczynkowi w nocy:

W społeczeństwie, w którym młodzi ludzie coraz częściej prowadzą siedzący tryb życia, nieuniknione jest zatem pogorszenie długości i jakości snu.

Sen dzieci, kolejny ważny temat dotyczy korzystania z urządzeń elektronicznych:

Być może nie wszyscy wiedzą, że emitowane przez urządzenia światło niebieskie ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie melatoniny, co skutkuje trudnościami w zasypianiu.

Pomimo tego okresu nowo odkrytej „normalności”, problemy ze snem u dzieci i młodzieży utrzymują się.

Oto kilka prostych wskazówek, których należy regularnie i wytrwale przestrzegać, próbując odzyskać zdrowe, stare nawyki:

Podobne posty

Wydatki na opiekę zdrowotną we Włoszech: rosnące obciążenie gospodarstw domowych

Kwiecień 11, 2024

Alert wolierowy: między ewolucją wirusa a ryzykiem dla ludzi

Kwiecień 4, 2024

Dzień na żółto przeciwko endometriozie

Mar 28, 2024

Nadzieja i innowacja w walce z rakiem trzustki

Mar 27, 2024

Unikaj drzemek, szczególnie wśród dzieci w wieku szkolnym. Jeśli to naprawdę konieczne, nie przekraczaj 20 minut. Pobudka może być problematyczna, ale zyskasz spokój w nocy;
Codzienne ćwiczenia: międzynarodowe wytyczne, podzielane również przez włoskich lekarzy, zalecają co najmniej jedną godzinę aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Nauczmy się jak najlepiej wykorzystywać wolne chwile, aby zgromadzić trochę zdrowego ruchu;
Utrzymuj odpowiednie środowisko: mało hałasu, zamknięte okna i odpowiednie oświetlenie;
Wystawiaj dzieci na działanie promieni słonecznych w ciągu dnia, aby uregulować ich rytm snu i czuwania. Sztuczne światło nie ma tak korzystnego wpływu na rytm dobowy. Dlatego korzystaj z dobrej pogody, aby trzymać dzieci poza domem tak często, jak to możliwe, zgodnie z obowiązkami szkolnymi;
Unikaj narażania dzieci na bierne palenie i na napoje zawierające teinę i/lub kofeinę: czasami są to bardzo smaczne produkty, ale są wielkim wrogiem odpoczynku;
Unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych przynajmniej na godzinę przed zaśnięciem i nigdy nie uruchamianie ich po przebudzeniu w nocy. Powinniśmy na nowo odkryć nawyk dobrej książki lub opowiadania historii!