Depresia sezonieră, cunoscută anterior ca tulburare afectivă sezonieră (TAS), implică simptome care vin și dispar pe măsură ce anotimpurile se schimbă. Cea mai recentă ediție a „Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5)” recunoaște oficial această afecțiune ca tulburare depresivă majoră (MDD) cu un model sezonier

Cel mai frecvent, simptomele depresiei sezoniere încep în toamna și iarna și se ameliorează pe măsură ce primăvara vine, dar nu este întotdeauna cazul.

S-ar putea, în schimb, să observați invers: schimbările de dispoziție care încep primăvara și persistă în vară. Unii oameni se referă la acest tip de depresie ca „SAD invers”, de fapt.

Deoarece experții au legat tipul de depresie sezonieră de iarnă cu lipsa luminii solare, s-ar putea să vă întrebați ce declanșează o stare de spirit scăzută și tristă în primăvară. La urma urmei, zilele se prelungesc, o nouă creștere înflorește și este mult soare.

După cum se dovedește, zilele mai lungi, vremea mai caldă și toată acea verdeață în floare pot avea de fapt ceva de-a face cu depresia de primăvară.

Mai jos, vom explora semnele cheie și cauzele potențiale ale depresiei de primăvară și vom oferi câteva sfaturi pentru a face față simptomelor și a găsi sprijin profesional.

Depresia sezonieră, cum se simte

Depresia de primăvară implică multe dintre aceleași semne și simptome ca și depresia majoră, deși simptomele nu vor apărea neapărat exact în același mod pentru toată lumea - la fel cum nu se vor manifesta cu MDD.

Pe măsură ce zilele de iarnă se prelungesc și se apropie primăvara, ați putea observa:

• o dispoziție generală scăzută, care ar putea include sentimente persistente de tristețe și deznădejde
• mai puțin sau deloc interes pentru activitățile tale obișnuite
• dificultăți în a găsi motivația pentru rutina zilnică obișnuită
• modificări ale energiei, inclusiv letargie sau neliniște
• insomnie și alte dificultăți de somn
• probleme cu concentrarea sau amintirea informațiilor
• pofta de mancare sau pierderea in greutate
• agitație sau iritabilitate neobișnuită
• sentimente de furie sau agresivitate
• gânduri de moarte, moarte sau sinucidere

De asemenea, s-ar putea să observați semne de depresie a creierului de ceață și să vă simțiți neliniștit și incapabil să vă adaptați la o anumită activitate.

Te-ai putea simți pur și simplu trist, scăpat și fără speranță fără să înțelegi clar de ce.

Pentru unii oameni, depresia de primăvară poate implica, de asemenea, episoade necaracteristice de comportament agresiv sau violent, așa că s-ar putea să observați și o furie neobișnuită care pare să vă cuprindă fără niciun declanșator specific.

De ce apare depresia sezonieră?

Depresia de primăvară este mai puțin frecventă decât depresia de iarnă, iar experții nu știu exact ce cauzează aceasta.

Câteva teorii potențiale includ:

• Creșterea luminii zilei și a căldurii

Dacă nu gestionați bine căldura, zilele mai calde pot aduce disconfort, mai ales când implică mai multe ore de lumină. Luminozitatea și căldura extreme vă pot lăsa să vă simțiți defavorizați și nemotivați și pot contribui la creșterea neliniștii și a iritabilității.

Creșterea luminii solare poate, de asemenea, să perturbe ritmurile circadiene și să vă anuleze ciclul tipic somn-veghe, făcând mai dificil să obțineți cantitatea de somn de care aveți nevoie pentru o sănătate și bunăstare optime.

Cu alte cuvinte, zilele însorite luminoase vă pot lăsa creierul în alertă maximă, ceea ce face dificilă relaxarea atunci când trebuie să vă relaxați.

Mulți oameni observă schimbări în obiceiurile lor de somn ca un simptom al depresiei - dar merită să rețineți că insomnia, o afecțiune în care în mod regulat nu dormi suficient, îți poate crește șansele de a dezvolta depresie.

• Dezechilibre în substanțele chimice ale creierului

Creierul tău produce o serie de neurotransmițători diferiți, sau mesageri chimici, care ajută la reglarea stării de spirit, a emoțiilor și a altor procese importante ale corpului.

Dar a avea prea multe sau prea puține dintre ele în sistemul dumneavoastră poate perturba funcția tipică și poate juca un rol în dezvoltarea stării de spirit și sănătate mintală simptome.

Experții cred că depresia de iarnă este legată, parțial, de o scădere a serotoninei - o substanță chimică care este de obicei produsă după expunerea la lumina naturală. O creștere a melatoninei, un alt hormon legat de depresia de iarnă, te poate face să te simți mai obosit și mai letargic decât de obicei.

S-a sugerat că depresia sezonieră poate urma modelul invers:

• Creșterea bruscă a luminii solare determină corpul dumneavoastră să producă mai puțină melatonină, astfel încât ajungeți să dormiți mai puțin decât aveți nevoie. După cum sa menționat mai sus, această lipsă de somn poate contribui la sau agrava simptomele depresiei.
• În același timp, nivelurile de serotonină din corpul tău cresc ca rezultat natural al zilelor mai lungi și al vremii mai însorite. În timp ce prea puțină serotonină este legată de depresie, prea multă ar putea contribui și la problemele de sănătate mintală, inclusiv la tulburarea de anxietate socială.

Dacă sunteți deosebit de sensibil la aceste schimbări, un surplus de serotonină (ca să nu mai vorbim de lipsa de somn) ar putea contribui la senzații de iritabilitate și neliniște, împreună cu o dispoziție scăzută.

