Suferi de insomnie? Iată de ce se întâmplă și ce poți face

By Cristiano Antonino On 23 Mai, 2023

Insomnia este o tulburare de somn foarte frecventă: pacientului îi este greu să adoarmă. Dar asta nu este tot: este posibil ca pacientul nu numai să se trezească frecvent în timpul nopții, dar să deschidă ochii înainte de zori și să nu mai adoarmă niciodată.

Este mai mult decât o tulburare enervantă: lipsa somnului, sau somnul prost, poate afecta energia și starea de spirit a unei persoane, dar și poate afecta sănătatea acesteia, afectând performanța la muncă și calitatea vieții.

Nu există un număr standard de ore de somn necesare pentru a „simți bine”, dar acesta variază de la o persoană la alta

Totuși, se crede că majoritatea oamenilor la vârsta adultă au nevoie de aproximativ 7-8 ore pe noapte (dar sunt cei care au nevoie de doar 5 ore pentru a-și recupera energia și sunt cei care dorm lungi, care au nevoie de 9 sau 10).

Cu toate acestea, există mulți oameni care experimentează insomnie de scurtă durată („acută”) în viața lor, care durează zile sau săptămâni: este de obicei rezultatul stresului sau al unui eveniment traumatic.

Există însă și cei care suferă de insomnie de lungă durată („insomnie cronică”), care durează cel puțin luni și adesea mult mai mult.

Insomnia poate fi „primară” și, prin urmare, o tulburare izolată, sau poate fi secundară altor afecțiuni medicale sau luării anumitor medicamente.

Recunoașterea că suferim din cauza ei este primul pas către rezolvarea acesteia și pentru revenirea la o bună calitate a vieții.

Insomnia: definiție și în ce constă

Termenul de insomnie derivă din latinescul insomnie și înseamnă „lipsa de vise”; un termen sugestiv pentru a descrie o tulburare de somn pe cât de comună, pe atât de enervantă.

Din punct de vedere clinic, insomnia se referă la o durată insuficientă a somnului dar și la discontinuitatea acestuia: nu este suficient să dormi câteva ore pe noapte pentru a suferi, așadar, dar este necesar ca aceste ore să nu fie suficiente pentru menține funcții sociale și de muncă adecvate în timpul zilei.

Uneori tulburarea este primitivă, dar mai des este secundară altor afecțiuni patologice sau fizice sau obiceiurilor proaste (legate de alimentație, activitate fizică și stil de viață în general).

Deși 10% din populația lumii suferă de insomnie cronică, nu există un singur tip și într-adevăr fiecare pacient manifestă simptome diferite.

Mai exact, există trei tipuri de insomnie

insomnie inițială, când subiectul are dificultăți în a adormi
insomnie intermediară, când subiectul se trezește în timpul nopții și se străduiește să adoarmă din nou
insomnie terminală, când subiectul se plânge de treziri timpurii și se luptă să adoarmă din nou

În orice caz, calitatea somnului este foarte scăzută, iar efectele secundare variate (dificultate de a rămâne treaz în timpul zilei, scăderi de concentrare și memorie, până la depresie totală).

Mai mult, până în prezent nu există doar medicamente care să rezolve complet tulburarea, ci nici medicamente care să fie potrivite pentru toți indivizii.

Insomnia: simptomele

Simptomele insomniei pot include:

dificultăți de a adormi seara
trezindu-se noaptea
trezindu-se prea devreme dimineata
nu te simți bine odihnit după o noapte de somn
oboseală sau somnolență în timpul zilei
iritabilitate, depresie sau anxietate
dificultăți de a acorda atenție, de concentrare pe sarcini/muncă sau dificultăți de amintire
frecvența crescută a erorilor (de exemplu la locul de muncă)
îngrijorarea constantă cu privire la somn

Cu toate acestea, pentru a considera că o persoană suferă cu adevărat de un grad semnificativ de insomnie cronică, trebuie luate în considerare anumite criterii:

timp pentru a adormi sau timp pentru a te trezi noaptea egal cu sau mai mult de 30 de minute
episoade de tulburări de somn egale sau mai mari de 3 nopți pe săptămână
durata insomniei egală sau mai mare de 6 luni

Persoanele care suferă de tulburări de somn se plâng de somnolență în timpul zilei și de o deteriorare a capacității lor de muncă (Morin, 1993).

