Сезонная депрессия, ранее известная как сезонное аффективное расстройство (САР), включает симптомы, которые появляются и исчезают при смене времен года. Последнее издание «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5)» официально признает это состояние как большое депрессивное расстройство (БДР) с сезонным характером.

Чаще всего симптомы сезонной депрессии начинаются осенью и зимой и улучшаются с наступлением весны, но это не всегда так.

Вместо этого вы можете заметить обратное: изменения настроения, которые начинаются весной и сохраняются до лета. Некоторые люди называют этот тип депрессии «обратным САР».

Поскольку эксперты связывают зимний тип сезонной депрессии с недостатком солнечного света, вы можете задаться вопросом, что вызывает плохое, грустное настроение весной. В конце концов, дни удлиняются, расцветает новый рост, и много солнечного света.

Как оказалось, более длинные дни, более теплая погода и вся эта цветущая зелень на самом деле могут иметь какое-то отношение к весенней депрессии.

Ниже мы рассмотрим основные признаки и потенциальные причины весенней депрессии, а также предложим несколько советов, как справиться с симптомами и найти профессиональную поддержку.

Сезонная депрессия, как она себя чувствует

Весенняя депрессия включает в себя многие из тех же признаков и симптомов, что и большая депрессия, хотя симптомы не обязательно будут проявляться одинаково у всех — точно так же, как и при БДР.

По мере того как зимние дни удлиняются и приближается весна, вы можете заметить:

• общее плохое настроение, которое может включать в себя постоянные чувства грусти и безнадежности
• меньше или нет интереса к вашей обычной деятельности
• трудности с поиском мотивации для вашего обычного распорядка дня
• изменения в энергии, включая вялость или беспокойство
• бессонница и другие проблемы со сном
• проблемы с концентрацией внимания или запоминанием информации
• аппетит или потеря веса
• необычное возбуждение или раздражительность
• чувства гнева или агрессии
• мысли о смерти, умирании или самоубийстве

Вы также можете заметить признаки депрессивного тумана в голове и чувствовать беспокойство и неспособность сосредоточиться на каком-либо одном занятии.

Вы можете просто чувствовать себя грустным, подавленным и безнадежным, не понимая, почему.

Для некоторых людей весенняя депрессия может также включать в себя нехарактерные эпизоды агрессивного или насильственного поведения, поэтому вы также можете заметить необычный гнев, который, кажется, захлестывает вас без какого-либо конкретного триггера.

Почему возникает сезонная депрессия?

Весенняя депрессия встречается реже, чем зимняя, и эксперты точно не знают, что ее вызывает.

Несколько потенциальных теорий включают:

• Увеличение дневного света и тепла

Если вы плохо переносите жару, теплые дни могут принести дискомфорт, особенно если световой день длится дольше. Чрезмерная яркость и жара могут оставить вас в подавленном состоянии и немотивированными, а также вызвать повышенное беспокойство и раздражительность.

Увеличение количества солнечного света также может нарушить циркадные ритмы и сбить ваш типичный цикл сна и бодрствования, что затрудняет получение количества сна, необходимого для оптимального здоровья и благополучия.

Иными словами, яркие солнечные дни могут привести ваш мозг в состояние повышенной готовности, из-за чего вам будет трудно расслабиться, когда вам нужно успокоиться.

Многие люди замечают изменения в своих привычках сна как симптом депрессии, но стоит помнить, что бессонница, состояние, при котором вы регулярно не высыпаетесь, также может повысить ваши шансы на развитие депрессии.

• Дисбаланс химических веществ мозга

Ваш мозг вырабатывает ряд различных нейротрансмиттеров или химических мессенджеров, которые помогают регулировать настроение, эмоции и другие важные телесные процессы.

Но их слишком много или слишком мало в вашей системе может нарушить типичную функцию и сыграть роль в развитии настроения и психическое здоровье симптомы.

Эксперты считают, что зимняя депрессия частично связана с падением уровня серотонина — химического вещества, которое обычно вырабатывается после воздействия естественного света. Повышение уровня мелатонина, еще одного гормона, связанного с зимней депрессией, может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более уставшим и вялым, чем обычно.

Было высказано предположение, что сезонная депрессия может следовать обратной схеме:

• Внезапное увеличение количества солнечного света заставляет ваше тело вырабатывать меньше мелатонина, поэтому в конечном итоге вы спите меньше, чем вам нужно. Как отмечалось выше, недостаток сна может способствовать или усугублять симптомы депрессии.
• В то же время уровень серотонина в организме повышается, что является естественным результатом более продолжительного дня и более солнечной погоды. В то время как слишком мало серотонина связано с депрессией, слишком много может также способствовать проблемам психического здоровья, включая социальное тревожное расстройство.

Если вы особенно чувствительны к этим изменениям, избыток серотонина (не говоря уже о недостатке сна) потенциально может способствовать чувству раздражительности и беспокойства, а также плохому настроению.

Тем не менее, до сих пор неясно, что на самом деле вызывает весеннюю депрессию.

Сезонная депрессия и чувствительность к пыльце

У вас сезонная аллергия?

