Ľudia majú tendenciu merať, ako efektívne sa vyvíjali tým, aké bolesti sú v nasledujúcich dňoch. Dovoľte mi, aby som sa vás spýtal: Aký je dobrý tréning, ktorý vás zhoršuje, že nemôžete trénovať na ďalšie dni 3? Čo väčšina ľudí si neuvedomuje, že vaše telo sa zlepšuje a prispôsobuje stresu v dňoch odpočinku. Čím lepšie a rýchlejšie sa zotavíte, tým rýchlejšie sa vaše telo prispôsobí. Toto je obzvlášť dôležité pre strelca požiaru, tvrdý pondelok tréning, po ktorom nasleduje náročný posun v utorok, môže viesť k zraneniu v stredu.

Všetci vieme, že naša práca je nebezpečná a že ako Športovci požiarneho záchranára sa pri práci pravdepodobne zraníme viac ako ktorákoľvek iná profesia. To ma teda privádza k otázke, aký je najlepší spôsob boja proti tomuto možnému zraneniu? Môj výskum ukazuje, že športovci, ktorí neustále pracujú na svojom jadre, majú dobre naplánovaný program pravidelného tréningu a efektívny program naťahovania a zotavenia, majú menšiu pravdepodobnosť úrazu ako tí, ktorí to nerobia. Ak ste sledovali moje minulé príspevky, viete, ako osloviť prácu so svojím jadrom a ako pravidelne cvičiť, takže som dnes chcel hovoriť niečo o cvičení a regenerácii na zmeny.

Počuli ste o penovom valci?
Pred desiatimi rokmi by si tréneri sily, tréneri a atletickí tréneri pozerali tázavo na dlhý valcový kus peny s rozmermi 36-palcov a premýšľali: „Na čo to je?“ Dnes takmer každé fitnes centrum a väčšina posilňovacích a klimatizačných zariadení obsahuje rad penových valcov rôznych dĺžok a konzistencií.
Penový valec je 3 stopy. dlho o 6in. kúsok stlačenej peny. Ide o to, že svoju telesnú hmotnosť pretáčate pozdĺž penového valca a masírujete pomocou obmedzení (zrastov), ​​ktoré sa môžu vyskytnúť vo vašich svaloch (najmä chrbtových), a tým spôsobíte uvoľnenie a uvoľnenie nervov. To umožňuje voľnejšie prúdenie krvi cez svaly a efektívnejšie hojenie a opravu svalov. Geekovia fyziológie cvičení (peer fitness tréneri) odkazujú na tento koncept ako na „Self-Myofascial Release“. Penový valec budete pravdepodobne milovať a nenávidieť. Odporúčam vám, aby ste to skúsili viac ako týždeň pred formulovaním názoru na jeho účinnosť. Rovnako ako masáž, aj tu dôjde k nepríjemným pocitom, keď narazíte na správne miesto. Penový valec sa časom uľahčí. Vaše svaly budú zdravšie a budú mať menej adhézií (uzlov), vďaka čomu sa vaše telo a chrbát budú cítiť lepšie.

čítaj viac