Nzira yekuedza kudzivirira chirwere cheshuga
Kudzivirira: dambudziko guru kune hutano
chirwere cheshuga inobata vanhu vakawanda muEurope. Muna 2019, maererano ne International Chirwere cheshuga, 59.3 mamiriyoni evanhu vakuru vakabatwa chirwere cheshuga. Chiverengero chakatokura zvikuru chavanhu chiri mungozi yokuchibata. Sezvo chirwere cheshuga chiri kuramba chichipararira uye matambudziko acho akakomba akadai sematambudziko emwoyo neitsvo, kudzivirira kwakakosha mukurwisa denda iri risingatauri.
Kuenzanisa mararamiro kwakakosha
Kuchinja mararamiro ndiro danho rekutanga rakakosha mukudzivirira chirwere cheshuga. Kudya michero yakawanda, miriwo, zviyo, uye mafuta ane utano, kudya nyama tsvuku shoma uye nyama yakagayiwa, zvinogona kuderedza ngozi. Uyewo, kunwa mvura kana zvinwiwa zvisina zvinwiwa panzvimbo pezvinwiwa zvine shuga kunobatsira zvikuru. Uyewo, kuita maminitsi anenge 150 okurovedza muviri zvine mwero pavhiki kunokosha. Kuita zvinhu izvi hakungodzikisi njodzi yechirwere cheshuga chete asiwo kunovandudza hutano hwese nekudzikisa njodzi dzekufutisa uye chirwere chemoyo.
Weight management uye glucose control
Kuchengeta uremu hwemuviri hune hutano kwakakosha kudzivirira kubatwa nechirwere cheshuga. Kunyangwe kuderera kushoma uremu, senge 5-10% yehuremu hwese hwemuviri, kunogona kubatsira chaizvo kuchengetedza mazinga eshuga muropa. Nenzira iyi, kashoma kuti utange rudzi rwechipiri rwechirwere cheshuga. Uyezve, nguva dzose kudzora shuga yeropa inobvumira kupfupikiswa kwemamiriro acho ezvinhu. Uyezve, kugara uchitarisa mazinga ehuga inobvumira kuonekwa kwekutanga kwematambudziko. Nenzira iyi, unogona kugamuchira kurapwa kwemunhu zvinhu zvisati zvanyanya.
Dzidzo uye kuziva
Kuziva nezvechirwere cheshuga uye kuzivisa vamwe kwakakoshawo. Kunzwisisa zvinhu zvine njodzi, kuziva zviratidzo zvokutanga zvokunyevera, uye kunzwisisa nzira yokuzvibata nayo kunogona kuponesa upenyu hwakawanda. Mishandirapamwe yeruzhinji uye dzidzo yechirwere cheshuga yakaparadzira ruzivo urwu rwakakosha. Vanokurudzira tsika dzakanaka uye mararamiro ekusarudza anodzivirira chirwere cheshuga.
Sources