正念治疗失眠症患者
大量研究表明，正念可以改善失眠症患者的睡眠质量和数量
正念是指在当下以非评判的方式实现对自我和现实的认识。
正念已被证明
- 显着降低失眠的严重程度、睡眠潜伏期、睡前觉醒水平和睡眠中觉醒；
- 增加慢性失眠患者的总睡眠时间、睡眠效率和睡眠质量；
- 减少癌症、抑郁症、焦虑症和肥胖症患者的睡眠问题。
正念对失眠患者的好处
失眠的两个成因是过度关注与睡前情况有关的信息，以及难以接受睡眠的生理和心理过程（例如认知抑制和生理觉醒降低）自发发生。
它教导人们观察身心正在发生的事情，而不是自愿控制它，并且还帮助人们不惜一切代价寻求睡眠。
这种与睡眠的关系也促进了人们对失眠的功能失调信念的改变。
正念似乎通过调节过程变量（例如意识、去中心化、接受、解离、准备改变和动机）来影响睡眠方面的心理灵活性（Rash 等人，2019 年）。
疗效数据
文献中的实验数据证实，使用 M. 是一种有效的辅助治疗选择。
例如，Lee 等人的研究。 （2018 年）比较了在 4 次 TCC（认知行为疗法）治疗后接受 CT（认知行为疗法）或 MBT（正念疗法）治疗的失眠患者。
MBT 后正念相关措施的改善比接受 CT 的人更大。
Hassirim 及其同事（2019 年）的研究表明，为期 4 周的正念疗法也可以改善睡眠质量（通过主观测量和活动记录进行评估）。
Peters 及其同事（2020 年）的研究表明，为期 6 周的基于正念的小组干预可以改善客观和主观的睡眠测量。
解释为什么正念改善睡眠的具体因素尚未得到太多研究。
应该调节痛苦和症状的潜在机制似乎是注意力监测、正念和接受。
事实上，Lau 及其同事（2018 年）的研究表明，正念和接受是改善睡眠质量的主要因素，部分是通过减少心理压力。
书目参考
Hassirim Z.、Lim ECJ、Lo JC、Lim J. (2019)。 在为期 4 周的正念入门课程后，睡前认知觉醒会降低。 正念，10 (11): 2429-2438。
Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018)。 正念改善睡眠的潜在机制和 苦难. 正念，9（2）：547-555。
Lee CW、Ree MJ、Wong MY (2018)。 有效的失眠治疗：正念和认知治疗过程的调查。 行为改变，35（2）：71-90。
Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020)。 失眠症的正念和行为疗法：对睡眠障碍临床失眠人群治疗效果的评估。 行为改变：1-15。 doi:10.1017/bec.2020.18。
Rash JA、Kavanagh VAJ、Garland SN（2019 年）。 对基于正念的失眠和睡眠障碍疗法的荟萃分析：迈向变革过程。 睡眠医学临床 14(2): 209-233
另请参阅：
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