Detta ämne är nära och kärt för mig och dina hjärtan och karriärer - träningspass för brandmän och brandräddningsidrottare. Under de senaste månaderna har jag forskat, pratat, tweakat och skrivit om några av de mer populära träningspass som ses i eldstäder över hela världen.

Du kan läsa om dem här och här eller lyssna på en bra radio intervju om detta ämne HÄR.

Jag har fått massor av feedback om dessa artiklar både bra och dåliga (vänligen fortsätt den komma) och använde all denna information för att skapa en av de BÄSTA träningen för brandmän. Ultimate Fire Rescue Workout är en av de mest effektiva och effektiva träningarna för brandmän. Varför? Eftersom den innehåller dessa fem viktiga komponenter som är väsentliga för brandräddaren. Innehåller ditt program dessa komponenter?

1. Programmet måste planeras med hjälp av ljudperiodisering och vetenskap. Programmet måste planeras med hjälp av ljudperiodisering och vetenskap. Utbildning bör följa en utvecklingsmetod eller progression. Det betyder att det ska finnas en hierarki av träning. För det första är det viktigt för brandredningsutövare att utveckla en träningsbas som ska öka kroppens funktionskapacitet. När detta har uppnåtts ökar träningens intensitet för att framhäva styrka och muskelutveckling. I mer generella termer kan vi också säga att vi utvecklar stabilitet, sedan styrka, och slutligen makt. Oavsett hur träningsprogrammet ser ut kan det inte bryta mot denna utvecklingsmetod. Detta är en variabel som CrossFit inte gör, människor blir skadade från att utföra för många pressar eller drar eller hoppar utan att ha en ljudbas.

2. Brandrednings träningsprogrammet måste lägga stor fokus på kärnstyrka och balans. Lågryggsmärta är den främsta orsaken till att brandmännen går i pension tidigt. För att ett program ska kunna fungera måste det utnyttja övningar som fokuserar på att utveckla gluten, axelbandet, hamstringar, höfter och mage.

3. Programmet måste fokusera på kardiovaskulär konditionering och återhämtning. När du tänker på kardiovaskulär konditionering tänker de flesta på löpning eller cykling, vilket i de flesta fall betonar aerob konditionering. Fire Rescue-idrottare måste ha en god nivå av aerob kondition men kan inte förbise värdet av att utmana de anaeroba systemen. Om du någonsin har knuffat en "laddad" slanglinje uppför några trappor eller dragit ett offer eller axat upp ett tak insåg du vikten av anaerob träning. Ett effektivt träningsprogram för Fire Rescue kommer att skapa en bra kardiovaskulär bas och utmana det kardiovaskulära systemet med intervaller. Intervall är ett av de bästa sätten att simulera den höga kondition som krävs på eldplatsen.

4. Programmet måste (vid någon tidpunkt) innehålla funktionella styrkor övningar i hela kroppen. Funktionella styrketräning ökar balansen runt lederna och hjälper till att förebygga skador genom att stimulera stabiliserande muskler. Funktionella styrkan rörelser som push-up, bägare squat, lunge, pull-up stärka alla leder i kroppen i flera plan.

5. DETTA ÄR ESSENTIAL! Programmen måste innehålla en aktiv uppvärmning och flexibilitetsträning.
Uppvärmningarna förbereder kroppen för rörelse, ökar hjärtfrekvensen, blodflödet till musklerna och kärntemperaturen. Dessa rörelser förbättrar också funktionen i ditt nervsystem. Tänk på denna komponent som att ta några minuter för att värma upp en bil som har suttit ute i kalla temperaturer hela natten. Huvudmålet med detta aktiva uppvärmnings- och flexibilitetskomponent är att förbättra rörligheten och flexibiliteten i dina muskler på lång sikt. Ju mer flexibel muskeln och foget runt muskeln; desto bättre återhämtar brandredningsutövaren och desto mindre risk för skada.
Det här är inte en heltäckande lista men det kommer definitivt att ge dig tillräckligt med information för att avgöra om ett program har vad som krävs för att vara effektivt för brandräddaren. Jag tror verkligen att Ultimate Fire Rescue Athlete Workout är den mest effektiva och effektiva träningen för brandmän ... ta inte mitt ord för det, ta andra. Om du letar efter det bästa programmet för brandmän ... prova Ultimate Fire Rescue Athlete.

Läs mer