Làm thế nào để cố gắng ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Phòng ngừa: thách thức lớn đối với sức khỏe
Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến nhiều người ở châu Âu. Năm 2019, theo Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế, xấp xỉ 59.3 triệu người trưởng thành được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường. Một số lượng lớn hơn nữa những người có nguy cơ phát triển nó. Với bệnh tiểu đường ngày càng trở nên phổ biến và các biến chứng nghiêm trọng của nó như các vấn đề về tim và thận, việc phòng ngừa là rất quan trọng để chống lại căn bệnh thầm lặng này.
Cân bằng lối sống là rất quan trọng
Thay đổi lối sống là bước quan trọng đầu tiên trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh, tiêu thụ ít thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể làm giảm nguy cơ một cách hiệu quả. Ngoài ra, uống nước hoặc đồ uống không đường thay vì đồ uống có đường cũng giúp ích rất nhiều. Ngoài ra, tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần là điều cần thiết. Làm những điều này không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách giảm nguy cơ béo phì và bệnh tim.
Quản lý cân nặng và kiểm soát glucose
Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là rất quan trọng để tránh mắc bệnh tiểu đường. Ngay cả việc giảm cân nhỏ, chẳng hạn như 5-10% tổng trọng lượng cơ thể, thực sự có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Bằng cách này, khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 sẽ ít hơn nhiều. Hơn nữa, kiểm soát lượng đường trong máu thường xuyên cho phép bạn có cái nhìn tổng quan về tình hình. Ngoài ra, thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu cho phép phát hiện sớm mọi vấn đề. Bằng cách này, bạn có thể nhận được sự điều trị phù hợp trước khi mọi việc trở nên quá nghiêm trọng.
Giáo dục và nhận thức
Biết về bệnh tiểu đường và thông báo cho người khác cũng rất quan trọng. Hiểu các yếu tố rủi ro, nhận biết các dấu hiệu cảnh báo sớm và hiểu cách giải quyết chúng có thể cứu được nhiều mạng sống. Các chiến dịch công cộng và giáo dục về bệnh tiểu đường đã phổ biến kiến thức quan trọng này. Họ khuyến khích các thói quen lành mạnh và lựa chọn lối sống để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
nguồn