Nastolatki a zaburzenia snu: kiedy zgłosić się do specjalisty?

By Krystiana Antonina On Jan 8, 2023

W okresie dojrzewania zmieniają się wzorce snu. Nastolatki mają tendencję do chodzenia spać coraz później i mogą mieć problemy z przebudzeniem w ciągu dnia

NASTOLATKI: CZY ZMIANA RYTMU SNU NASTOLATKÓW JEST NORMALNA?

W grupie wiekowej nastolatków zaburzenia snu są coraz powszechniejszym problemem.

Istnieją przede wszystkim przyczyny fizjologiczne: w rzeczywistości w okresie dojrzewania rytm okołodobowy (to, co moglibyśmy nazwać „zegarem biologicznym”) ulega zmianom.

Używając obrazu, moglibyśmy powiedzieć, że nastolatki stają się trochę „sowate” w tym sensie, że mają tendencję do przesuwania snu później, faworyzując drugą część nocy na sen; dlatego mają tendencję do późniejszego zasypiania i późniejszego wstawania z możliwymi trudnościami z wstawaniem we wczesnych godzinach porannych.

Wraz z pojawieniem się Covid, styl życia i rozkład czasu różnych zobowiązań w ciągu dnia zmienił się również dla młodszych ludzi: uczniowie są znacznie bardziej w domu i potencjalnie częściej korzystają z mediów cyfrowych dla DAD, a także dla utrzymania kontaktów towarzyskich.

Wszystko to jeszcze bardziej pomogło w przesunięciu do przodu rytmów snu i czuwania, które opisaliśmy wcześniej jako fizjologiczne u nastolatków, ale które może stać się problemem do rozwiązania, gdy staje się prawdziwym zaburzeniem rytmu okołodobowego, z czasem zasypiania i budzenia się tak przesuniętym do przodu, jak aby uniemożliwić samoopiekę i naukę w szkole.

KIEDY MOŻNA MÓWIĆ O ZABURZENIACH SNU U MŁODZIEŻY?

Kiedy przesunięcie snu jest takie, że wpływa na wykonywanie porannych czynności, takich jak np

trudności ze wstawaniem na czas
jedzenia śniadania;
obniżone wyniki w szkole.

Oczywiście w różnych okolicznościach należy ocenić, czy ta trudność w porannym przebudzeniu jest związana tylko z nieprawidłowymi nawykami, czy też ma podłoże w pierwotnym zaburzeniu snu.

Ważne jest również podkreślenie, w jaki sposób trudność w wykonywaniu odpowiednich zadań rano może uruchamiać błędne koło, takie jak spadek wyników w szkole, poczucie nieadekwatności, trudności w relacjach z rodzicami, konflikty rodzinne i izolacja społeczna.

Zmartwione dziecko z kolei może źle spać.

JAKIE ZNAKI RODZIC POWINIEN WYŚWIETLIĆ?

Rodzice powinni uważać na złe nawyki, które mogą wpływać na czas snu, długość snu i jakość snu.

Jeśli zauważą np. trudności z porannym wstawaniem lub wieczorem z zasypianiem, warto ocenić, czy

Czy dziecko nadmiernie korzysta z mediów elektronicznych (takich jak smartfon, tablet, gry wideo) wieczorem? Prawdopodobnie warto będzie porozmawiać z dzieckiem, aby spróbować uregulować korzystanie z takich urządzeń i ograniczyć ich używanie wieczorem, zwłaszcza przed snem.

Należy również wziąć pod uwagę możliwość wprowadzenia przez nastolatka kawy lub innych napojów zawierających kofeinę. Z jednej strony „fizjologiczne” jest nabywanie w tym wieku pewnych nawyków typowych dla dorosłości, z drugiej strony niezbędne będzie otwarte omówienie ich z nastolatkiem, wyjaśnienie ich skutków i towarzyszenie mu w świadomych i otwartych zachowaniach .

Szczególny nacisk kładzie się wtedy na niektóre suplementy stymulujące. Żyjemy w społeczeństwie, które często wyznaje kult wydajności za wszelką cenę. Jest wielu młodych ludzi, którzy za pomocą systemów „zrób to sam” i niezalecanych przez lekarza przyjmują produkty farmaceutyczne, które obiecują utrzymać ich uwagę na wysokim poziomie. Często jednak, zwłaszcza przyjmowane w niewłaściwych porach, mogą to robić ze szkodą dla snu.

Zamiast tego ważne jest, aby dzieci i rodzice wiedzieli, że odpoczynek jest kluczowy dla dobrego samopoczucia organizmu, a także dla wyników i wyników w szkole, a także w sporcie. Skrócenie tych godzin odpoczynku, które są ważne dla organizmu, zawsze przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.