Детский путеводитель по сну: как изменился сон после пандемии
Детский «здоровый» сон: несколько простых советов, которым нужно регулярно следовать, чтобы поддерживать правильный ритм сна у малышей
Чрезвычайная ситуация с COVID-19 и меры по сдерживанию, принятые в эти годы пандемии, сильно повлияли на привычки семей.
Сон молодых людей, безусловно, является одним из аспектов, наиболее затронутых изменением повседневных привычек: изменение школьных расписаний, дистанционное обучение, периоды изоляции во время болезни, сокращение занятий спортом, более широкое использование электронных устройств, которые делают даже самых маленьких «на связи 24 часа в сутки». день'.
ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА: УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О MEDICHILD, посетив стенд на EMERGENCY EXPO
Детский сон: сегодняшний сон длится менее 7 часов
Хотя все основные педиатрические общества рекомендуют не менее 9 часов сна, реальность, к сожалению, не совпадает с рекомендациями, и поэтому дети, которые не получают даже 7 часов сна в сутки, все чаще попадают в поле зрения педиатров.
Недавние исследования показали, что на каждый час малоподвижного образа жизни в день детям требуется примерно на 3 минуты больше, чтобы заснуть, а фаза засыпания оказывает прямое влияние на поддержание сна.
Еще более тревожные данные связывают ожирение и плохую успеваемость в школе с недосыпанием.
Также известно, что регулярная физическая активность способствует здоровому ночному отдыху:
В обществе, где молодые люди все чаще ведут малоподвижный образ жизни, продолжительность и качество сна также неизбежно ухудшаются.
Детский сон, еще одна важная тема касается использования электронных устройств:
Возможно, не все знают, что синий свет, излучаемый устройствами, напрямую влияет на работу мелатонина, что приводит к проблемам с засыпанием.
Несмотря на этот период вновь обретенной «нормальности», проблемы со сном у детей и подростков сохраняются.
Вот несколько простых советов, которым нужно регулярно и настойчиво следовать, пытаясь вернуть здоровые старые привычки:
- Избегайте дневного сна, особенно среди детей школьного возраста. Если это действительно необходимо, не превышайте 20 минут. Пробуждение может быть проблематичным, но вы обретете спокойствие ночью;
- Ежедневные физические упражнения: международные рекомендации, также разделяемые итальянскими врачами, рекомендуют не менее одного часа физической активности умеренной интенсивности не менее пяти дней в неделю. Давайте научимся максимально использовать свободные моменты, чтобы накопить немного здорового движения;
- Поддерживайте подходящую среду: низкий уровень шума, закрытые окна и достаточное освещение;
- Выставляйте детей на солнечный свет в течение дня, чтобы регулировать их ритм сна и бодрствования. Искусственный свет не оказывает такого благотворного влияния на циркадный ритм. Таким образом, пользуйтесь хорошей погодой, чтобы как можно дольше не пускать детей в дом в соответствии со школьными обязанностями;
- Не подвергайте детей пассивному курению и напиткам, содержащим теин и/или кофеин: иногда это очень вкусные продукты, но они мешают отдыху;
- Избегайте использования электронных устройств, по крайней мере, за час до засыпания и никогда не активируйте их при пробуждении ночью. Мы должны заново открыть для себя привычку читать хорошую книгу или рассказывать истории!
Читайте также:
Обструктивное апноэ сна: симптомы и лечение обструктивного апноэ сна
Обструктивное апноэ сна: что это такое и как его лечить
Скрипит зубами во сне: симптомы и средства от бруксизма
Долгий Covid и бессонница: «Нарушения сна и усталость после заражения»
Нарушения сна: признаки, которые нельзя недооценивать
Лунатизм: что это такое, какие у него симптомы и как его лечить
Педиатрическое обструктивное апноэ сна
Усталость и сонливость днем: в чем могут быть причины?