อาการท้องอืด (ที่เรียกกันว่าท้องป่อง) เป็นโรคที่พบได้บ่อยมาก ซึ่งเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ภาวะขาดน้ำ และการดื่มสุรา

ท้องป่องมักมาพร้อมกับช่วงเทศกาลวันหยุด เมื่อการพบปะสังสรรค์กับครอบครัวและเพื่อนฝูงและอาหารค่ำเพื่อธุรกิจทำให้พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป

แม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาจำกัด แต่ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมสามารถสร้างความไม่สบายกายและไม่สบายกายได้: การใช้เคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตช่วงเทศกาลได้ดีขึ้น

ท้องอืด: สาเหตุ

อาการท้องอืดหรือท้องอืดเกิดจากการผลิตก๊าซมากเกินไปในกระเพาะอาหารหรือลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นส่วนสุดท้ายของลำไส้

เป็นอาการที่ค่อนข้างพบได้บ่อยในสังคมของเรา ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เปลี่ยนแปลง - ท้องผูกหรือท้องเสีย - เรอ ท้องอืด ปวดท้อง

เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งมักเกิดขึ้นชั่วคราว เช่น อาหารที่มีปริมาณมากเกินไปหรือมีไขมันสูง พฤติกรรมการกินเร็วเกินไป การบริโภคน้ำตาลเชิงเดี่ยวมากเกินไป หรือโดยเฉพาะอาหารหมักดอง

ในทางสรีรวิทยา จะเกิดขึ้นหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือในผู้หญิงที่เป็นโรคก่อนมีประจำเดือนหรือเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของวัยหมดระดู

อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี อุตุนิยมวิทยาสามารถเป็นสัญญาณของโรคได้

ที่พบบ่อยที่สุดคือ IBS (โรคลำไส้แปรปรวน) หรือกลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน แพ้แลคโตสหรือแพ้กลูเตน (โรคซีลิแอก) และการใช้ยาในทางที่ผิด โดยเฉพาะยาต้านการอักเสบ ยาปฏิชีวนะ หรือสารป้องกันระบบทางเดินอาหาร

อาการท้องอืดท้องเฟ้อและผลที่ตามมาของอาการที่เกี่ยวข้องอาจเกิดจากภาวะ dysbiosis หรือแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้เล็กมากเกินไปหรือมีการเปลี่ยนแปลงประเภท หรือที่เรียกว่า SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) เช่น การเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์

ความเครียดทางจิต การเสพสุรา และการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความผิดปกติได้

อาหารอะไรที่ทำให้ท้องอืด

อาหารที่อุดมด้วยแป้ง น้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งฟรุกโตส และไฟเบอร์สูงเกินไปสามารถส่งเสริมอุตุนิยมวิทยาได้

แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อลดความผิดปกตินี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัญหาส่วนบุคคล ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการเสนออาหาร FodMap ต่ำ (โอลิโก-แซ็กคาไรด์ที่หมักได้ ไดแซ็กคาไรด์ โมโนแซ็กคาไรด์ และโพลีออล) สำหรับปัญหาระบบทางเดินอาหารและลำไส้ที่หลากหลาย

เหล่านี้เป็นสารประกอบที่เกิดจากสายโซ่เล็กๆ ของคาร์โบไฮเดรตในอาหารบางชนิด ซึ่งไม่ถูกดูดซึมอย่างเต็มที่ ทำให้เกิดการหมักและปัญหาทางเดินอาหารหรือลำไส้

