Uważność w leczeniu osób cierpiących na bezsenność

By Krystiana Antonina On Lipiec 30, 2022

Liczne badania pokazują, że Mindfulness poprawia jakość i ilość snu u osób z bezsennością

Uważność odnosi się do osiągania świadomości siebie i rzeczywistości w chwili obecnej w sposób nieoceniający.

Wykazano, że uważność

znacznie zmniejsza nasilenie bezsenności, latencji snu, poziomu pobudzenia przed snem i bezsenności podczas snu;
zwiększa całkowity czas snu, wydajność snu i jakość snu u osób z przewlekłą bezsennością;
zmniejsza problemy ze snem u osób z rakiem, depresją, lękiem i otyłością.

Korzyści z Mindfulness u osób z bezsennością

Dwa z czynników sprawczych bezsenności to nadmierne skupienie się na informacjach związanych z sytuacją przed snem oraz trudność w zaakceptowaniu, że procesy fizyczne i psychiczne (np. zahamowanie poznawcze i obniżenie pobudzenia fizjologicznego) podczas snu zachodzą samoistnie.

Uczy obserwować to, co dzieje się w ciele i umyśle bez zamiaru dobrowolnego kontrolowania tego, a także pomaga nie szukać snu za wszelką cenę.

Ten rodzaj związku ze snem sprzyja również zmianie dysfunkcyjnych przekonań na temat bezsenności.

Uważność wydaje się wpływać na elastyczność psychologiczną w odniesieniu do snu poprzez modulację zmiennych procesu, takich jak świadomość, decentracja, akceptacja, defuzja, gotowość do zmiany i motywacja (Rash i in., 2019).

Dane dotyczące skuteczności

Dane doświadczalne w piśmiennictwie potwierdzają, że stosowanie M. jest skutecznym wyborem leczenia wspomagającego.

Na przykład badanie Lee i in. (2018) porównali pacjentów cierpiących na bezsenność, którzy otrzymali leczenie CT (Terapia poznawczo-behawioralna) lub MBT (Terapia oparta na uważności) po 4 sesjach TCC (Terapia poznawczo-behawioralna).

Większą poprawę w pomiarach związanych z uważnością stwierdzono po MBT niż u osób, które otrzymały CT.

Badanie przeprowadzone przez Hassirim i współpracowników (2019) wykazało, że krótki 4-tygodniowy protokół Mindfulness przyniósł również poprawę jakości snu (ocenianą na podstawie subiektywnych pomiarów i rejestracji aktygraficznej).

Badanie przeprowadzone przez Petersa i współpracowników (2020) wykazało, że 6-tygodniowa interwencja grupowa oparta na uważności spowodowała poprawę obiektywnych i subiektywnych pomiarów snu.

Konkretne czynniki wyjaśniające, dlaczego Mindfulness poprawia sen, nie zostały jeszcze szczegółowo zbadane.

Podstawowymi mechanizmami, które powinny modulować cierpienie i objawy, wydają się być monitorowanie uwagi, uważność i akceptacja.

Rzeczywiście, badanie przeprowadzone przez Lau i współpracowników (2018) sugeruje, że uważność i akceptacja są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do poprawy jakości snu, częściowo poprzez zmniejszenie stresu psychicznego.

Odnośniki bibliograficzne

Hassirim Z., Lim ETS, Lo JC, Lim J. (2019). Pobudzanie poznawcze przed snem spada po 4-tygodniowym kursie wstępnym uważności. Uważność, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Skrzydło YK, Lee, TMC (2018). Potencjalne mechanizmy uważności w poprawie snu i Rozpacz. Uważność, 9(2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Skuteczne leczenie bezsenności: badanie procesów uważności i terapii poznawczej. Zmiana zachowania, 35(2): 71-90.

Podobne posty

Wydatki na opiekę zdrowotną we Włoszech: rosnące obciążenie gospodarstw domowych

Kwiecień 11, 2024

Alert wolierowy: między ewolucją wirusa a ryzykiem dla ludzi

Kwiecień 4, 2024

Dzień na żółto przeciwko endometriozie

Mar 28, 2024

Nadzieja i innowacja w walce z rakiem trzustki

Mar 27, 2024

Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Terapia uważności i behawioralna na bezsenność: ocena efektu leczenia w populacji kliniki zaburzeń snu z bezsennością. Zmiana zachowania:1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.

Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). Metaanaliza terapii bezsenności i zaburzeń snu opartych na uważności: w kierunku procesów zmian. Sen Med Clin 14(2): 209-233