Uczniowie śpiący przy stole. Dziewczyna uczy się i korzysta z laptopa

Zmęczenie i sen w ciągu dnia: jakie mogą być przyczyny?

By Krystiana Antonina On Listopada 15, 2022

Zmęczenie i senność w ciągu dnia. Zmiana pór roku i nadejście pierwszych chłodów, ale także zwiększone obciążenie pracą, które często towarzyszy jesieni: to wszystko czynniki, które mogą sprawić, że w tych miesiącach poczujemy się bardziej zmęczeni

Kiedy jednak problem utrzymuje się zbyt długo, a uczucie zmęczenia w ciągu dnia samoistnie nie ustępuje, warto skonsultować się z lekarzem w celu zbadania przyczyny.

Często zaburzenie wynika z braku snu, problemu, który dotyka wiele osób i który w dłuższej perspektywie może mieć poważny wpływ na zdrowie jednostki, zarówno w rozwoju chorób, takich jak choroby układu sercowo-naczyniowego, jak i zaostrzenie zaburzeń, takich jak lęk i depresja.

Zaburzenia snu: bezsenność i obturacyjny bezdech senny

Dwa najczęstsze zaburzenia snu, które zakłócają sen, to bezsenność i obturacyjny bezdech senny.

Bezsenność jest zaburzeniem, które wiąże się z różnymi zaburzeniami neurologicznymi, metabolicznymi i kardiologicznymi, ale także z problemami psychologicznymi.

Bezsenność może być trzech różnych rodzajów:

inicjał: najbardziej „rozpoznawalny”, polegający na trudności z zasypianiem;
centralny: charakteryzujący się ciągłymi nocnymi przebudzeniami;
terminal: co następnie powoduje przedwczesne budzenie się pacjenta z wynikającą z tego niemożnością ponownego zaśnięcia.

Z kolei obturacyjny bezdech to stan, który obejmuje epizody przerywanego oddychania, któremu towarzyszy głośne chrapanie i ogólnie zmniejszenie przepływu powietrza do płuc podczas snu.

Bezdech powoduje częste wybudzenia pacjenta, który będzie odczuwał brak powietrza.

Obturacyjny bezdech ma wśród swoich możliwych konsekwencji zmęczenie mięśnia sercowego spowodowane spadkiem tlenu we krwi: stan, który może prowadzić do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

Stres i sen: jakie korelacje?

Stres, jak już powiedzieliśmy, może również silnie wpływać na jakość snu.

Oprócz zmartwień i obciążenia emocjonalnego związanego z przechodzeniem przez trudny okres, na przykład w pracy lub w rodzinie, stres aktywuje również mechanizmy fizjologiczne, które przyczyniają się do utrzymania aktywności mózgu.

Są to mechanizmy hormonalne, które zakłócają działanie melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania.

Z tego powodu, w niektórych przypadkach i za poradą medyczną, suplementy zawierające melatoninę mogą być przydatne do naturalnego wspomagania procesów prowadzących do snu.

Wskazówki dotyczące lepszego snu

Istnieje wiele sztuczek, które możesz zastosować samodzielnie, aby poprawić sen i ułatwić proces zasypiania.

Na przykład przydatne może być uregulowanie rytmu snu i czuwania poprzez kładzenie się i budzenie zawsze o tej samej porze, nie podjadanie tuż przed snem i unikanie substancji pobudzających, takich jak kawa, herbata czy alkohol, preferowanie ciepłych i relaksujących herbatek ziołowych, takich jak np. jak te na bazie rumianku, melisy czy passiflory.

Ponadto, aby ułatwić zasypianie, w sypialni powinna panować temperatura 18-19°, czyli nie zimna, ale nie ciepła, oraz należy unikać jasnych ekranów przez co najmniej pół godziny przed snem.

Podobne posty

Wydatki na opiekę zdrowotną we Włoszech: rosnące obciążenie gospodarstw domowych

Kwiecień 11, 2024

Alert wolierowy: między ewolucją wirusa a ryzykiem dla ludzi

Kwiecień 4, 2024

Dzień na żółto przeciwko endometriozie

Mar 28, 2024

Nadzieja i innowacja w walce z rakiem trzustki

Mar 27, 2024

Długi COVID: zmęczenie charakterystyczny objaw

Uporczywe zmęczenie w ciągu dnia jest również jednym z objawów długiego COVID, zespołu klinicznego, który rozwija się u wielu pacjentów z COVID-19, a niektóre objawy utrzymują się dłużej niż cztery tygodnie po ustąpieniu infekcji.

Oprócz bólu mięśni i stawów, duszności i kaszlu, bólu w klatce piersiowej i innych objawów sercowo-naczyniowych, żołądkowo-jelitowych i neurologicznych, kilka objawów jest podobnych do objawów zmęczenia w ciągu dnia, takich jak uporczywe zmęczenie i powszechne uczucie osłabienia.

Pacjenci z podejrzeniem długotrwałego zmęczenia związanego z COVID powinni zatem zgłosić się do swojego lekarza, który zdiagnozuje klinicznie zespół długiego COVID i, jeśli uzna to za konieczne, wskaże, jakie badania należy wykonać.

Inne stany, np. cukrzyca, nadciśnienie, choroby tarczycy, niedobory witamin (takich jak witamina B12), również mogą być powiązane ze zmęczeniem w ciągu dnia.

Dlatego wskazane jest zasięgnięcie porady lekarskiej, jeśli objawy utrzymują się.