Jet lag: jak zmniejszyć objawy po długiej podróży?

By Krystiana Antonina On Grudnia 23, 2022

Zdrowie suwak

Porozmawiajmy o jet lagu. Podczas długiej podróży, nawet przekraczającej trzy lub cztery strefy czasowe, niezwykle prawdopodobne jest, że podróżujący może doświadczyć konsekwencji jet lag

Jet lag daje realne objawy, które mogą niepokoić chorego na kilku poziomach.

Co to jest jet lag i jaki jest wpływ jet lag na sen?

Jet lag to zaburzenie rytmu snu i czuwania, które powoduje tymczasowe zaburzenie snu.

Jest to typowe dla długich podróży samolotem, kiedy podróżujący przekraczają wiele stref czasowych.

Może to powodować utrudnienia zarówno w pierwszych dniach wakacji, jak iw dniach następujących po powrocie.

Do jego głównych negatywnych skutków, oprócz zaburzeń snu, należy nadmierna senność w ciągu dnia, trudności z zasypianiem i wypoczywaniem w nocy oraz ogólne, choć niewielkie, złe samopoczucie.

Jakie są konsekwencje jet lag?

Konsekwencje są bardzo osobiste i subiektywne. Jednak osoby, które podróżowały, często doświadczają utraty apetytu, zaparć i niestrawności ze względu na zmianę pór posiłków, a także bóle głowy i trudności z koncentracją.

Liczba podróży, zwłaszcza w krótkim czasie, ma swoje konsekwencje: z biegiem czasu mózg może nauczyć się lepiej reagować, ale istnieje również możliwość, że zakłócenia spowodowane jet lagiem staną się chronicznym problemem.

Jak uniknąć jetlaga?

Aby uniknąć jet lag, ważne jest, aby dostosować się do harmonogramu nowego kraju, starając się unikać drzemek w ciągu dnia i starając się uregulować porę snu w nocy.

Przed pójściem spać należy zatem zadbać o stworzenie idealnej sytuacji.

Pokój powinien być ciemny i cichy, bez telewizora i smartfonów.

Światło w rzeczywistości zakłóca wydzielanie melatoniny, która ma kluczowe znaczenie w regulacji snu.

Ważne jest, aby unikać papierosów i wysokokalorycznych potraw w godzinach wieczornych.

Jeśli adaptacja do nowej strefy czasowej trwa zbyt długo, można zastosować środki łagodzące skutki jet lag.

Czy melatonina pomaga zmniejszyć jet lag?

Podobne posty

Dynamika ratownictwa drogowego we Włoszech

Luty 21, 2024

Nauka o miłości: co dzieje się w Walentynki

Luty 14, 2024

Powstanie i upadek fryzjerów-chirurgów

Jan 4, 2024

Pomoc globalna: wyzwania stojące przed organizacjami humanitarnymi

Grudnia 22, 2023

Produkty (syropy, tabletki, krople itp.) zawierające melatoninę można kupić w aptekach.

Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę, regulujący rytm dobowy organizmu, którego naturalne uwalnianie jest stymulowane przez ciemność.

Przyjmowanie melatoniny pomaga w naturalny sposób zsynchronizować cykl snu i czuwania z nowym harmonogramem w celu zmniejszenia efektu jet lag: po prostu przyjmuj ją codziennie, 30 minut przed pójściem spać, podczas pobytu w nowym kraju.

Melatonina po długiej podróży samolotem

Po powrocie z dalekiej podróży można również odczuć jet lag: aby mu przeciwdziałać, w ten sam sposób można stosować melatoninę przez około tydzień.

Jeśli jet lag jest związany z nawracającymi bólami głowy – a do ustalenia tego konieczne jest badanie neurologiczne – magnez można przyjmować w sposób ciągły i unikać środków przeciwbólowych.