Ghid de somn pentru copii: cum s-a schimbat somnul de la pandemie
Somnul „sănătos” al copiilor, câteva sfaturi simple de urmat în mod regulat pentru a menține ritmurile de somn potrivite pentru copiii mici
Urgența COVID-19 și măsurile de izolare puse în aplicare în acești ani de pandemie au avut un impact puternic asupra obiceiurilor familiilor.
Somnul tinerilor este, cu siguranță, unul dintre aspectele cele mai afectate de schimbarea obiceiurilor zilnice: programe școlare modificate, învățământ la distanță, perioade de izolare în timpul bolii, activități sportive reduse, utilizarea sporită a dispozitivelor electronice care îi fac chiar și pe cei mai tineri „conectați 24 de ore pe zi”. zi'.
SĂNĂTATEA COPILULUI: AFLAȚI MAI MULTE DESPRE MEDICHILD Vizitând standul la EXPO DE URGENȚĂ
Somnul copiilor: somnul de astăzi durează mai puțin de 7 ore
Deși toate marile societăți de pediatrie recomandă cel puțin 9 ore de somn, realitatea din păcate nu coincide cu recomandările și astfel copiii care nu se odihnesc nici măcar 7 ore pe noapte intră din ce în ce mai mult în atenția medicilor pediatri.
Cercetări recente au arătat că pentru fiecare oră de sedentarism pe zi, copiilor le poate dura aproximativ 3 minute mai mult pentru a adormi, iar faza de adormire are o influență directă asupra menținerii somnului.
Date și mai alarmante corelează obezitatea și performanța școlară slabă cu somnul redus.
De asemenea, se știe că activitatea fizică regulată promovează o noapte sănătoasă de odihnă:
Într-o societate în care tinerii sunt din ce în ce mai sedentari, este deci inevitabil ca și durata și calitatea somnului să se deterioreze.
Somnul copiilor, un alt subiect important se referă la utilizarea dispozitivelor electronice:
Poate că nu toată lumea știe că lumina albastră emisă de dispozitive are o influență directă asupra funcționării melatoninei, ceea ce duce la dificultăți de a adormi.
În ciuda acestei perioade de nouă „normalitate”, problemele de somn la copii și adolescenți persistă.
Iată câteva sfaturi simple de urmat în mod regulat și perseverent în încercarea de a recăpăta obiceiuri sănătoase și vechi:
- Evitați pui de somn, în special în rândul copiilor de vârstă școlară. Dacă este cu adevărat necesar, nu depășiți 20 de minute. Trezirea poate fi problematică dar vei câștiga în seninătate noaptea;
- Exerciții zilnice: ghidurile internaționale, împărtășite și de medicii italieni, recomandă cel puțin o oră de activitate fizică de intensitate moderată, cel puțin cinci zile pe săptămână. Să învățăm să profităm la maximum de momentele libere pentru a acumula o mișcare sănătoasă;
- Mențineți un mediu adecvat: zgomot redus, ferestre închise și iluminare adecvată;
- Expuneți copiii la lumina soarelui în timpul zilei pentru a-și regla ritmul somn-veghe. Lumina artificială nu are aceleași efecte benefice asupra ritmului circadian. Prin urmare, profitați de vremea bună pentru a ține copiii departe de casă pe cât posibil în conformitate cu angajamentele școlare;
- Evitați expunerea copiilor la fumatul pasiv și la băuturi care conțin teină și/sau cofeină: acestea sunt uneori produse foarte gustoase, dar sunt un mare dușman al odihnei;
- Evitarea folosirii dispozitivelor electronice cel putin cu o ora inainte de a adormi si niciodata activarea lor la trezire noaptea. Ar trebui să redescoperim obiceiul unei cărți bune sau a povestirii!
Citiți și:
Apneea obstructivă în somn: simptome și tratament pentru apneea obstructivă în somn
Apneea obstructivă în somn: ce este și cum să o tratezi
Scrâșnirea dinților în timp ce dormi: simptome și remedii pentru bruxism
Covid prelungit și insomnie: „Tulburări ale somnului și oboseală după infecție”
Tulburări de somn: semnele care nu trebuie subestimate
Somnambulismul: ce este, ce simptome are și cum să-l tratezi
Care sunt cauzele somnambulismului?
Tulburări de somn: Somnambulism
Apneea obstructivă în somn la copii
Oboseală și somn în timpul zilei: care pot fi cauzele?