Cei care suferă de insomnie, în comparație cu indivizii fără insomnie, raportează, de asemenea, niveluri ridicate de anxietate și depresie.

Insomnia poate fi, prin urmare, un factor de risc sau un factor cauzal pentru dezvoltarea anumitor psihiatric tulburări (Harvey, 2001; Lichstein, 2000).

Cauzele insomniei și cum să o prevenim

Deși în unele cazuri insomnia poate fi o tulburare izolată, mult mai des este de fapt asociată cu alte patologii fizice și psihice.

Este de obicei rezultatul stresului, evenimentelor de viață sau obiceiurilor care interferează cu somnul.

Tratarea cauzei care stau la baza poate rezolva insomnia, deși uneori această tulburare poate dura ani de zile și poate deveni o patologie în toată regula.

Cauzele comune ale insomniei cronice includ

Stres. Grijile legate de muncă, școală, sănătate, finanțe sau familie pot menține mintea activă noaptea, îngreunând somnul. Evenimentele de viață stresante sau traumele, cum ar fi moartea sau boala unei persoane dragi, divorțul sau pierderea locului de muncă, pot duce, de asemenea, la insomnie.
Munca în schimburi sau călătoria Ritmurile circadiene acționează ca un ceas intern, conducând aspecte precum ciclul somn-veghe, metabolismul și temperatura corpului. Întreruperea acestora poate duce la insomnie. Principalele cauze includ jet lag din călătoriile intercontinentale, munca în ture cu schimbări frecvente sau ture de noapte
Obiceiuri proaste de somn. Obiceiurile proaste ale somnului includ orele neregulate de culcare, somnurile zilnice, activitățile stimulatoare înainte de culcare, un mediu în care te simți inconfortabil să dormi și folosirea patului pentru a lucra, a mânca sau a te uita la televizor.
Calculatoarele, televizorul, jocurile video, smartphone-urile sau alte ecrane chiar înainte de a merge la culcare pot interfera cu ciclul de somn.
Mănâncă prea târziu noaptea. Este bine să ai o gustare ușoară înainte de culcare, dar dacă mănânci prea mult poate face o persoană să se simtă inconfortabil din punct de vedere fizic în timp ce se află întinsă.
Cofeină, nicotină și alcool. Cafeaua, ceaiul și alte băuturi cu cofeină sunt stimulente: consumul lor după-amiaza târziu sau seara poate împiedica pacientul să adoarmă noaptea. Nicotina din produsele din tutun este un alt stimulent care poate interfera cu somnul. Alcoolul poate ajuta o persoană să adoarmă, dar previne etapele mai profunde ale somnului și provoacă adesea trezirea în miezul nopții.
Medicamente. Multe medicamente pot interfera cu somnul, cum ar fi unele antidepresive, analgezice, antihistaminice, antihipertensive sau medicamente pentru astm sau raceli. Medicamentele utilizate pentru pierderea în greutate, care conțin cofeină sau alți stimulenți, pot, de asemenea, perturba somnul
Tulburări de sănătate mintală. De exemplu, tulburarea de stres posttraumatic sau depresia
Patologii: Exemplele de afecțiuni legate de insomnie includ durerea cronică, cancerul, diabetul, bolile de inimă, astmul, boala de reflux gastroesofagian (GERD), tiroida hiperactivă, boala Parkinson și boala Alzheimer.

Insomnie și îmbătrânire

Insomnia devine mai frecventă odată cu vârsta.

Pe măsură ce îmbătrânim, este posibil să avem:

Modificări ale tiparelor de somn. Somnul devine adesea mai puțin odihnitor odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât zgomotul sau alte elemente deranjante din mediu au mai multe șanse să trezească o persoană; printre altele, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, adesea obosesc mai devreme, se culcă mai devreme și se trezesc mai devreme dimineața. Persoanele în vârstă au, în general, nevoie de aceeași cantitate de somn ca și persoanele mai tinere.
Schimbări în activitate. Persoanele în vârstă pot fi mai puțin active din punct de vedere fizic sau social și acest lucru îi predispune mai mult la somnul de zi, care interferează cu o bună calitate a somnului pe timp de noapte.
Schimbări în sănătate. Durerea cronică cauzată de afecțiuni precum artrita sau problemele de spate, precum și depresia sau anxietatea, pot interfera cu somnul. Problemele care cresc nevoia de a urina în timpul nopții, cum ar fi boala de prostată sau de vezică urinară, apneea în somn și sindromul picioarelor nelinistite, fac același lucru și devin mai frecvente odată cu înaintarea în vârstă.
Medicamente. Persoanele în vârstă folosesc, în general, mai multe medicamente decât pacienții mai tineri, iar unele dintre acestea pot avea insomnie ca efect secundar.
Problemele de somn pot fi, de asemenea, o preocupare pentru copii și adolescenți, dar acest lucru se datorează în principal pentru că aceștia sunt mai activi și, prin urmare, doresc să se culce mai târziu și să doarmă mai mult dimineața.

