Retencja wody, jak sobie z nią radzić

By Krystiana Antonina On Lipiec 1, 2023

Zatrzymywanie wody to problem, który dotyka większość kobiet. Jednak większość ludzi myli retencję wody z cellulitem

Chociaż te dwa stany są ze sobą powiązane, mają różne mechanizmy patogenetyczne.

W rzeczywistości zatrzymywanie wody wynika ze stagnacji płynów i gromadzenia się toksyn w tkankach; cellulit jest natomiast stanem zapalnym tkanki łącznej i podskórnej tkanki tłuszczowej.

Chociaż zatrzymywanie wody może sprzyjać powstawaniu cellulitu, nie zawsze tak się dzieje: w rzeczywistości cellulit ma również predyspozycje genetyczne, a we wczesnych stadiach regularna aktywność fizyczna i dieta oraz zmniejszenie zatrzymywania wody mogą zapobiec jego powstawaniu.

Retencja wody: co to jest?

Jak wspomniano wcześniej, zatrzymywanie wody wynika ze skłonności naszego organizmu do zatrzymywania płynów i dzieje się tak przede wszystkim w miejscach predysponowanych do odkładania się tkanki tłuszczowej, takich jak uda, pośladki i brzuch.

Jej przyczyny to złe nawyki żywieniowe (nadmierne spożycie soli), siedzący tryb życia, ale także patologie takie jak nadciśnienie tętnicze, niewydolność żylna i żylaki oraz choroby tarczycy, wątroby, serca i nerek.

Chociaż powszechnie uważa się, że zatrzymywanie wody powoduje tycie, tak naprawdę wkład w nadprogramowe kilogramy, poza sytuacjami wręcz patologicznymi, jest marginalny; jest odwrotnie: nadmiar kilogramów sprzyja zatrzymywaniu wody.

Rodzaje retencji wody

W zależności od tego, jak się objawia i jakie są przyczyny, retencja wody dzieli się na:

retencja wody pierwotnej (lub krążeniowej): tj. gromadzenie się cieczy w przestrzeniach między komórkami. Spowodowane jest to nieprawidłowym funkcjonowaniem układu limfatycznego i krążenia: spowolnienie krążenia, zastój płynów i obrzęk tkanek, aw konsekwencji może wystąpić ból;
wtórna retencja wody: jest spowodowana patologiami tętniczymi lub limfatycznymi, takimi jak nadciśnienie, niewydolność nerek i obrzęk limfatyczny;
jatrogenne zatrzymywanie wody, spowodowane nadużywaniem niektórych leków;
zatrzymywanie wody w pożywieniu, spowodowane zbyt dużą zawartością sodu w diecie, zwłaszcza jeśli towarzyszą jej inne nieprawidłowe nawyki, takie jak spędzanie dużej ilości czasu w pozycji siedzącej lub stojącej lub noszenie ciasnych ubrań.

Retencja wody: objawy

Podstawowym objawem zatrzymywania wody jest obrzęk, który zazwyczaj dotyczy dolnych partii ciała (łydek, stóp), ale może również dotyczyć ud, brzucha i pośladków.

Zlekceważony obrzęk może przekształcić się w obrzęk, a jeśli pacjent ma predyspozycje – w zapalenie tkanki łącznej.

Inne objawy, które mogą wystąpić to uczucie zmęczenia i ciężkości oraz pojawienie się żylaków i widocznych naczynek; te ostatnie są objawami, które również nasuwają podejrzenie niewydolności żylnej.

Objawy faktycznie zależą od obszaru ciała, w którym występuje zatrzymanie wody:

głowy i kończyn górnych: może dotyczyć twarzy, która wydaje się być opuchnięta lub może występować pod oczami, w postaci worków i obrzęków. Czasami dotyka również ramion i dłoni;
tułów: obrzęk zlokalizowany jest w jamie brzusznej, na brzuchu i bokach, ale także w okolicy pośladków;
kończyny dolne: najczęstsza forma zatrzymywania wody, może występować wzdłuż wszystkich kończyn dolnych, ale koncentruje się przede wszystkim w okolicy między kolanami a stopami (na nogi i stopy oddziałuje siła grawitacji i wiele godzin spędzonych w pozycji stojącej) .

Retencja wody: przyczyny

Choć w większości przypadków zatrzymywanie wody spowodowane jest niewłaściwym stylem życia (nadużywanie słonych potraw i brak ruchu), to czasami przyczyny są inne i obejmują:

słabe funkcjonowanie krążenia krwi i limfy;
częste i długotrwałe stosowanie niektórych leków (środki przeciwzapalne, sterydy, hormonalna terapia zastępcza);
nadciśnienie tętnicze, patologie układu sercowo-naczyniowego lub nerek, choroby pęcherza moczowego lub wątroby, zmiany w metabolizmie glukozy i insulinooporność.

Czynnikami ryzyka, które predysponują są

nadwaga
nadmierny siedzący tryb życia
dym
nadużywanie alkoholu
ciąża
nawyk noszenia zbyt wysokich obcasów i/lub zbyt ciasnych ubrań

Retencja wody: diagnoza

Pacjenci, u których występuje nadmierny obrzęk, zwłaszcza kończyn dolnych, zwykle zgłaszają się do lekarza.

