Магнезијум: један од минерала који је неопходан за здравље и добробит нашег организма и неопходан за правилно функционисање метаболизма, од костију до кардиоваскуларних, мишићних и неуролошких функција: говоримо о магнезијуму

Магнезијум је оно што је познато као 'макронутријент' и тело га узима углавном храном

Апсорбован у танком цреву током варења, магнезијум се затим филтрира у бубрезима и излучује урином, фецесом и телесним знојем.

У нормалним условима, магнезијум је присутан у телу у различитим процентима: 60% се налази у костима, скоро 40% у мишићима и 1% у плазми и екстрацелуларним течностима.

Магнезијум: неопходан за све метаболичке процесе

Око 25 грама, ово је укупна количина садржана у људском организму, док се дневна потреба креће од 120-180 мг код деце, до око 370 мг код одраслих и до 450 мг код трудница.

Магнезијум је минерал користан за добробит и равнотежу тела.

То је у ствари кофактор више од 300 ензима који контролишу веома различите процесе.

Регулише пренос нервних импулса, учествује у контракцији срчаних ћелија и контролише откуцаје срца.

Регулише крвни притисак, подстиче синтезу протеина и фиксира калцијум и фосфор у костима и зубима.

Коначно, магнезијум је непроцењив јер помаже у смањењу умора и подстиче опуштање мишића.

Дакле, било да је реч о костима или мишићима, нервном систему или кардиоваскуларном систему, можемо бити сигурни да магнезијум игра улогу у свим процесима који нам омогућавају да се осећамо добро физички и психички.

Зелено лиснато поврће и нерафинисане житарице: извори магнезијума

Дневне потребе за магнезијумом морају бити задовољене храном коју бирамо у нашој исхрани.

Пошто је присутан у скоро свим категоријама хране, довољно је да се придржавамо разноврсне исхране иу здравим условима обезбедићемо да добијемо препоручене количине.

Генерално, намирнице богате влакнима су добар извор магнезијума, а посебно га има у изобиљу у зеленом лиснатом поврћу попут блитве и спанаћа, али и у броколију, купусу, карфиолу и артичокама.

Важни извори магнезијума су махунарке (сочиво, сланутак, грашак и пасуљ, посебно црни пасуљ), ораси (ораси, пистаћи, бадеми, индијски орашчићи), семенке, воће (брескве, смокве, банане, авокадо), интегралне житарице, какао и тамни чоколада.

Иако у мањим количинама, магнезијум се налази у намирницама животињског порекла као што су риба, месо и млечни производи.

Нажалост, обрада хране, као што је рафинирање житарица, и кување смањују количину по порцији.

Шта учинити у случају недостатка?

Уместо недостатка, жене имају повећану потребу за магнезијумом у различитим физиолошким ситуацијама као што су предменструални синдром, трудноћа, дојење и менопауза.

Старији такође генерално имају повећану потребу за овим минералом. Недостатак магнезијума може настати као резултат узимања одређених лекова (диуретика, антибиотика, контрацептивних пилула), који ометају апсорпцију магнезијума смањењем доступности или повећањем губитака.

Хроничне цревне болести, хронична дијареја, цревне операције су ситуације у којима се, између осталог, мора истражити и недостатак магнезијума.

Спортисти и жене су још једна категорија у ризику од недостатка због великих губитака услед интензивног знојења.

Стрес такође може довести до недостатка, а овај недостатак заузврат доводи до повећања нивоа стреса, стварајући зачарани круг.

Треба обратити пажњу на одређене симптоме који се могу пратити до недостатка, као што су немотивисани умор, раздражљивост, анксиозност, несаница, слабост мишића, грчеви и контракције мишића или абдомена.

Ако се сумња на недостатак магнезијума, важно је избегавати „уради сам“ лекове или суплементе без медицинске помоћи и посетити специјалисте.

Прочитајте такође:

Педијатрија / деца и мигрена: није забрањена храна, али припазите на вишак килограма

Екстрасистола: симптоми, дијагноза и лечење

Извор:

Хуманитас