Acestea fiind spuse, încă nu este clar ce cauzează de fapt depresia de primăvară.

Depresie sezonieră și sensibilitate la polen

Ai alergii sezoniere?

Dincolo de a vă face să vă simțiți congestionat, amețit și complet mizerabil, sensibilitatea la polen ar putea contribui, de asemenea, la schimbări în starea dvs. de spirit, inclusiv la sentimente de depresie:

• Cercetările din 2007 au luat în considerare un eșantion de 845 de studenți africani și afro-americani care trăiesc în Washington, DC. Participanții au avut tendința de a avea o dispoziție mai proastă în zilele cu polen ridicat - iar cei care au experimentat modificări ale dispoziției legate de polen au avut mai multe șanse de a experimenta depresie sezonieră de primăvară și vară.
• Cercetările din 2019 de la Sursa de încredere au chestionat 1,306 de adulți Amish din Ordinul Vechi – o populație în principal agricolă care are o expunere mai mare la polen și alți alergeni sezonieri. Rezultatele acestui studiu indică, de asemenea, o legătură între zilele cu polen ridicat și simptomele de dispoziție mai proaste în rândul celor cu simptome de depresie de primăvară sau de vară.

Alți factori de risc potențiali

Câțiva factori suplimentari vă pot crește șansele de a experimenta depresie sezonieră, inclusiv:

• Sex. Femeile au tendința de a experimenta MDD cu un model sezonier la rate mai mari, dar bărbații tind să aibă simptome mai severe.
• Un istoric familial de MDD cu un model sezonier. A avea un membru apropiat al familiei, cum ar fi un părinte sau un frate, cu depresie de primăvară sau de iarnă vă poate crește șansele de a o experimenta singur.
• Un istoric personal de tulburare bipolară. Traitul cu tulburare bipolara iti poate creste sensibilitatea la intreruperile ritmului circadian care se intampla cu schimbarile sezoniere. Schimbările în ritmul circadian pot juca, de asemenea, un rol în episoadele de manie.
• Modificări în programul dvs. Dacă aveți un loc de muncă care se schimbă odată cu anotimpurile și vă lasă mai puțin (sau mai mult) activ în lunile de primăvară și de vară, lipsa de structură rezultată sau stresul adăugat vă poate lăsa să vă simțiți dezamăgiți și să contribuie la alte modificări ale dispoziției, somnului și sănătatea emoțională generală.
• Locație geografică. A trăi într-un climat mai cald sau mai umed ar putea juca un rol în simptomele depresiei de primăvară și de vară.

Depresia sezonieră: găsirea unui tratament

Ca și în cazul tuturor celorlalte tipuri de depresie, depresia de primăvară s-ar putea să nu se îmbunătățească fără sprijinul unui profesionist calificat în domeniul sănătății mintale.

Strategiile de coping pot ajuta, dar nu vor duce întotdeauna la o ușurare de durată.

A solicita sprijin profesionist este întotdeauna o idee bună atunci când:

• sentimentele de depresie și alte modificări sezoniere ale dispoziției durează mai mult de 2 săptămâni
• simptomele încep să vă afecteze viața de zi cu zi și relațiile
• aveți gânduri de autovătămare sau sinucidere
• întâmpinați dificultăți în reglarea emoțiilor intense, cum ar fi furia, îngrijorarea și tristețea, pe cont propriu
• simptomele dumneavoastră se agravează în timp

Un terapeut vă poate oferi mai multe îndrumări cu urmărirea tiparelor în simptomele dumneavoastră și ajutându-vă să găsiți cel mai util tratament.

Tratamentul implică de obicei terapie, medicamente sau o combinație a celor două.

Terapie

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC), o abordare folosită adesea pentru a trata depresia, învață tehnici care vă ajută să identificați și să abordați gândurile și modelele de comportament nedorite.

Tehnicile utilizate în CBT pentru depresia sezonieră (CBT-SAD) pot include:

• restructurare cognitivă, care implică reformularea gândurilor nefolositoare despre sezon și simptomele de dispoziție asociate
• activare comportamentală, care vă ajută să creați o rutină de activități plăcute și obiceiuri pozitive sau pline de satisfacții

Terapia interpersonală, o abordare dezvoltată special pentru a trata depresia, vă ajută să explorați problemele din viața personală și profesională și din relații care ar putea contribui la simptomele depresiei.

Dacă depresia de primăvară se referă la un program schimbător sau la schimbări sezoniere în viața ta acasă, de exemplu, terapeutul tău te poate ajuta să identifici și să practici noi strategii pentru a aborda aceste preocupări și orice emoții pe care le aduc.

Medicament

Dacă doriți să încercați să tratați depresia sezonieră cu medicamente, un psihiatru sau alt medic care vă poate prescrie medicamente antidepresive, cum ar fi:

• un antidepresiv inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) sau paroxetina (Paxil)
• bupropion cu eliberare prelungită, pe care îl veți începe la începutul primăverii și veți înceta să îl luați odată ce vara se termină

Linia de jos

Depresia de primăvară poate să nu dureze pe tot parcursul anului, dar poate avea totuși un impact persistent asupra sănătății generale, bunăstării și calității vieții.

Deși nu poți opri schimbarea anotimpurilor, poți lua măsuri pentru a scăpa de depresia de primăvară prin construirea unui set de instrumente cu strategii utile de a face față.

Citiți și:

Emergency Live Chiar mai mult... Live: Descărcați noua aplicație gratuită a ziarului dvs. pentru IOS și Android

Ce trebuie să știți despre tulburarea consumului de substanțe

Covid, un studiu asupra pacienților care supraviețuiesc confirmă: „Depresia persistentă în urma bolii”

Sursa:

Linie de sănătate