Spor Hekimliği: 10 dakika tempolu yürüyüş size iyi gelir
Yaza forma girmek için tempolu yürüyüş: evet, ama sadece değil. Günlük uygulama, kalp krizi, felç ve bazı kanser türlerinin riskini önemli ölçüde azaltır.
Araştırmalara göre günlük egzersiz kalp hastalığı riskini %17, kanser riskini %7 oranında azaltıyor.
Ve harcanan çok fazla zamandan bahsetmiyoruz: haftada 75 dakika yeterli
Tempolu yürüyüş: British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan araştırma bulguları
Daha fazla egzersiz daha fazla koruma sağladı.
Haftada 150 dakika egzersiz yapmak, herhangi bir nedenle erken ölüm şansını %16 oranında azalttı.
Çalışma için egzersiz yoğunluğu tempolu yürüyüşe eşdeğerdi.
"Yürümek veya bisiklete binmek gibi fiziksel aktivitelerin, özellikle kalp atış hızınızı artırdığını düşünüyorsanız, sizin için iyi olduğunu biliyoruz.
Ancak bulduğumuz şey, günde sadece 10 dakikayı yönetebilseniz bile kalp sağlığına önemli faydalar sağladığı ve kanser riskini azalttığıdır” dedi.
Araştırmayı yürüten Birleşik Krallık'taki Cambridge Üniversitesi'nden araştırmacılar, önemli bir sağlık yararına sahip olmak için ne kadar egzersiz yapılması gerektiğini anlamaya çalıştılar.
Konuyla ilgili önceki 94 çalışmadan elde edilen verileri bir araya getirdiler ve 30 milyondan fazla katılımcının birleştirilmiş verilerini analiz ettiler.
Araştırmacılar, bazen aynı konuyla ilgili iki araştırma çalışmasının çelişkili tavsiyeler sunduğunu belirtti.
Bu kadar çok sayıda çalışmayı birleştirerek, daha fazla veri olduğu için istatistiksel analizin kesinliği artar, böylece daha büyük çalışma, daha küçük çalışmaların çelişkili sonuçlarının üstesinden gelebilir.
Bu son analizde, araştırmacılar haftalık en az 75 dakikalık egzersizin özellikle belirli kanserlere karşı koruduğunu, baş ve baş riskini azalttığını buldular. boyun kanser, miyeloid lösemi, miyelom ve mide kardiası %14'ten %26'ya.
Ayrıca, tüm çalışma katılımcılarının haftada en az 150 dakika egzersiz yapması durumunda, haftada yalnızca 1 dakika ile yaklaşık 6 erken ölümden 1'inin veya 10 ölümden 75'inin önlenebileceğini hesapladılar.
Bibliyografik referanslar
Cambridge Üniversitesi: “Günlük 11 dakikalık tempolu yürüyüş, erken ölüm riskini azaltmaya yetecek kadar.”
İngiliz Spor Tıbbı Dergisi: "Mesleki olmayan fiziksel aktivite ve kardiyovasküler hastalık riski, kanser ve ölüm sonuçları: büyük ileriye dönük çalışmaların bir doz-yanıt meta-analizi."
Ayrıca Oku
Spor Hekimliği: Tempolu Yürüyüş, Sizin İçin Neden İyi ve Uygulamaya Nasıl Başlanır?
Yüksek Etkili Sporlarda Varisli Damarlar: Neden Oluşurlar?
Spor Kardiyolojisi: Ne İçin ve Kimler İçin
Dikkatli Yeme: Bilinçli Diyetin Önemi
Kişiselleştirilmiş Diyet Arayışında
Diyabetik Diyet: Ortadan Kaldırılacak 3 Yanlış Mit
Neden Son zamanlarda Herkes Sezgisel Yemekten Bahsediyor?
İklim Değişikliği: Noel'in Çevresel Etkisi, Ne Kadar Önemli ve Nasıl Azaltılacağı
Tatil Bitti: Sağlıklı Beslenme ve Daha İyi Fitness İçin Vademecum
Şişkin Göbek: Tatillerde Ne Yenir?
Seyahat İshalini Önlemek ve Tedavi Etmek İçin İpuçları
Jet Lag: Uzun Bir Yolculuktan Sonra Belirtiler Nasıl Azaltılır?
Detoks Nedir ve Neden Önemlidir?