Detta är en bra 300 utmaning träning som du kan göra i firehouse med minimal vikt. Målet med träningspasset är att slutföra på kortast möjliga tid, inte genom att ruska dina reps utan att vila ....

Allt du behöver för denna utmaning träning är en stabilitet boll och en vikt. Syftet med träningen är att slutföra 50-reps för varje övning (300 totalt) så fort som möjligt. Det finns naturligtvis en fångst, varje rep måste utföras på ett kontrollerat sätt och dåliga reps räknas inte. Säkerhet först, form är ditt största fokus.

Du kan göra reps i någon ordning och blanda och matcha om det behövs så länge du gör 50 för varje. Personligen gillar jag att välja två övningar och växla mellan dem tills representanterna är färdiga. Som riktlinje väljer du en vikt som ligger runt 25% din kroppsvikt. Till exempel om du väger runt 180 pounds använder du en 45 pund vikt. Glöm inte att registrera din totala träningstid. Njut av!
Utför denna uppvärmning innan du tränar träningen. Utför 10-reps av varje uppvärmning för 2-kretsar.