Aby sprawdzić, czy rzeczywiście cierpisz na zatrzymywanie wody, możesz najpierw przeprowadzić „test palcowy”: mocno przyciskając kciuk do spuchniętego miejsca i utrzymując nacisk przez kilka sekund, jeśli odcisk palca pozostaje wyraźnie widoczny, oznacza to zatrzymanie .

Dla bezpieczeństwa możliwe jest wtedy pobranie moczu w ciągu 24 godzin, czyli czasu, w którym dorosły osobnik powinien fizjologicznie wyprodukować około 1,000 – 2,000 ml moczu.

Jeśli diureza spada do 400-500 ml/24h mówimy o skąpomoczu, jeśli spada poniżej 100 ml/24h mówimy o anurii.

Głównymi przyczynami słabej produkcji moczu są odwodnienie (od wymioty lub biegunka), anoreksja, niedrożność cewki moczowej, uszkodzenie nerek czy – dokładnie – zatrzymanie wody.

Retencja wody: porady dotyczące żywienia

Aby rozwiązać problem retencji wody, konieczna jest interwencja w nawyk/patologię, która ją wywołała.

Dlatego osoby z nadwagą lub otyłością powinny starać się schudnąć, palacze powinni zrezygnować z papierosów.

Konieczne jest również ograniczenie spożycia alkoholu, unikanie noszenia obcisłych ubrań i butów na obcasie oraz staranie się nie stać przez dłuższy czas bez ruchu.

Podobne posty

Wydatki na opiekę zdrowotną we Włoszech: rosnące obciążenie gospodarstw domowych

Kwiecień 11, 2024

Alert wolierowy: między ewolucją wirusa a ryzykiem dla ludzi

Kwiecień 4, 2024

Dzień na żółto przeciwko endometriozie

Mar 28, 2024

Nadzieja i innowacja w walce z rakiem trzustki

Mar 27, 2024

Pierwszym aspektem, w którym należy interweniować, jest jednak odżywianie.

Istotne jest ograniczenie stosowania soli oraz spożywanie pokarmów nadmiernie bogatych w sód, takich jak kiełbasy.

Ale to nie wszystko: produkty mleczne, biała mąka, tłuszcze nasycone (np. masło) i tłuste mięso również powinny być unikane lub przynajmniej ograniczane.

Zamiast tego preferowane są:

owoce i warzywa bogate w kwas askorbinowy, który chroni naczynia krwionośne (owoce cytrusowe, ananas, kiwi, truskawki, wiśnie, sałata, radicchio, szpinak, brokuły, kapusta, kalafior, pomidory, papryka, ziemniaki);
błonnik pokarmowy, ponieważ pobudza motorykę jelit i zwalcza zaparcia (które utrudniają odpływ naczyniowy w jamie brzusznej);
dni detoksykacji, być może następujące po dniu z pewnymi wyjątkami od reguły: przez 24 godziny konieczne będzie spożywanie głównie herbaty, herbat ziołowych, koktajli owocowych lub warzywnych;
ryba;
oliwa z oliwek i olej z nasion.

Wodę należy pić obficie: zalecana dawka (przy braku innych istotnych patologii) to około 1.5-2 litry dziennie.

Dozwolone są wody oligomineralne lub minimalnie zmineralizowane, natomiast napoje alkoholowe i słodzone, ale także kawa (ponieważ kofeina jest substancją farmakologicznie czynną) powinny być umiarkowane.

Zwłaszcza u tych, którzy normalnie piją mało, znaczne zwiększenie ilości przyjmowanych początkowo płynów będzie sprzyjać diurezie.

Z czasem jednak organizm nauczy się wchłaniać więcej wody.

Inne dobre nawyki żywieniowe to:

używaj odrobiny soli podczas gotowania;
do przyprawiania potraw używaj zamiast soli przypraw, cytryny i octu balsamicznego;
ograniczyć spożycie pakowanej żywności;
zastąp przekąski i przekąski świeżymi owocami.

Retencja wody: środki zaradcze i zachowania do przyjęcia

Oprócz działania w zakresie odżywiania, istnieje kilka dobrych nawyków, które należy przyjąć w celu zwalczania zatrzymywania wody:

jeśli dużo czasu spędzasz w pozycji stojącej, bez ruchu, warto od czasu do czasu stanąć na palcach, aby pobudzić krążenie;
warto spać z poduszką pod łydki i stopy, aby ułatwić powrót żylny;
regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla mikrokrążenia: najlepszym rozwiązaniem są spacery, ponieważ reaktywują krążenie i wzmacniają mięśnie ud i łydek, ale pływanie i jazda na rowerze są również bardzo skuteczne;
jeśli zatrzymanie wody jest spowodowane niewydolnością żylną, przydatne są ćwiczenia proprioceptywne i mobilizacja stawu skokowego;
aby wyeliminować wytwarzane toksyny, po każdym treningu dobrze jest się rozciągnąć.

Wreszcie herbatki ziołowe są przydatne w walce z zatrzymywaniem wody: te na bazie centelli wzmacniają i uelastyczniają naczynia krwionośne; te na bazie łodygi ananasa poprawiają krążenie krwi i limfy; koniczyna jest stosowana przy niewydolności żylnej i limfatycznej, obrzękach i obrzękach kończyn dolnych, zatrzymaniu wody i cellulitie; brzoza działa odtruwająco i drenująco, podobnie jak jagody (zwłaszcza jagody i czarne porzeczki).

Przed ich spożyciem warto jednak zasięgnąć opinii lekarza.