Ritenzione idrica, vino affrontarla
La ritenzione idrica este o problemă che affligge la gran parte delle donne. La major parte delle persone, cu toate acestea, confusione tra ritenzione idrica și celulita
Sebbene le due condizioni siano collegate, hanno dei meccanismi patogenetici differenti.
La ritenzione idrica deriva infatti dal ristagno di liquidi e dall'accumulo di tossine nei tessuti; la celulita este în schimb una infiammazione del tessuto connettivo și del pannicolo adiposo subcutaneo.
Nonostante la ritenzione idrica poate favorire l'insorgenza della cellulite, non semper this accade: la cellulite ha, infatti, anche una predisposizione genetica e, când ai primi stadi, o activitate fisica şi dieta regolari şi la reducerea ritenzionei idrica pot preveni evoluţia.
Ritenzione idrica: cos'è
Come accennato prima, la ritenzione idrica è dovuta alla tendenza da parte del nostro organismo di trattenere liquidi e questo accade soprattutto nelle zone predisposte all'accumulo di grasso, quali cosce, glutei ed addome.
Tra le sue cause, figurano le cattive abitudini alimentari (consumo eccessivo di sale), la sedentarietà, ma anche patologie come l'ipertensione arteriosa, l'insufficienza venosa e le vene varicose, e malattie a carico di tiroide, fegato, cuore e rene .
Sebbene comunemente si creda che la ritenzione idrica provochi l'aumento di peso, in verità il contributo ai chili in eccesso, a meno di situazioni francamente patologiche, è marginale; è invece vero il contrario: i chili in eccesso favoriscono la ritenzione idrica.
Le tipologie di ritenzione idrica
A seconda di come si manifesta e delle sue cause, la ritenzione idrica si distingue in:
- ritenzione idrica primaria (o circolatoria): ossia l'accumulo di liquidi negli spazi compresi tra una cellula e l'altra. È causata da un malfunzionamento del sistema linfatico e del sistema circolatorio: la circolazione rallenta, i liquidi ristagnano e pot verificarsi tumefazione dei tessuti e conseguentemente dolore;
- ritenzione idrica secondaria: a causarla sono patologie arteriose o linfatiche quali l'ipertensione, l'insufficienza renale e il linfedema;
- ritenzione idrica iatrogena, cauzata da un abuso di determinati farmaci;
- ritenzione idrica su baza alimentare, provocata da un'alimentazione eccessivamente ricca di sodio, specie se accompagnata da alte abitudini scorrette quali il trascorrere molto tempo seduti o in piedi o l'indossare abiti stretti.
Ritenzione idrica: i simptome
Il sintomo primario della ritenzione idrica è il gonfiore, che colpisce în general le zone inferiori del corpo (polpacci, piedi) ma poate riguardare anche le cosce, l'addome ei glutei.
Se trascurato, il gonfiore può nel tempo evolvere in edema e – se la pacient è predisposta – in cellulite.
Altri simptome care pot manifestari sunt un sens di stanchezza e di pesantezza, e la comparsa di vene varicose e di capillari a vista; questi ultimi sono sintomi che fanno inoltre sospettare insufficienza venosa.
La sintomatologia dipende in realtà dal distretto corporeo in cui la ritenzione idrica si manifesta:
- capo e arti superiori: può riguardare il viso, che appare gonfio, sau manifestarsi sotto gli occhi, sotto forma di borse e di gonfiore. Talvolta privește anche le braccia și le mani;
- tronco: il gonfiore è localizzato a livello addominale, su pancia e fianchi, ma anche nella zona dei glutei;
- arti inferiori: forma di ritenzione idrica più diffusa, può manifestarsi lungo tutti gli arti inferiori ma si concentra soprattutto nel tratto compreso tra le ginocchia ei piedi (gambe e piedi risentono della forza di gravità e delle molte ore trascorse in piedi).
Ritenzione idrica: le cause
Sebbene nella maggior parte dei casi la ritenzione idrica sia causata da uno scorretto stile di vita (abuso di cibi salati e di scarsa attività fisica), talvolta le cause sunt alte ed includ:
- un cattivo funcționare della circolazione sanguigna e linfatica;
- l'uso frequente e prolungato di alcuni farmaci (antinfiammatori, cortisonici, terapia ormonale sostitutiva);
- ipertensione arteriosa, patologie cardiovascolari o renali, malattie della vescica o del fegato, alterazioni del metabolismo glucidico ed insulino-resistenza.
I factori di risc che predispongono sono
- supraponderal
- eccessiva sedentarietà
- fum
- abuzul de alcool
- sarcină
- abitudine ad utilizzare tacchi troppo alti e/o vestiti troppo stretti
Ritenzione idrica: la diagnostic
I pacienti che avvertono un sens di gonfiore eccessivo, specialmente agli arti inferiori, generalmente si rivolgono al medico.
