Остеопороз, вы не одиноки: ваши союзники — кальций, витамин D и физическая активность

By Криштиану Антонино On Июнь 17, 2023

Женское заболевание, но нельзя пренебрегать и «ему»: остеопороз

Боль пугает нас и, возможно, является аспектом болезни, который мы больше всего воспринимаем как угрозу.

На самом деле это ощущение, каким бы раздражающим оно ни было, является предупредительным светом, которым природа снабдила нас, чтобы мы знали, что с нашим телом что-то не так.

Когда механизм выходит из строя, а колокольчик не звонит, риск обнаружить «недостаток» слишком поздно уже не за горами, и это немного похоже на то, что происходит в случае остеопороза.

Остеопороз, скрытая болезнь

На ранней стадии он не вызывает боли, но тем временем кости становятся хрупкими и, следовательно, более склонными к переломам, даже самопроизвольным.

Если не предпринять раннее вмешательство или неадекватное лечение, остеопороз может прогрессировать, приводя к переломам костей, которые чаще всего возникают в бедренной кости, позвонках и запястьях.

Женщины имеют в 4 раза более высокий риск заболеть этим заболеванием, и, по оценкам, 4 миллиона женщин в Италии страдают от него.

До 30 лет костная ткань нарастает, а затем, как это происходит при нормальном процессе старения, кости начинают изнашиваться.

У женщин потеря костной массы ускоряется после менопаузы, когда яичники перестают вырабатывать эстрогены, гормоны, защищающие от потери костной массы.

У мужчин труднее указать точный возраст, потому что нет такого очевидного переходного периода, как менопауза.

Факторы риска остеопороза

Рекомендуется «проверить» свои кости как можно раньше, возможно, уже в возрасте 50 лет, особенно если присутствует один или несколько факторов риска.

Список длинный: те, у кого хотя бы один из родителей страдал остеопорозом, те, кто не употребляет достаточное количество молока и молочных продуктов, те, у кого были переломы в результате легкой травмы.

Также: те, кто страдает ревматическими заболеваниями или заболеваниями, которые могут привести к нарушению всасывания, такими как глютеновая болезнь, те, кто часто принимал кортизон или препараты, вызывающие гипогонадизм, те, кто страдает гиперкальциурией, т.е. кто выделяет слишком много кальция с мочой, те, кто были поражены раком молочной железы и принимают ингибитор ароматазы (препарат, снижающий риск рецидива).

Также в группе высокого риска находятся заядлые курильщики и те, кто «легко пьет»: чрезмерное употребление алкоголя ослабляет наши кости.

Диагностика и профилактика

Для измерения минеральной плотности костей и, следовательно, риска переломов используется MOC, компьютерная минералометрия костей, которая на сегодняшний день считается основным диагностическим инструментом остеопороза.

Чтобы попытаться предотвратить остеопороз, важно соблюдать диету, богатую кальцием, принимать витамин D, который помогает кальцию прикрепляться к костям, ограничить потребление продуктов животного происхождения, заниматься спортом, уменьшить потребление алкоголя и бросить курить.

Важность кальция и витамина D

Витамин D вырабатывается кожей под воздействием солнца, но некоторые факторы ограничивают его выработку.

К ним относятся возраст, при равном воздействии у пожилого человека вырабатывается примерно на 30% меньше витамина D; ожирение; окраска кожи; наличие защитной одежды и кремов; стекло, поглощающее все УФВ-излучение: поэтому нахождение в офисе даже с открытыми шторами не влияет на синтез витамина D; загрязнение воздуха (некоторые компоненты могут поглощать ультрафиолетовое излучение).

Таким образом, даже в наших широтах большинство из нас не получает достаточного облучения.

В период с мая по сентябрь следует подвергать себя воздействию не менее 30 минут в день.

Обнажаемые участки тела – лицо, руки и ноги.

Не обязательно стоять на месте, даже ходьба будет «ловить» лучи.

Этот витамин также можно принимать с пищей, хотя некоторые из них содержат значительное количество, среди них рыбий жир, лосось, сельдь и вообще жирная рыба.

Легче получить достаточное количество кальция, употребляя молоко и молочные продукты, а также другие источники пищи, такие как миндаль, брокколи, шпинат и сою.

Для получения нужного количества кальция лучше всего выбирать молоко и молочные продукты, которые содержат его в более биодоступной форме, чем растительная пища, благодаря лучшему оптимальному соотношению кальция и фосфора, отсутствию антинутриентов (таких как фитиновая кислота) и наличие витамина D, что облегчает его усвоение.

Чтобы узнать, есть ли дефицит витамина D, достаточно сделать анализ крови.

Дозировка витамина D является хорошей отправной точкой для построения эффективной схемы лечения.

Значение, которое измеряет уровень резерва в крови, называется «витамин D 25-OH».

Следует беспокоиться, если он ниже 30 г/мл.

Остеопороз в движении с юных лет

Физическая активность играет важную роль уже в молодом возрасте, так как способствует формированию новой костной ткани и, особенно у женщин, позволяет им достичь возраста менопаузы с «более сильным» скелетом, быстрыми рефлексами, равновесием и координацией, которые снизить риск падений.

Физическая активность особенно полезна в тех точках, где кость испытывает нагрузку при движении, а давление, связанное с силой тяжести и мышечными сокращениями, является мощным стимулом для формирования кости.

Вот почему физические нагрузки с нагрузкой, такие как ходьба, бег, гимнастика, а также танцы, предпочтительнее невесомых видов спорта, таких как, например, плавание.

Регулярные переезды

Ходьба и бег, в частности, являются движениями, которые допускают продолжительные упражнения, но для того, чтобы пациент получил от них пользу, они должны практиковаться не менее одного часа в день.

Этот вид активности не рекомендуется людям с другими костно-суставными заболеваниями, которые могут поражать бедра и колени.

Для них лучше подойдет велосипед или велотренажер.

Следует также иметь в виду, что положительный эффект в отношении костной массы, полученный при занятиях спортом, постепенно исчезает при прекращении занятий, поэтому необходимо регулярно продолжать занятия.

Лекарственные препараты,

С другой стороны, когда остеопороз уже присутствует, необходимо прибегнуть к использованию лекарств, которые действуют либо путем стимуляции всасывания кальция в желудочно-кишечном тракте, либо путем стимулирования отложения кальция непосредственно в костях.

Остеоартроз: определение, причины, симптомы, диагностика и лечение

Остеохондроз: определение, причины, симптомы, диагностика и лечение

Остеопороз: как распознать и лечить

Об остеопорозе: что такое тест минеральной плотности костей?

Остеопороз, каковы подозрительные симптомы?

Остеопороз: определение, симптомы, диагностика и лечение

Боль в спине: действительно ли это неотложная медицинская помощь?

Несовершенный остеогенез: определение, симптомы, уход и лечение

Зависимость от физических упражнений: причины, симптомы, диагностика и лечение

Травма вращательной манжеты плеча: что это значит?

Дислокации: что это такое?

Травмы сухожилий: что это такое и почему они возникают