දියවැඩියාව වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්නේ කෙසේද?
වැළැක්වීම: සෞඛ්ය සඳහා ප්රධාන අභියෝගයක්
දියවැඩියාව යුරෝපයේ බොහෝ මිනිසුන්ට බලපායි. 2019 දී, අනුව ජාත්‍යන්තර දියවැඩියා සම්මේලනය, ආසන්න වශයෙන් වැඩිහිටියන් මිලියන දහයයි දියවැඩියාව ඇති බව හඳුනා ගන්නා ලදී. ඊටත් වඩා විශාල පිරිසක් එය වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත. දියවැඩියා රෝගය වඩ වඩාත් ව්‍යාප්ත වීම සහ හෘදය සහ වකුගඩු ආබාධ වැනි එහි බරපතල සංකූලතා හේතුවෙන් මෙම නිහඬ වසංගතයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වැළැක්වීම ඉතා වැදගත් වේ.
සමබර ජීවන රටාව ඉතා වැදගත් වේ
ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම පළමු තීරණාත්මක පියවරයි දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ දී. පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද බහුලව ආහාරයට ගැනීම, රතු මස් සහ සැකසූ මස් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීම, අවදානම ඵලදායී ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. එසේම, සීනි සහිත බීම වෙනුවට ජලය හෝ පැණිරස නොකළ බීම වර්ග පානය කිරීම බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ. එසේම සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150ක් පමණ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම අත්යවශ්ය වේ. මේ දේවල් කිරීමෙන් දියවැඩියා අවධානම අඩු වෙනවා පමණක් නොව තරබාරුකම හා හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවධානම අවම කර සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වයද වැඩි දියුණු කරයි.
බර පාලනය සහ ග්ලූකෝස් පාලනය
නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ දියවැඩියාව වැළඳීමෙන් වැළකීමට. සම්පූර්ණ ශරීර බරෙන් 5-10% ක් වැනි කුඩා බර අඩුවීමක් පවා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මේ ආකාරයෙන්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් අඩුය. තවද, නිතිපතා රුධිර සීනි පාලනය තත්වය පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කිරීම ඕනෑම ගැටළුවක් කල්තියා හඳුනා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මේ ආකාරයෙන්, දේවල් බරපතල වීමට පෙර ඔබට පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිකාර ලබා ගත හැක.
අධ්යාපනය සහ දැනුවත් කිරීම
දියවැඩියාව ගැන දැන ගැනීම සහ අන් අයව දැනුවත් කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. අවදානම් සාධක අවබෝධ කර ගැනීම, පූර්ව අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා හඳුනාගැනීම සහ ඒවාට පිළියම් යෙදිය යුතු ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීමෙන් බොහෝ ජීවිත බේරා ගත හැකිය. මහජන උද්ඝෝෂණ සහ දියවැඩියා අධ්යාපනය මෙම වැදගත් දැනුම ව්‍යාප්ත කළේය. ඔවුන් දියවැඩියාව වළක්වන සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු සහ ජීවන රටා තේරීම් දිරිමත් කරයි.
ආරංචි මාර්ග