Uykusuzluk çeken insanları tedavi etmek için farkındalık

By Cristiano Antonino On Temmuz 30, 2022

Çok sayıda araştırma, Mindfulness'ın uykusuzluk çeken kişilerde uyku kalitesini ve miktarını iyileştirdiğini gösteriyor.

Farkındalık, şu anda ve yargılayıcı olmayan bir şekilde benlik ve gerçeklik farkındalığına ulaşmayı ifade eder.

Farkındalık gösterildi

uykusuzluk şiddetini, uyku gecikmesini, uyku öncesi uyarılma seviyelerini ve uyku içi uyanıklığı önemli ölçüde azaltır;
kronik uykusuzluğu olan kişilerde toplam uyku süresini, uyku etkinliğini ve uyku kalitesini artırır;
kanser, depresyon, anksiyete ve obezite hastalarında uyku problemlerini azaltır.

Uykusuzluk çeken kişilerde Mindfulness’ın faydaları

Uykusuzluğa neden olan faktörlerden ikisi, uyku öncesi durumla ilgili bilgilere aşırı odaklanma ve uykunun fiziksel ve psikolojik süreçlerinin (örneğin bilişsel engelleme ve fizyolojik uyarılmanın azaltılması) kendiliğinden meydana geldiğini kabul etmedeki zorluktur.

Kişiye gönüllü olarak kontrol etme niyeti olmaksızın bedende ve zihinde olup bitenleri gözlemlemeyi öğretir ve ayrıca kişinin ne pahasına olursa olsun uyku aramamasına yardımcı olur.

Uyku ile bu tür bir ilişki, uykusuzlukla ilgili işlevsiz inançların değişmesini de teşvik eder.

Farkındalık, farkındalık, merkezden uzaklaşma, kabullenme, ayrışma, değişime hazır olma ve motivasyon gibi süreç değişkenlerinin modülasyonu yoluyla uykuyla ilgili psikolojik esnekliği etkiliyor gibi görünmektedir (Rash ve diğerleri, 2019).

etkinlik verileri

Literatürdeki deneysel veriler, M. kullanımının etkili bir yardımcı tedavi seçeneği olduğunu doğrulamaktadır.

Örneğin, Lee ve ark. (2018), 4 seans TCC (Bilişsel Davranışçı Terapi) sonrasında CT (Bilişsel Davranış Terapisi) veya MBT (Farkındalık Temelli Terapi) tedavisi alan uykusuzluk hastalarını karşılaştırdı.

MBT'den sonra farkındalıkla ilgili önlemlerde CT alanlara göre daha büyük gelişmeler bulundu.

Hassirim ve iş arkadaşları (2019) tarafından yapılan çalışma, 4 haftalık kısa bir Farkındalık protokolünün uyku kalitesinde de iyileşmeler sağladığını gösterdi (sübjektif ölçümler ve aktigrafik kayıtla değerlendirildi).

Peters ve iş arkadaşlarının (2020) yaptığı çalışma, 6 haftalık Farkındalık temelli bir grup müdahalesinin, nesnel ve öznel uyku ölçümlerinde iyileşmelerle sonuçlandığını gösterdi.

Farkındalığın neden uykuyu iyileştirdiğini açıklayan belirli faktörler henüz çok fazla araştırılmamıştır.

Acıyı ve semptomları modüle etmesi gereken temel mekanizmalar, dikkatli izleme, farkındalık ve kabul gibi görünmektedir.

Gerçekten de, Lau ve iş arkadaşlarının (2018) çalışması, kısmen azaltılmış psikolojik stres yoluyla, farkındalığın ve kabulün, uyku kalitesinin iyileştirilmesine ana katkıda bulunanlar olduğunu ileri sürdü.

Bibliyografik referanslar

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). 4 Haftalık Girişimsel Farkındalık Kursunun Ardından Uyku Öncesi Bilişsel Uyarılma Azalmaktadır. Farkındalık, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Uykuyu İyileştirmede Farkındalığın Potansiyel Mekanizmaları ve Sıkıntı. Farkındalık, 9(2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Etkili Uykusuzluk Tedavileri: Farkındalık ve Bilişsel Terapide Süreçlerin İncelenmesi. Davranış Değişikliği, 35(2): 71-90.

İlgili Mesajlar

İtalya'da sağlık harcamaları: Hane halkı üzerinde büyüyen bir yük

Nisan 11, 2024

Kuşhane Uyarısı: Virüs Evrimi ile İnsan Riskleri Arasında

Nisan 4, 2024

Endometriozise karşı sarı bir gün

Mar 28, 2024

Pankreas Kanseriyle Mücadelede Umut ve Yenilik

Mar 27, 2024

Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Uykusuzluk için Farkındalık ve Davranış Terapisi: Uyku Bozuklukları Kliniği Popülasyonunda Uykusuzluk Tedavisinin Etkisinin Değerlendirilmesi. Davranış Değişikliği:1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.

Döküntü JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). Uykusuzluk ve Uyku Bozukluğu İçin Farkındalık Temelli Terapilerin Bir Meta Analizi: Değişim Süreçlerine Doğru Hareket. Sleep Med Kliniği 14(2): 209-233