อาหารประเภทนี้จำกัดการบริโภคธัญพืช ผักและผลไม้บางประเภทที่เป็นมิตรกับแบคทีเรีย

ตัวย่อ FodMap ย่อมาจาก: Fermentable Oligosaccharides = เกิดจากน้ำตาลเชิงเดี่ยวมากกว่า 2 ชนิด ซึ่งพบในข้าวสาลี ข้าวไรย์ เมล็ดถั่ว ผลไม้และผักต่างๆ กระเทียมและหัวหอม ไดแซ็กคาไรด์ = เกิดจากน้ำตาลเชิงเดี่ยว 2 ชนิด เช่น แลคโตสที่พบในนม โยเกิร์ต และในเนยแข็งที่มีเปอร์เซ็นต์ต่ำกว่า โมโนแซ็กคาไรด์ = เกิดจากน้ำตาลเชิงเดี่ยว 1 ชนิด ส่วนใหญ่พบฟรุกโตสในผลไม้โดยเฉพาะมะเดื่อ มะม่วง แบล็กเบอร์รี่ ลิ้นจี่ แต่ยังรวมถึงน้ำผึ้งและน้ำหางจระเข้ด้วย โพลิออล = สารให้ความหวานที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ที่พบในหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล ไซลิทอล แมนนิทอล ซอร์บิทอล

สารที่ทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อบุลำไส้ยังสามารถเปลี่ยนแปลงความสมบูรณ์ได้ ดังนั้นโปรดระวังการบริโภคคาเฟอีน ธีโอโบรมีน ธีโอฟิลลีน และแอลกอฮอล์มากเกินไป

ในช่วงเทศกาล มีโอกาสมากมายที่จะหลงระเริง

ขึ้นอยู่กับภูมิภาค ประเพณีคือการปรุงอาหารทั่วไปหลายอย่างในช่วงเวลานี้ ตั้งแต่กับแกล้มไปจนถึงของหวาน ล้วนแต่อร่อย อุดมไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต และมักดื่มคู่กับไวน์หลายแก้ว

ไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่าการลงเอยด้วยท้องป่อง

วิธีกำจัดท้องป่อง

หากไม่รวมสาเหตุทางพยาธิวิทยา ซึ่งรวมถึงการแพ้แลคโตสและกลูเตน ขั้นตอนแรกนั้นเรียบง่ายแต่มักถูกประเมินต่ำเกินไป: กินช้าๆ โดยเคี้ยวนานๆ

ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่นำไปปฏิบัติด้วยข้ออ้างว่าไม่มีเวลา ดังนั้นการกินเร็วเกินไปจึงกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ

เคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงการอดอาหาร เพราะในกรณีเช่นนี้ คนเรามักจะชดเชยด้วยการกินมากเกินไปในมื้อถัดไป ซึ่งมักจะเป็นมื้อเย็น เมื่อความต้องการพลังงานลดลงและการย่อยอาหารช้าลง

การอดอาหารในงานเลี้ยงขนาดใหญ่ก็ไร้ประโยชน์เช่นกัน ระบบย่อยอาหารต้องทำงานมากกว่าปกติอยู่ดี ซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยล้า

ท้องป่องยังได้รับการสนับสนุนจากอากาศที่กินเข้าไปจากเครื่องดื่มที่มีฟองหรืออาหารที่มีอากาศ เช่น มิลค์เชคและวิปครีม

ผู้ป่วยจำนวนมากประสบกับภาวะอุตุนิยมวิทยาหากรับประทานผลไม้หลังมื้ออาหาร ซึ่งมักแนะนำให้เป็นของว่างเพื่อลดการหมักน้ำตาล

นอกจากนี้ อาจแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารบรรจุกล่องที่มีสารให้ความหวานเทียม ซึ่งช่วยลดแคลอรี่แต่ทำให้ท้องอืดมากขึ้น

สุดท้ายนี้ การหลีกเลี่ยงการนั่งนิ่งๆ จะมีประโยชน์มาก: การเดินง่ายๆ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารบีบตัวได้ดีขึ้น และลดอุกกาบาต

ท้องอืดและแอลกอฮอล์

ท้องป่องและการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปมักเกี่ยวข้องกัน

แอลกอฮอล์มีแคลอรี่เกือบเท่าไขมัน

ไวน์หนึ่งแก้วให้สารประมาณ 100 กิโลแคลอรีซึ่งถูกกำหนดให้เป็น 'ไม่ใช่สารอาหาร' เนื่องจากร่างกายไม่ได้นำไปใช้งาน แต่จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันทันทีซึ่งส่วนใหญ่สะสมอยู่ในช่องท้องและตับ

ยิ่งปริมาณแอลกอฮอล์สูง แคลอรีก็จะยิ่งสูง และหากบริโภคเป็นประจำ โอกาสที่พุงจะเพิ่มขึ้น

นิสัยการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผลที่ตามมาคือน้ำหนักเกิน โรคอ้วน และโรคเมตาบอลิซึม

ดังนั้นควรควบคุมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เฉพาะในช่วงวันหยุดแต่ตลอดทั้งปี

กระเพาะ ลำไส้ และพุงป่อง: ความสำคัญของการให้น้ำ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานทั้งหมดของเรา รวมถึงการย่อยอาหาร ซึ่งเพื่อให้เหมาะสมที่สุด น้ำจำเป็นสำหรับการผลิตน้ำลาย น้ำย่อยในกระเพาะอาหาร น้ำดี และน้ำย่อยจากตับอ่อน

ยิ่งมีน้ำน้อยร่างกายก็ยิ่งต้องรับน้ำจากท้องที่ต่างๆ

อาหารแห้งต้องการน้ำมากกว่าอาหารที่มีน้ำซุปหรือน้ำ เช่น ผัก

โดยทั่วไป หนึ่งหรือสองแก้วที่จิบระหว่างมื้ออาหารก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้

ความต้องการน้ำต่อวันอยู่ที่ประมาณ 1500-2000 มล. ซึ่งเป็นปริมาณที่สามารถเพิ่มขึ้นในกรณีที่เหงื่อออกมาก

การให้น้ำที่ดียังมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาลำไส้ให้แข็งแรงและการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่สม่ำเสมอ

การให้น้ำที่ดีและการบริโภคใยอาหารอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งใยอาหารที่ละลายน้ำไม่ได้ ช่วยให้การแบ่งส่วนอุจจาระและการเคลื่อนตัวของอุจจาระหดตัวอย่างบีบรัด ลดการเน่าเสียและอาการท้องผูก

ลำไส้ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและระคายเคืองน้อยลงช่วยให้อาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอุกกาบาตลดลงได้อย่างมาก

อ่านเพิ่มเติม

Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android

ประทัดและเสียงดังวันส่งท้ายปีเก่า: วิธีป้องกันมือของคุณ

การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ: ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมของคริสต์มาส มีความสำคัญเพียงใด และจะลดได้อย่างไร

โรคโครห์น: มันคืออะไรและจะรักษาอย่างไร

โรคสะเก็ดเงิน: มันคืออะไรและต้องทำอย่างไร

อัตราการเสียชีวิตจากการผ่าตัดลำไส้ของเวลส์ 'สูงกว่าที่คาดไว้'

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS): ภาวะที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยที่จะอยู่ภายใต้การควบคุม

อาการลำไส้ใหญ่บวมและลำไส้แปรปรวน: อะไรคือความแตกต่างและจะแยกแยะได้อย่างไร?

อาการลำไส้แปรปรวน: อาการที่สามารถแสดงออกได้ด้วย

โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง: อาการและการรักษาโรคโครห์นและอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล

โรคโครห์นหรืออาการลำไส้แปรปรวน?

สหรัฐอเมริกา: FDA อนุมัติ Skyrizi เพื่อรักษาโรคโครห์น

โรคโครห์น: มันคืออะไร, ทริกเกอร์, อาการ, การรักษาและการรับประทานอาหาร

เลือดออกในทางเดินอาหาร: มันคืออะไร, มันแสดงออกอย่างไร, วิธีการแทรกแซง

Faecal Calprotectin: ทำไมการทดสอบนี้จึงดำเนินการและค่าใดที่เป็นปกติ

โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง (IBD) คืออะไร?

โรคอักเสบเรื้อรัง: มันคืออะไรและเกี่ยวข้องกับอะไร

โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง: มาพูดคุยเกี่ยวกับโรคไส้ตรงอักเสบเป็นแผล (UC) และโรคโครห์น (MC)

การถ่ายอุจจาระที่มีสิ่งกีดขวาง: มันแสดงออกอย่างไรและจะรักษาอาการท้องผูกเรื้อรังในรูปแบบนี้ได้อย่างไร

โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง: พวกมันคืออะไรและส่งผลต่อใคร?

โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง: จำเป็นต้องผ่าตัดเมื่อใด

แหล่ง

Humanitas