Помимо того, что вы чувствуете себя перегруженным, вялым и совершенно несчастным, чувствительность к пыльце может также способствовать изменениям вашего настроения, включая чувство депрессии:

• В исследовании, проведенном в 2007 году в доверенном источнике, рассматривалась выборка из 845 африканских и афроамериканских студентов, живущих в Вашингтоне, округ Колумбия. Исследователи отметили, что афроамериканские участники чаще страдали аллергией и астмой и часто имели более серьезные симптомы, чем африканские участники. Участники, как правило, имели худшее настроение в дни с высоким содержанием пыльцы, а те, кто испытывал изменения настроения, связанные с пыльцой, чаще испытывали весеннюю и летнюю сезонную депрессию.
• В исследовании, проведенном в 2019 году, было опрошено 1,306 взрослых амишей старого порядка — преимущественно фермерское население, которое более подвержено воздействию пыльцы и других сезонных аллергенов. Результаты этого исследования также указывают на связь между днями с высоким содержанием пыльцы и ухудшением настроения у людей с симптомами весенней или летней депрессии.

Другие потенциальные факторы риска

Несколько дополнительных факторов могут повысить ваши шансы на сезонную депрессию, в том числе:

• Секс. Женщины, как правило, чаще испытывают БДР с сезонным характером, но мужчины, как правило, имеют более серьезные симптомы.
• Семейная история БДР с сезонным характером. Наличие близкого члена семьи, например родителя или брата или сестры, страдающего весенней или зимней депрессией, может повысить ваши шансы испытать ее самостоятельно.
• Личная история биполярного расстройства. Жизнь с биполярным расстройством может повысить вашу чувствительность к нарушениям циркадных ритмов, которые происходят с сезонными изменениями. Сдвиги в вашем циркадном ритме также могут играть роль в эпизодах мании.
• Изменения в вашем расписании. Если у вас есть работа, которая меняется в зависимости от времени года и делает вас менее (или более) активным в весенние и летние месяцы, возникающее в результате отсутствие структуры или дополнительный стресс могут вызвать у вас плохое самочувствие и способствовать другим изменениям в настроении, сне и общее эмоциональное здоровье.
• Географическое положение. Жизнь в более жарком или более влажном климате может играть роль в симптомах весенней и летней депрессии.

Сезонная депрессия: поиск лечения

Как и при всех других типах депрессии, весенняя депрессия может не пройти без поддержки квалифицированного специалиста в области психического здоровья.

Стратегии выживания могут помочь, но они не всегда приведут к длительному облегчению.

Обращение за профессиональной поддержкой всегда является хорошей идеей, когда:

• чувство депрессии и другие сезонные изменения настроения длятся дольше 2 недель
• симптомы начинают влиять на вашу повседневную жизнь и отношения
• у вас есть мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
• вам трудно самостоятельно регулировать сильные эмоции, такие как гнев, беспокойство и печаль
• ваши симптомы ухудшаются со временем

Терапевт может предложить дополнительные рекомендации, отслеживая закономерности ваших симптомов и помогая вам найти наиболее эффективное лечение.

Лечение обычно включает терапию, медикаментозное лечение или их комбинацию.

терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), подход, часто используемый для лечения депрессии, учит техникам, помогающим выявлять нежелательные мысли и модели поведения и устранять их.

Методы, используемые в КПТ при сезонной депрессии (КПТ-САД), могут включать:

• когнитивная реструктуризация, которая включает переосмысление бесполезных мыслей о времени года и связанных с ним симптомов настроения
• поведенческая активация, которая помогает вам создать рутину приятных занятий и положительных или полезных привычек

Межличностная терапия, подход, специально разработанный для лечения депрессии, помогает вам исследовать проблемы в вашей личной и профессиональной жизни и отношениях, которые могут способствовать возникновению симптомов депрессии.

Если весенняя депрессия связана, например, со сменным графиком или сезонными изменениями в вашей семейной жизни, ваш терапевт может помочь вам определить и применить новые стратегии для решения этих проблем и любых эмоций, которые они вызывают.

Лечение

Если вы хотите попробовать вылечить сезонную депрессию с помощью лекарств, психиатр или другой лечащий врач может назначить вам антидепрессанты, такие как:

• селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), антидепрессант, такой как флуоксетин (прозак), сертралин (золофт) или пароксетин (паксил)
• бупропион с пролонгированным высвобождением, который вы начнете принимать ранней весной и прекратите принимать по окончании лета.

Заключение

Весенняя депрессия может длиться не круглый год, но она все же может оказывать долгосрочное влияние на ваше общее состояние здоровья, самочувствие и качество жизни.

Хотя вы не можете остановить смену времен года, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить весеннюю депрессию, создав набор полезных стратегий выживания.

Читайте также:

Emergency Live Еще больше… Live: загрузите новое бесплатное приложение вашей газеты для IOS и Android

Что нужно знать о расстройстве, связанном с употреблением психоактивных веществ

Covid, исследование выживших пациентов подтверждает: «стойкая депрессия после болезни»

Источник:

Линия здоровья