Per verificare che si soffra efectivmente di ritenzione idrica, se poate face prima cosa il “test del dito”: premendo con forza il pollice sulla zona gonfia, e mentinand presiunea pentru cateva secunde, se imprumnta ramane vizibila si este atunci ritenzione.
Per essere più sicuri, è poi possibile efectua la raccolta delle urine nelle 24 ore, tempo in cui un individuo adult ar trebui să producă fisiologic un volum de urine di circa 1.000 – 2.000 ml.
Se la diuresi scende sono i 400-500 ml/24h si parla di oliguria, se scende sotto i 100 ml/24h si parla di anuria.
Le principali cauze di una scarsa producție di urina sono la disidratazione (da vărsătură o diarrea), l'anoressia, l'ostruzione uretrale, i danni renali o – per l'appunto – la ritenzione idrica.
Ritenzione idrica: consigli sull'alimentazione
Per risolvere la ritenzione idrica trebuie intervenire sull'abitudine/patologia che l'ha scatenata.
Pertanto, i soggetti in sovrappeso o obesi dovranno cercare di perder peso, chi fuma ar trebui abbandonare le sigarette.
È poi necessario limitare il consum di alcolici, evitare di indossare abiti attillati e tacchi alti, e cercare di non rimanere in piedi a lungo senza muoversi.
Il primo aspetto su cui intervenire este însă l'alimentation.
Fondamentale este limitare l'utilizzo di sale e il consum di alimenti eccessivamente ricchi di sodio come gli insaccati.
Ma non solo: anche i latticini, la farina bianca, i grassi saturi (es burro) e le carni grasse vanno evitati o quantomeno limitati.
Da prediligere sunt, în schimb:
- la frutta e la verdura ricche di acido ascorbico, protettivo dei vasi sanguigni (agrumi, ananas, kiwi, fragole, ciliegie, lattuga, radicchi, spinaci, broccoletti, broccoli, cavoli, cavolfiori, pomodori, peperoni, patate);
- le fiber alimentari, in quanto favoriscono la motilità intestinale e combattono la stipsi (che ostacola il deflusso vascolare a livello addominale);
- le giornate detox, in seguito magari ad una giornata con qualche strappo alla regola: per 24 ore bisognerà consumare perlopiù tè, tisane, centrifugati di frutta o verde;
- il pesce;
- l'olio di oliva e l'olio di semi.
L'acqua va bevuta abbondantemente: la dose consigliata (in assenza di altre patologie di rilievo) è di circa 1.5-2 litri al giorno.
Sono consentite le acque oligominerali sau minimamente mineralizzate, în timp ce da moderate sono le bevande alcoliche și quelle zuccherate, ma anche il caffè (poiché la caffeina este o sostanza farmacologicamente activa).
Specie in chi di norma beve poco, aumentare molto la quantità di liquidi assunti initialmente favorirà la diuresi.
Col tempo, l'organismo imparerà însă adsorbire o cantitate mai mare de apă.
Altre buone abitudini alimentari includ:
- utilizeze poco sale durante la cottura dei cibi;
- per insaporire le pietanze utilizeaza spezie, limone e aceto balsamico al posto del sale;
- limitare il consum di alimenti confezionati;
- sostituire snack e spuntini cu la frutta fresca.
Ritenzione idrica: rimedi e comportamenti da adottare
Oltre ad agire sull'alimentazione, per combattere la ritenzione idrica ci sunt diverse buone abitudini da adottare:
- se si trascorre molto tempo in piedi, senza muoversi, è consigliabile di tanto in tanto sollevarsi sulle punte per stimolare la circolazione;
- è utile dormire con un cuscino sotto i polpacci ei piedi per favorire il ritorno venoso;
- fare regolare attività fisica è fondamentale per il microcircolo: l'opzione migliore è la camminata, in quanto riattiva la circolazione e rinforza la musculatura di cosce e polpacci, ma molto efficaci sunt anche il nuoto e la bicicletta;
- se la ritenzione idrica este cauzata da un'insufficienza venosa, gli esercizi propriocettivi e di mobilizzazione della caviglia si rivelano utili;
- pentru eliminarea tossine produs, după fiecare sesiune de allenamento este bine face stretching.
Infine, le tisane sono utili contro la ritenzione idrica: quelle a base di centella rinforzano e rendono più elastici i vasi sanguigni; quelle a base di gambo d'ananas improveno la circolazione sanguigna e linfatica; il meliloto viene impiegato in caso di insufficienza venosa e linfatica, edemi e gonfiori agli arti inferiori, ritenzione idrica e cellulite; la betulla ha un'azione detossinante e drenante, così come i frutti di bosco (mirtilli e ribes nero soprattutto).
Prima di consumarle, este totuși bine simțit il parere del proprio medico.
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