Советы 10 о том, как улучшить свое психическое здоровье: станьте лучшей версией себя

Все уже знают, как улучшить свое физическое здоровье, но поддержание психического здоровья является одинаково важной задачей для всех!

Сегодня ни для кого не секрет, что проблемы с психическим здоровьем увеличивают риск развития сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а также преждевременной смерти. Попробуйте улучшить свое психологическое самочувствие, используя эти простые, но эффективные советы!

1. Соблюдайте график сна

Нарушение сна влияет не только на состояние здоровья, но и оказывает непосредственное влияние на психическое здоровье. Люди с длительными проблемами сна имеют большую вероятность ухудшения психического состояния. Почему это происходит? Когда нарушается сон, такой жизненно важный гормон, как мелатонин не производится. Дефицит мелатонина может способствовать:

  • развитие депрессии и ухудшение памяти;
  • беспокойный сон и раннее пробуждение;
  • снижение концентрации внимания, повышенная утомляемость.

Стоит отметить, что мелатонин отвечает за снижение веса и поддержание молодости. Вам нужно пересмотреть ваш график сна, Во-первых, продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Во-вторых, вам нужно научить себя каждый день ложиться спать в одно и то же время.

Для производства мелатонина необходимо заснуть до наступления ночи 12. Так как в это время происходит синтез гормона. Важно знать, что малейший поток света может нарушить синтез мелатонина. Так что стоит спать в темной комнате и без включенных световых приборов!

2. Здоровая диета от всех болезней

Большинство из нас знает, что здоровое питание полезно для физического здоровья. Он способен контролировать массу тела, но также значительно снижает риск развития многих заболеваний, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже злокачественные опухоли. Тем не менее, человеческий мозг также нуждается в наборе питательных веществ для правильной работы и для контроля работы других систем в организме человека. Существует ряд продуктов, которые могут значительно ухудшить психическое здоровье, таких как:

  • сахар
  • Пищевые добавки
  • излишний кофеин
  • злоупотребление алкоголем.

3. Физическая активность для вашего тела и разума

Физическая активность очень важна для всех аспектов здоровья, включая психическое благополучие. Поэтому для занятий спортом рекомендуется выделять не менее 20 минут в день.

В этом случае вы не можете утомиться долгим и скучным бегом по беговой дорожке. Проходящее время на природе также может обеспечить хорошее психическое состояние. Ходьба является наиболее доступной формой физической активности, которая в сочетании с общением с природой и друзьями помогает уменьшить негативные последствия стресса. Следует отметить, что сидячий образ жизни (в офисе и дома) отрицательно влияет на психическое здоровье.

Обратите внимание, что йога является одним из методов получения положительного психофизического воздействия на человека и помогает уменьшить выраженность симптомов тревоги и депрессии. Главное преимущество в том, что при занятиях йогой противопоказаний нет!

4. Слушайте сигналы вашего тела и разума

Организм человека - это уникальная система самоизлечения и самоочищения. Он имеет много «датчиков», которые регистрируют нежелательные и вредные эффекты. Есть много способов, когда ваше тело тревожит необходимость что-то изменить.

Человеческое тело умное; он пытается спасти нас много раз в день от чего-то. Поэтому необходимо слушать такие сигналы. Медитация и практика йоги сосредоточены на этом, попробуйте каждый день!

5. Практика Благодарности

Благодарность - это чувство, похожее на лечебный эликсир. Когда человек начинает замечать что-то яркое, жизнь расцветает яркими красками. Регулярное понимание и выражение благодарности (кому угодно, даже вашей кошке или хорошей погоде) улучшают ваше настроение и самочувствие.

6. Накорми свой мозг: продолжай учиться

Обучение помогает поддерживать мозг в хорошей форме и снижает риск развития болезни Альцгеймера. Нет необходимости изучать иностранные языки или получать другое высшее образование. Сам процесс важен: читайте профессиональную литературу, развивайте навыки. Ходить на кулинарные уроки. Читайте научно-популярные и художественные книги. Изучайте новые узоры вязания или делайте оригинальные поделки. Главное правило - стремиться к новому.

Если вас что-то не интересует, не изучайте это, потому что вы уже начали. Выберите то, что порадует мозг. Смена предметов обучения полезна даже потому, что вам приходится переключаться между разными видами деятельности.

7. Никогда не отрывайтесь от земли

Для психического здоровья важно жить в настоящем, не думая о прошлом и о том, что не произошло и может никогда не произойти. Вам нужно научиться жить в настоящем, чувствовать себя и свое тело. Некоторые люди называют это состояние осознанием.

Это состояние, при котором вы точно знаете, что происходит вокруг вас и с вами. На первый взгляд это кажется простым, но на самом деле требует внимания и бескомпромиссной честности.

Например, понять, почему вы злитесь: не потому, что кто-то больше не мыл посуду, а потому, что вы раздражены с утра из-за неудачи на работе. И теперь вы ищете только оправдание, чтобы избавиться от раздражения.

Благодаря осведомленности люди принимают правильные решения, потому что мы понимаем все обстоятельства и знаем, чего хотим. Осознание - это не просто красивое слово, а способ восприятия жизни. Это необходимо для психического здоровья!

8. Выберите, что делает вас счастливым

Чем счастливее и приятнее вы будете жить, тем лучше будет ваше общее состояние. Важно иметь достаточно причин для того, чтобы чувствовать себя счастливым в вашей еженедельной рутине

Научитесь отказываться от общения с людьми и ситуациями, которые вызывают негативные эмоции. Например, если медицинские переводы приводят вас к стрессовой ситуации, перейдите к Слово Точка вместо того, чтобы портить себе нервы.

Помните, что делает вас счастливыми ваши золотые запасы, которые повышают устойчивость к стрессу и жизненным препятствиям. Жизненно важно не забывать делать эти маленькие выборы каждый день. Учитесь защищать себя от негатива и приносить позитивные и счастливые моменты в свою жизнь.

9. Отдохните от гаджетов и информации

Отдохните от всех ваших электронных устройств и Интернета. На один день оставьте свой смартфон дома, отключите оповещения и все, что вас отвлекает. Проводите время в чате, занимайтесь чем-нибудь интересным с семьей или друзьями. Когда вы сделаете это один раз, вы сразу почувствуете, как ваша голова проясняется.

10. Посвятить время природе

Многие дают эту тривиальную рекомендацию, нам уже все надоело, поэтому мы хотим осветить эту рекомендацию под новым углом. Наблюдение за движущимися природными объектами (кронами деревьев на ветру, проточной водой, облаками и т. Д.) Погружает человека в неглубокий транс, который полезен для всех опорных систем организма, в том числе и для ментальных.

Кроме того, люди, у которых есть домашние растения или огород, меньше подвержены стрессу. Чистый воздух, новые впечатления и отдых для глаз - не менее полезные «приобретения», для которых ничего особенного не требуется. Будь ближе к природе!