Toto je skvelý tréning s výzvou 300, ktorý môžete urobiť v hasičskej zbrane s minimálnou hmotnosťou. Cieľom tréningu je skončiť v čo najkratšom možnom čase, nie ponáhľaním sa vašich zástupcov, ale nepokojom ....

Všetko, čo potrebujete pre tento tréning výzvou, je stabilná lopta a váha. Cieľom tréningu je čo najrýchlejšie dokončiť opakovanie 50 každého cvičenia (celkový počet 300). Existuje samozrejme úlovok, každý rep musí byť vykonávaný kontrolovaným spôsobom a zlý zástupcovia sa nepočítajú. Bezpečnosť najprv je vaša najväčšia pozornosť.

Môžete robiť opakovanie v ľubovoľnom poradí, a dokonca aj miešať a zápas, ak je to potrebné, ak budete robiť 50 z každého. Osobne si chcem vybrať dve cvičenia a meniť ich medzi sebou až do ukončenia opakovania. Ako usmernenie si vyberte hmotnosť, ktorá sa pohybuje okolo 25% vašej telesnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite približne 180 libier, použite hmotnosť 45 libier. Nezabudnite zaznamenať celkový čas tréningu. Užite si to!
Pred začiatkom tréningu vykonajte toto zahriatie. Vykonajte 10 opakovanie každého zahrievania pre obvody 2.