postări asemănatoare

Cheltuielile cu sănătatea în Italia: o povară în creștere pentru gospodărie

Aprilie 11, 2024

Alertă aviară: între evoluția virusului și riscurile umane

Aprilie 4, 2024

O zi în galben împotriva endometriozei

Mar 28, 2024

Speranță și inovație în lupta împotriva cancerului pancreatic

Mar 27, 2024

De aceea este important ca părinții să programeze rutine ciclului somn-veghe pentru ca ei să le adopte.

Insomnie: consecințe

Somnul este la fel de important pentru sănătate ca o dietă sănătoasă și activitatea fizică regulată, deoarece afectează individul atât mental, cât și fizic.

De fapt, persoanele cu insomnie raportează o calitate mai scăzută a vieții decât persoanele care dorm bine.

Consecințele insomniei includ:

performanță mai scăzută la serviciu sau la școală
timp de reacție mai lent la conducere cu risc crescut de accidente
tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia, tulburarea de anxietate sau abuzul de substanțe
risc crescut și severitatea bolilor sau afecțiunilor pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă

Ce tratamente sunt utile pentru combaterea insomniei

Unele obiceiuri bune pot ajuta la prevenirea insomniei și pot permite un somn profund și odihnitor.

Mai jos este o listă de sfaturi utile de urmat pentru a combate tulburarea:

consecvența este esențială: păstrarea acelorași ore la care te culci și te trezești (chiar și în weekend) poate ajuta la reglarea somnului
Rămâi activ: activitatea regulată ajută la promovarea unui somn bun
verificați dacă medicamentele dvs. zilnice nu contribuie la insomnie
evitați sau limitați somnul în timpul zilei
evitați sau limitați cofeina și alcoolul și nu utilizați nicotină
evitați mesele mari și băuturile înainte de culcare
face din dormitor un loc confortabil pentru a dormi
creați un ritual relaxant înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie caldă, să citiți sau să ascultați muzică moale

Pe lângă aceste precauții care trebuie luate ca măsură preventivă, cei care suferă deja de insomnie pot discuta cu medicul lor despre posibila psihoterapie cognitiv-comportamentală sau terapie medicamentoasă.

Psihoterapia cognitiv-comportamentală constă în utilizarea anumitor tehnici de intervenție care pot fi utilizate în funcție de caracteristicile tulburării la fiecare pacient.

Tehnicile sunt în principal:

Educația pentru igiena somnului: factorii etiologici și de întreținere ai insomniei sunt explicați pacientului după modelul cognitiv-comportamental.
În plus, fiziologia somnului (etapele somnului, ceasul intern și extern, diferențele individuale) este clarificată pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Restrictia somnului: permite ca timpul petrecut in pat de catre pacient sa fie corelat cu timpul petrecut efectiv dormind.
Controlul stimulului: urmărește eliminarea oricăror asocieri între pat sau dormitor și activități incompatibile cu somnul.
Restructurare cognitivă: procedură de schimbare a convingerilor și așteptărilor disfuncționale despre somn.
Tehnici de relaxare și distragere imaginativă a atenției.

În ceea ce privește medicamentele, medicamentele hipnoinductoare tind să fie utilizate la pacienții vârstnici, în timp ce medicamentele hipnotice sau anxioliticele cu funcție hipnotică (benzodiazepinele) nu sunt recomandate pentru utilizare prelungită, deoarece au numeroase efecte secundare și duc la un grad ridicat de obișnuire.

Mai mult, o încercare drastică de sevraj poate duce la o revenire sângeroasă a insomniei, agitației psihomotorii, anxietății și tremorurilor (Gillin, Spinwerber și Johnson, 1989).

Acest lucru determină insomniacul să ia din nou medicamentul, creând un cerc vicios.

Tratamentul pe termen lung al tulburării de insomnie necesită, prin urmare, utilizarea medicamentelor antidepresive sedative și a melatoninei.