Ukraina, wskazówki Czerwonego Krzyża dla obywateli dotyczące ochrony zdrowia psychicznego

By Krystiana Antonina On Jan 3, 2023

Zdrowie psychiczne na Ukrainie, Ukraiński Czerwony Krzyż: „Wspieranie osób dotkniętych zdarzeniami kryzysowymi to nie tylko udzielanie pomocy humanitarnej, medycznej czy zaspokajanie innych potrzeb społecznych, ale także zdrowie psychiczne. Ze względu na doświadczone wydarzenia kryzysowe wiele osób na Ukrainie potrzebuje teraz wsparcia psychospołecznego”

Termin „psychospołeczny” wskazuje na dynamiczną interakcję między cechami psychologicznymi i społecznymi danej osoby, tj. jedna wpływa na drugą.

Aspekt psychologiczny to wewnętrzne (emocjonalne i psychiczne) procesy, uczucia i reakcje, a aspekt społeczny to relacje, więzi rodzinne i powiązania w ramach społeczności, wartości i praktyki społeczne zdeterminowane przez kulturę.

CZY CHCESZ DOWIEDZIEĆ SIĘ WIĘCEJ O DZIAŁALNOŚCI WŁOSKIEGO CZERWONEGO KRZYŻA? ODWIEDŹ STOISKO W EMERGENCY EXPO

Czerwony Krzyż na Ukrainie: „po co więc zapewniać wsparcie psychospołeczne (PSS)?”

Zapewnienie terminowego i skutecznego wsparcia psychospołecznego pomoże zapobiec przekształceniu się smutku, stresu i cierpienia w poważniejsze i trwalsze doświadczenie.

Wolontariusze PSP pomagają ludziom znaleźć sposoby na przezwyciężenie trudności i problemów, a także umiejętność przywrócenia zachwianej równowagi po wydarzeniu kryzysowym.

W tym dziale przygotowaliśmy przydatne wskazówki, które pomogą Ci w utrzymaniu zdrowie psychiczne samodzielnie w kryzysie.

Dbanie o zdrowy sen

Zaburzenia snu są normalną reakcją na nietypowe zdarzenia.

Ale musisz zrozumieć, że sen ma ogromny wpływ na jakość naszego życia.

Pomoc w poprawie jakości snu to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić.

10 korzyści zdrowotnych płynących z wysokiej jakości snu

Zwiększa poziom energii (poprawia wydolność, zwiększa wytrzymałość fizyczną).
Poprawia aktywność umysłową (lepsza pamięć, koncentracja, uczenie się, podejmowanie decyzji).
Poprawia zdrowie psychiczne (zmniejsza stres, pomaga radzić sobie z lękiem, poprawia nastrój, zapobiega depresji).
Zmniejsza stany zapalne (podczas snu organizm syntetyzuje białka, które poprawiają zdolność zwalczania infekcji).
Pomaga schudnąć (kiedy sen nie zapewnia potrzebnej energii, poziom leptyny, hormonu regulującego apetyt, może się zmniejszyć. Prawdopodobnie będziesz jeść więcej, ale to daje krótkotrwałą energię i wygrywa nie pomogą Ci uzyskać zdrowej wagi).
Wzmacnia relacje (odpoczynek czyni cię bardziej towarzyskim, przyjaznym, pewnym siebie).
Wzmacnia odporność (sen wzmacnia komórki odpornościowe, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje i wirusy).
Zmniejsza ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych, zapobiega udarom, cukrzycy i nowotworom (poprzez przywrócenie równowagi układu hormonalnego i metabolicznego organizmu).
Pomaga zachować piękno i młodość (skóra regeneruje się podczas snu).
Odpowiedni sen oznacza długowieczność (zgodnie z badaniami naukowymi ludzie z odpowiednim snem mają większe szanse na dłuższe życie).

Wskazówki Ukraińskiego Czerwonego Krzyża dotyczące przywracania zdrowego snu:

Wybierz się na wieczorny spacer.
Odłóż wszystkie media (wiadomości, korespondencję, sieci społecznościowe) na 2 godziny przed snem.
Zorganizuj miejsce do spania (oświetlenie, wygoda, bezpieczeństwo).
Ostatni posiłek powinien być 2 godziny przed snem.
Zrób listę zmartwień (wypisz na kartce wszystko, co Cię dręczy. Odłóż listę, by jutro nad nią popracować. Wybierz kilka rzeczy z listy przed pójściem spać, aby mniej ważne myśli przeleciały Ci przez głowę).
Obserwuj swoje myśli: wyobraź sobie, że jesteś na peronie, a twoje myśli są jak przejeżdżające pociągi. Nie skupiaj się na nich, obserwuj je i pozwól im odejść.
Stosuj praktyki oddechowe.